Unsa ang mga bitamina nga kinahanglan kong makuha sa pagkapukan?

Sa tingdagdag gikinahanglan ang pag-andam sa lawas alang sa tingtugnaw aron mahimo nimong batukan ang nagkalainlain nga sip-on ug palig-onon ang imong resistensya. Aron mahimo kini, kinahanglang mahibal-an mo kung unsay gikinahanglan nga bitamina sa pagkapukan.

Siyempre, mas maayo nga makakuha og mga bitamina gikan sa presko nga mga utanon, apan sa pagkapukan mas lisud sila pangitaon, ug kini dili barato. Busa, makapili ka og alternatibo - mga komplikado nga bitamina sa mga tablet, nga gibaligya sa matag parmasya.

Ang panginahanglan alang sa usa ka organismo nga adunay mga bitamina nga naimpluwensyahan sa: edad, matang sa kalihokan, ang gidaghanon sa pisikal nga trabaho, makapahigwaos nga mga sitwasyon ug daghan pa.

Gikinahanglan nga mga bitamina sa panahon sa tinghunlak

Daghan ang nagtuo nga ang mga bitamina mahimong matipon diha sa lawas, nga mao, anaa sa "stock". Apan sayop kini nga opinyon, busa ayaw biyai ang ilang gamit sa panahon sa tinglarag.

1. Ang bitamina B1 adunay bahin sa metabolismo sa mga carbohydrates. Makita kini sa mga embryo sa mga sereales, atay o sa live beer.
2. Ang bitamina B2 mahinungdanon alang sa panan-awon. Makit-an kini sa karne, isda, kamatis ug uban pang mga utanon.
3. Ang bitamina B3 nalangkit sa pagkahiusa sa mga hormone. Anaa kini sa gatas, atay ug mais.
4. Ang bitamina B6 kinahanglanon alang sa metabolismo sa mga tambok. Makit-an kini sa yeast o nuts.
5. Ang Vitamin C naglig-on sa immune system. Kini makita sa citrus, dogrose, currant ug uban pang mga produkto. Dugang pa, ang bitamina C gipreserbar diha sa mga keso, mga gatas ug uga nga prutas.

Gikinahanglan ang pag-ubos sa mga bitamina, kung:

• ikaw gikapoy pag-ayo, kasagaran nasakit, ug usa ka dunot nga nawong sa nawong, kini nagpakita nga ang lawas kulang sa bitamina C;
• ikaw masuk-anon kaayo, ug ang panit mora og luspad, kini nagpakita nga wala ka'y ​​igong bitamina B1;
• ikaw adunay liki nga mga ngabil ug nalubog nga buhok, sa kini nga kaso ang lawas nagkinahanglan ug bitamina B2;
• dili ka maayo ang pagkatulog, maluya, ug gawas sa mga kuko nga gikaguliyang, kini nagpakita nga ang lawas kulang sa bitamina B3;
• ang imong panit uga ug flaky sa samang higayon, kini nagpakita nga ang lawas kulang sa bitamina PP;
• ikaw adunay sulud nga panit ug balak, sa kini nga kaso ang lawas nagkinahanglan ug bitamina B6;
• ikaw adunay mga problema sa buhok, sila nabahin ug nahulog, kini nagpakita nga ang lawas kulang sa folic acid , nga mao, bitamina B9.

Aron mahimo nimo nga atubangon ang daghang mga problema sa makausa, mas maayo nga masulbad ang problema sa usa ka komprehensibong paagi.

Sa unsa nga paagi sa pagpili sa husto nga bitamina bitamina?

1. Sa dili pa mopili og komplikado, konsultaha ang usa ka doktor nga motabang kanimo sa pagpili sa husto nga kapilian.
2. Sa dili pa mopalit, pangayo og usa ka panudlo diin mahimo nimo mabasa ang komposisyon, dosis, kontra-dangan ug uban pang importante nga kasayuran.
3. Ang mga bitamina gikan sa depression sa tinglarag gipresentar sa likido nga porma, sa mga tablet o sa mga pulbos. Ang una nga kapilian daling masuhop, apan ang mga powdered nga mga bitamina hingpit alang sa mga nag-antos sa alerdyi.

Unsaon pagkuha sa mga bitamina sa panahon sa tingtugnaw-tingtugnaw?

1. Kon ang mga bitamina dili makasulod sa lawas sa gikinahanglan nga gidaghanon sa pagkaon, nan ang komplikado mahimong makuha bisan unsang oras. Sa kinatibuk-an, adunay igo nga 3 nga mga kurso nga igo, nga molungtad mga 2 ka bulan.
2. Mas maayo nga magdala og bitamina sa buntag, sa panahon o human sa panihapon. Tungod niini mas maayo silang masuhop. Kinahanglan usab nga hinumdoman nga, sama pananglit, ang mga bitamina A, D ug E mga tambok nga matambok, nga nagpasabut nga sila mas maayo nga masuhop sa tambok nga mga pagkaon.
3. Ibutang kini sa usa ka ngitngit ug bugnaw nga dapit. Ang refrigerator dili angay alang niini, tungod kay adunay hung hanging humidity, nga makadaut sa mga bitamina.
4. Ang bukas nga pagputos girekomendar nga gamiton sulod sa tuig.
5. Ang sobrang gidaghanon sa mga bitamina delikado kaayo, busa sunda ang mga instruksyon nga eksakto.
6. Sa dili pa magsugod sa pagkuha sa mga bitamina, konsultaha ang usa ka doktor.

Listahan sa mga bitamina complex:

1. Gerimax
2. Gerimax-Ginseng
3. Oxyvital
4. Vectrus Active
5. Immunovitis
6. Pregnavit
7. Elevit
8. Supradin
9. Vladonix
10. Alpabeto