Ang presensya sa mga emosyon usa ka gasa sa kinaiyahan ngadto sa usa ka tawo nga aktibo niyang gigamit sa tibuok niyang kinabuhi. Ang kalipay, kasilag, katingala - kung wala nila ang kinabuhi sa tawo, ug ang mga dili emosyonal nga tawo dili magpahinabo sa simpatiya sa uban. Apan di pa dugay, ang lebel sa negativity nagtubo sa katilingban, ang kanunay nga gikulbaan nga tensiyon ginabantayan.
Mga Hinungdan sa Tensiyon sa Nerve
Ang bisan unsang kondisyon nga hinungdan sa pagkaluya sa lawas magdala ngadto sa nervous breakdowns. Ang mga hinungdan sa gikulbaan nga tensyon naglakip sa:
- kanunay nga kakulang sa pagkatulog;
- sobra nga pisikal nga paghago;
- presensya sa mga sakit nga malala;
- kakulang sa pahulay;
- alkohol ug pagkahilo sa droga;
- kanunay nga mga sitwasyon sa tensiyon, sa balay ug sa serbisyo;
- Ang lakat sa kinabuhi nga dili katugbang sa pisikal ug mental nga kapabilidad sa indibidwal.
Kinulbos nga tensyon - sintomas
Gitukod kini nga ang mga lumulupyo sa dagkong mga siyudad ug mga dagkong syudad nagkadako ang kahigwaos sa kaisipan, nga adunay makadaut nga epekto sa paglihok sa mga proseso sa pisyolohiya ug sa mental health . Kini mag-agas sa gawas sa duha ka paagi sa paggawi, depende sa kinatibuk-ang kahimtang sa usa ka tawo: pasibo ug agresibo. Ang nervous overstrain nakit-an ug nagpakita mismo, sa unang kaso, uban sa mosunod nga mga sintomas:
- lethargy, depresyon, pagduka, kakapoy;
- mikunhod nga pagtagad, nagpahinay sa mga reaksyon;
- pagkawala sa interes sa kinabuhi.
Ang mga ilhanan sa nerbiyos sa usa ka tawo mahimong mapadayag sa laing bersyon:
- agresyon;
- nagtubo nga kadasig;
- pagsalikway sa mga ideya sa manic;
- mga sakit sa kasingkasing nga rhythm: arrhythmia;
- dugang nga pressure.
Unsa ang hinungdan sa tension sa gikulbaan?
Ang sistema sa tawhanong kinabuhi gituyokan sa gikulbaan nga mga karga, sa pagpadayag nga kini gipaangay, ug unya gipahiuli. Bisan pa, ang mga posibilidad sa psyche dili walay limitasyon, ug ang mga pwersang pang-depensa mahimong hinay-hinay nga mahurot. Kon dili ka mag-atubang sa panglawas uban sa gikulbaan nga sobra nga pag-ayo ug magpabilin sa ingon nga kahimtang sulod sa dugay nga panahon, kini mosangpot sa pagtuis sa panglantaw sa hulagway sa kalibutan, ug ang mga sangputanan sa nervous tension mas seryoso kaysa sa usa nga mahanduraw. Gikutlo nila:
- sa atake sa kasingkasing ug mga hampak;
- dili mapugngan nga mga gikulbaan nga nerbiyos, mga hysterics;
- ang pagtunga sa mga sakit sa pangisip;
- hypertension;
- pag-usbaw sa ulcers sa tiyan ug uban pang mga sakit nga gastrointestinal;
- pagpaluya sa resistensya;
- kanunay nga makatakod nga mga sakit.
Unsaon paghupay ang tensiyon nga gikulbaan sa balay?
Aron makaluwas sa kalagsik ug pagka-epektibo, ang usa ka tawo kinahanglan nga makakat-on kung unsaon pagpasig-uli ang kusog, nga dili magdala sa gikulbaan nga kakapoy . Tungod niini, gikinahanglan nga mahibal-an kon unsaon paghupay ang tensiyon sa neuropsychic pinaagi sa luwas nga mga pamaagi ug mga pamaagi, aron ang paggula sa bisan unsang sitwasyon ingon ka dali ug luwas kutob sa mahimo. Kanunay nga gigamit ug epektibo mao ang:
- paglakaw sa paglakaw;
- pisikal nga edukasyon;
- espesyal nga pagbansay sa pagginhawa;
- acupressure;
- pisikal nga paghago;
- paggamit sa mga tambal.
Unsaon paghupay sa tension sa gikulbaan - Mga ehersisyo
Aron mabuntog ang stress ug depressive nga mga estado, adunay mga paagi sa paghupay sa gikulbaan nga tension nga mahimong gamiton sa balay. Lakip niini - pisikal ug pagginhawa nga mga pagbansay nga makatabang sa pagpasig-uli sa usa ka normal nga psycho-emotional nga kahimtang, pananglitan:
- Paglupig . Ibutang ang imong mga kamot sa kandado sa likod sa imong ulo ug sugdi kini sa imong liog samtang gisupak ang lawas.
- Ang antistress nga nagginhawa . Paglingkod sa daplin sa lingkuranan, mga kamot nga gipaubos sa ubos sa lawas, pagpataas sa ulo, paglingkod niini nga posisyon, pag-ihap ngadto sa 10. Human niana, pagginhawa, liko sa tuhod samtang nakagawas. Sa niini nga posisyon, pagkuha sa usa ka ginhawa, ug sa usa ka exhalation tul-iron.
