Matag adlaw nagkadaghan ang mga tawo nahimong mga tigpasiugda sa sports ug HLS. Sa "mga magsusugod" sa dagway sa pangandoy sa pagpalambo sa kaugali- ngon ug kahingpitan adunay mga pangutana, nga walay mga tubag nga sila naglibog.
Sa pagdesisyon nga sundon ang usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi , ingon sa usa ka lagda, adunay daghang mga pangutana, ilabi na niadtong adunay husto nga nutrisyon. Human sa among mga rekomendasyon, sayon sabton kung kanus-a mas maayo ang pagkaon: sa wala pa ang pagbansay o pagkahuman, ug usab unsa nga mga elemento ang gikinahanglan sa lawas.
Ang tubag sa pangutana kon posible ba nga mokaon human sa pagbansay mahimong mapamatud-an - ang pinaka importante nga butang mao ang pagpangita unsa nga mga pagkaon ang mahimo ug kinahanglan nga ilakip sa imong pagkaon.
Daghang mga tawo ang nahibulong kung pila ka minutos human sa pagbansay nga mahimo nimong kaonon. Gituohan nga kinahanglan ka maghulat human sa klase sulod sa labing menos baynte minutos.
Unsa ang mas maayo nga makaon human sa ehersisyo aron mawala ang timbang?
Ang husto nga nutrisyon mao ang yawe sa usa ka maayong tawo. Una ug labaw sa tanan, mahinungdanon ang pagtul-id ug paghimo sa usa ka pagkaon sa husto nga paagi.
Kung adunay mga squirrels pagkahuman sa pagbansay, ang tubag magdepende sa unsang tumong nga gitakda sa atleta. Ang nutrisyon human sa sports nagdepende sa matang sa pisikal nga kalihokan. Kung adunay usa ka buluhaton sa pagdugang sa masa o pagpalig-on sa mga kaunuran, nan sulod sa pipila ka mga oras human sa pag-ehersisyo gikinahanglan ang pagkaon sa mga pagkaon nga taas sa protina. Ang ubos nga tambok nga isda o karne, curd, dughan sa manok o protina nga cocktail. Kini nga prinsipyo sa nutrisyon gitawag nga pagmando sa metabolikong bintana. Kini naglangkob sa husto nga pagpahiuli sa mga kaunuran. Kung dili ka mokaon sa tukmang panahon, wala'y makita nga resulta bisan gikan sa gahi nga pagbansay. Kini tungod sa kamatuoran nga ang kalamnan nga masa nagdugang tungod sa pahulay, nutrisyon ug husto nga pagkaayo human sa usa ka luwan. Ang husto nga pagkaon nag-andam sa lawas alang sa usa ka bag-ong adlaw, nagpadali sa metabolismo ug nagpalambo sa metabolismo.
Kung ang usa ka tawo nagpasiugda sa pagbansay sa cardio aron mawagtang ang dili kinahanglan nga mga kilo, ang mga prinsipyo sa nutrisyon lahi.
Ang nag-unang buluhaton mao ang pagpasig-uli sa "ekstrang" carbohydrate - glycogen. Kung wala ka makahuman sa mga reserba niini, ang mga metaboliko nga mga proseso magpahinay, ug ang paglahutay mas ubos. Sa 20 minutos human sa maong pagbansay, kinahanglan ka mag-inom og bag-ong pinuga nga prutas o duga sa utanon, smoothies, tubig nga adunay carbohydrates o milkshake. Ang mga produkto nga puno sa madaliang pagkalutaw nga carbohydrates, sa niini nga kaso, mapuslanon.
Unsay dili nimo angayng kan-on human mag-ehersisyo?
Hinumdomi nga ang dili husto nga nutrisyon, bisan ang regular nga pagbansay-bansay, makadaut sa imong numero ug makaapekto sa kondisyon sa lawas.
- Ang hilaw nga mga utanon usa ka dili maayo nga kapilian alang sa pagkaon human mag-ehersisyo . Kini adunay diyutay ra kaayo nga kaloriya, mao nga dili ka makabalik sa kalig-on ug mapalambo ang metabolismo.
Dugang pa, ang protina sa hilaw nga mga utanon halos dili makita. - Kung gipadayon nimo ang tumong nga dili mawad-an og gibug-aton, apan aron sa pagtukod sa kaunoran sa kaunuran, nan ang tubag sa pangutana kung posible ba nga mokaon sa mga saging human sa pagbansay, mahimong mapamatud-an. Ang mga oranges, saging, mansanas ug uban pang mga bunga, kan-on human sa pag-ehersisyo, makapugong sa pagkunhod sa masa sa kaunuran. Dugang pa, ang mga saging nagpasig-uli sa ilang kusog nga dili labaw kay sa carbohydrate cocktails, samtang usa ka natural nga produkto.
- Ang mga produkto nga adunay daghan nga tambok, dili angay. Ang kaluya sa kalinaw magakalma, apan ang tanan nga pag-uswag nga nakab-ot sa panahon sa pagbansay pagalaglagon. Ang mga tabon mahinay sa metabolismo.