Sumala sa pinakabag-ong datos, ang matag ikalima nga tawo sa planeta nag-antus sa mga sakit sa pagkatulog. Nakahukom kami nga mahibal-an ang mga hinungdan sa insomnia ug ang mga nag-unang mga ilhanan, apan hunahunaa ang mga pamaagi sa pagtambal niini nga sakit ug mga pamaagi sa paglikay.
Nganong adunay insomnia?
Aron mahibal-an ang mga hinungdan ug ang pamaagi sa pagtratar sa insomnia, gikinahanglan aron mahibal-an ang matang sa sakit. Ang mga abnormalidad sa pagkatulog mao ang nagkadugay, nga permanente, ug episodiko.
Mga hinungdan sa chronic insomnia:
- mental disorder;
- depresyon ;
- kanunay nga sobra nga pangisip.
Ang episodic insomnia mahimong hinungdan sa ingon nga mga hinungdan:
- Nagabukal sa gabii;
- sayo kaayo nga panihapon;
- dili komportable nga unlan o higdaanan;
- kakulang sa lab-as nga hangin sa lawak alang sa pagkatulog;
- kasaba;
- mahayag nga kahayag;
- pagbag-o sa klima ug palibot;
- gamay nga emosyonal nga kagubot, kasamok.
Sa usa ka linain nga tipok gipasabut ang spring insomnia, nga makita lamang human sa pagpainit ug molungtad sa mga 2-3 ka bulan. Kini nga abnormalidad sa pagkatulog mahitabo may kalabotan sa exacerbation sa mga chronic nga mga sakit, o tungod sa usa ka grabeng kakulang sa mga bitamina ug kakulangan sa bitamina sa tingpamulak . Ang ingon nga insomnia mas kanunay nga gipakita sa mga babaye, tungod kay sa tingpamulak ang produksyon sa mga hormone sa sex nagdugang sa usa ka mubo nga panahon, nga nagpukaw sa kabalaka nga kondisyon ug menor nga emosyonal nga pagsaka-kanaog.
Unsaon pag-ayo ang laygay nga insomnia?
Una sa tanan, ayaw tambal sa kaugalingon. Kon ikaw nag-antos sa insomnia ug nag-uban sa labad sa ulo sa dugay nga panahon-kung unsa ang buhaton, ug unsa nga mga pagpangandam ang kinahanglan nimo nga pagabuhaton, angay nga mahibal-an sa espesyalista. Una, mahibal-an sa doktor ang mga hinungdan sa sakit ug ang pagkatulog sa gabii. Ang tinuod mao nga ang insomnia nagpasabot dili lamang sa mga kalisud sa pagkahikatulog. Gipaila usab kini sa sayo nga pagkahigmata, pagtukaw sa gabii o hingpit nga pagkawala sa pagkatulog. Ang matag usa sa mga ilhanan nagkinahanglan sa usa ka tawo nga pamaagi ug usa ka maampingong pagpili sa hypnotics. Human sa pagtudlo sa angay nga tambal kinahanglan sundon ang mosunod nga mga tip, unsaon pagtulog uban ang insomnia:
- panihapon 3-4 ka oras sa wala pa ang gipaabot nga pagretiro, mas maayo sa ubos nga tambok nga mga produkto sa asukar;
- sundon ang rehimen, matulog ug momata sa samang oras, bisan sa katapusan sa semana;
- Ayaw pugsa ang imong kaugalingon nga makatulog kon walay pagbati nga magduka. Mas maayo ang pag-focus sa bisan unsang monotonous occupation o pagpaminaw sa hilum nga musika, hangtud nga gusto ka nga matulog. Sa pagtan-aw sa TV, pilia ang labing makalaay ug hilum nga mga pelikula ug mga salida sa TV;
- ayaw pag-inom og kape ug lig-on nga tsa sa gabii, ayaw pagpanigarilyo.
Pagpili kon unsay pagakuhaon gikan sa insomnia, mas maayo ang paghatag ug pagtagad sa mga natural nga pagpangandam nga gibase sa mga herbal extracts. Ang mas epektibo nga mga tambal gipakita lamang sa kanunay nga mga sakit sa pangisip ug grabe nga mga sakit sa pagkatulog.
Folk nga pagtambal sa insomnia
Sa folk medicine, sa unang dapit, ang pag-ampo sa gabii girekomendar. Ang usa ka malinawon nga paglakaw sa presko nga hangin mohatag og oxygen ngadto sa mga baga ug sa utok, maghatag og usa ka pagbati nga maanindot nga kakapoy ug makatabang sa pag-ikyas gikan sa matag adlaw nga mga kabalaka ug mga kasinatian. Dugang pa, ang mga utanon gigamit alang sa insomnia. Ang labing popular mao ang alkohol nga tincture sa peony, nga daling mapalit sa usa ka botika. Ang balili sa motherwort makatabang usab, kini kinahanglan nga ibutang sama sa regular nga tsa ug hubog sa tibuok gabii. Ang maayo nga pamaagi nga dili mabalaka, kung unsa ang pagkatulog uban sa insomnia, mao ang usa ka makarelaks nga foot massage uban sa essential oil sa fir. Kini kinahanglan nga ipahigayon human sa pagkuha sa usa ka mainit nga ulan o sa usa ka Bath uban sa mga herbal decoctions (lavender, chamomile), sa
Insomnia - mga sangputanan
Kon dili nimo ibalik ang normal nga pagkatulog, sa ngadto-ngadto maugmad ang mga sakit:
- arrhythmia;
- grabe nga kakapoy;
- pagkadaut sa pagtagad;
- mga sakit sa mga organo sa panan-awon.
Dugang pa, ang insomnia giubanan sa mga sakit sa nervous system ug mental illness.