Sa pagpangita sa usa ka oportunidad, kung unsaon paghupay sa tensiyon nga gikulbaan, kini angay nga pagtagad sa mga pagbansay sa pagginhawa nga makatabang sa pag-normalize sa kondisyon sa usa ka tawo nga nakasinati og kanunay nga pagtaas. Gipahayahay nila ang sistematikong pagsakit sa ulo, pagbalik sa kasinatian, himsog nga pagkatulog, pagpataas sa kaayohan . Ang mga klase mogahin og 20 ka minuto, ug ang enerhiya idugang sa tibuok adlaw. Ania ang duha ka yano ug epektibo nga mga lihok:
- Ang "sayaw sa tiyan" usa sa mga nag-unang mga kalihokan sa "wave" nga koreograpiya sa sidlakan, pinasikad sa drowing sa tiyan sa pagpanghilam-os ug paglulinghayaw-sa pagpanghinlo. Mahimo ka magsugod sa 3 nga aksyon, anam-anam nga dad-on sila ngadto sa 15-20. Kini nga ehersisyo makasulbad sa suliran kon unsa ka dali ang paghupay sa tension sa gikulbaan.
- Ang pagginhawa sa tiyan . Ang mga kamot sa hawak, pahid sa ilong, pag-ihap ngadto sa 8, "pagpataas" sa tiyan. Ang bug-os nga paghubog - pinaagi sa baba sa gasto sa 16, hinay-hinay nga nagpagawas sa hangin, nagsulti sa tingog nga "c".
Masahe gikan sa nervous tension
Sa pag-abot sa pagmasahe, kinahanglan nimo nga mahibal-an nga adunay lainlaing mga matang niini: ang uban mag-relaks, ang uban modasig, mag-aghat. Aron makapahimangno, unsa nga pagmasahe nga buhaton sa gikulbaan nga pressure ang eksperto mahimo. Ang mahimo alang sa tanan ug wala magkinahanglan og espesyal nga pagbansay mao ang usa ka lugar - acupressure. Kini nagpalihok sa aktibo nga mga punto sa biologyo ug nagpasiugda sa pagprodyus og mga hormone nga "maayong buot". Apan dinhi kinahanglan usab nga mag-amping ug sundon ang mga rekomendasyon sa tukmang paagi.
- Chin massage . Aron makuha ang epekto, kinahanglan nimo nga pag-massage ang punto sa tunga-tunga sa baba ubos sa ngabil: siyam ka lihok sa tibuuk nga bahin, sama ka daghan - sa atbang nga direksyon.
- Masa sa mga tudlo sa mga kamot . Ang mimble sa circular motions alternately sa tanan nga mga tudlo una sa usa ka kamot, unya sa pikas.
Mga pagpangandam alang sa pagtangtang sa tension sa gikulbaan
Sa pila ka mga paagi aron malikayan ang stress, ang pagkuha sa mga tambal dili mao ang katapusan nga dapit. Ang mga droga gikan sa nervous tension makita sa bisan unsang botika: kadaghanan kanila gibaligya nga walay reseta. Sa seryoso nga mga kaso, ang mga doktor nagrekomendar sa paggamit sa mga substansiya nga psychotropic, nga nagkinahanglan sa reseta sa doktor. Ang pinakayano nga epektibo, nga may makapahupay nga epekto, mao ang:
- tincture sa valerian, motherwort, hawthorn;
- novopassit;
- Pensyon;
- notta;
- Corvalol.
Mga bitamina sa kaso sa tension sa gikulbaan
Ang kahuyang, ubos nga kapasidad sa pagtrabaho, kalagot napugos sa pagpangita og mga paagi kon unsaon paghupay ang tension sa gikulbaan. Apan dili kini kanunay nga resulta sa tensiyon ug depresyon. Sa daghang mga paagi, kini nga kondisyon tungod sa kakulang sa mga bitamina sa pagkaon. Ang gipaubos nga pagkaon negatibo nga nakaapekto sa pasundayag ug kalihokan, bisan og walay usa nga nanghimakak nga ang mga bitamina nga adunay stress sa tiyan ug nerbiyos nga hilabihan ka importante. Aron mahuptan ang lawas sa kondisyon sa pagtrabaho ug mawagtang ang kahigwaos , kinahanglang mogamit ka og bitamina sa sistematikong paagi:
- ascorbic acid (bitamina C);
- retinol (bitamina A);
- tocopherol (bitamina E).
Mga hilamon nga makahupay sa tension sa gikulbaan
Gisugyot namon dili lamang ang mga pills alang sa pagkamapasukihon ug nervousness sa pagpakig-away batok sa nervous overexertion, apan usab sa medisina nga mga utanon. Nagsugyot ang mga healers sa pag-andam sa tinctures nga bayad, nga naglakip sa mga herbal gikan sa tension sa gikulbaan. Ania ang usa sa mga resipe, nga dili mahimong lutoon.
Makapahupay nga dekoction sa mga utanon
Sagol:
- Mga bukag sa chamomile - 1 ka bahin;
- hawthorn nga kolor - 3 nga bahin;
- balili nga motherwort ug cotweed - 3 ka bahin;
- init nga tubig nga 0.5 ka litro.
Pagpangandam
- Ibuhos ang mga component, ibubo ang init nga tubig, pag-insister og 5 ka minutos ug pag-inom sama sa tsa.