Ang pangutana kon pila ka mga kaloriya ang gisunog samtang naglakaw, nagpakita sa interes sa tanan nga nagbantay sa ilang timbang ug nagsimba sa paglibot sa siyudad o sa parke. Tinuod kini alang sa mga batan-on nga mga inahan: kinahanglan nila nga mahatag ang hulagway, ug ang dugay nga paglakaw sa lab-as nga hangin sa usa ka stroller makahatag kaayohan sa bata. Busa, hunahunaa kon pila ka mga kaloriya ang nawala sa paglakaw ug kung unsaon paglakaw ang mahimong gamiton alang sa pagkawala sa timbang.
Pagsunog sa mga kaloriya sa paglakaw
Ang normal nga paglakaw dili mao ang pinaka-epektibo nga matang sa kalig-on . Paglakaw sulod sa usa ka oras, mogasto ka og 200 kaloriya. Kini angay nga matikdan nga kini dili usa ka universal nga numero alang sa matag usa: kini nag-agad sa katulin, ug sa inisyal nga gibug-aton. Kon mas daghan ang imong gibug-aton, mas kusog ang gigugol sa lawas sa kalihokan, ug mas kusog ang pagsunog.
Kini kinahanglan nga nakita nga kini mao ang mahitungod sa paglakaw sa usa ka average nga dagan, uban sa usa ka gikusgon sa mga 5 km / h. Mas mapuslanon ang paglakaw dili sa direkta nga aspalto, apan sa natural nga yuta, ilabi na sa pagbuntog sa hummock ug mga lugot. Ang ingon nga paglakaw mahimong mosunog ngadto sa 300 kaloriya kada oras.
Pila ka nagdilaab nga kaloriya ang naglakaw?
Kung moadto ka sa kusog nga dagan, mas paspas kay sa kasagaran (tulin nga mga 7 km / h), nan ang mga kilo mas matunaw. Busa, pananglitan, sulod sa 1 ka oras ang imong lawas mogasto og 350 - 400 kaloriya, depende sa imong inisyal nga timbang.
Ilabi na nga mapuslanon ang paspas nga paglakaw paingon sa itaas - apan kini nga paagi dili makabarug sa tanan. Bisan pa, kung imo pa gisulayan, ang pagkonsumo sa mga kaloriya mosaka sa laing 40-50 ka units kada oras.
Maximum nga pagkawala sa kaloriya sa paglakaw
Ang labing mapuslanon sa pagkawala sa timbang mao ang wala higugmaa nga naglakaw sa hagdanan. Sa usa ka oras nga paglakaw, imong gisunog ang 500 ngadto sa 700 kaloriya! Apan, lisud mahanduraw ang usa ka babaye kinsa makasaka sa hagdanan sulod sa usa ka oras o labaw pa. Kung seryoso ka nga magdesisyon sa pag-atiman sa imong kaugalingon, ug walay laing mga simulator sa kamot - gamit ang usa ka ordinaryong hagdanan! Aron mapanalipdan ang mga lutahan, ang mga eksperto nagsugyot nga mosaka, ug moadto sa elevator. Apan, kon walay elevator sa balay, mahimo ka nga magpaubos sa hagdanan. Ang maong mga leksyon kinahanglan nga ipahigayon adlaw-adlaw, sugod sa 15 minutos. Sa samang higayon 1-2 beses sa usa ka semana, idugang sa orihinal nga oras sulod sa 1-2 ka minuto, hangtud nga moabot ka sa tunga sa oras nga maglakaw sa hagdanan. Kini usa ka maayo nga tabang sa lawas sa pagsunog sa tambok ug pagpasig-uli sa usa ka himsog nga metabolismo!
Ang ingon nga paglakaw alang sa pagbug-at sa timbang magkasunog sa mga kaloriya nga maayo kaayo, bisan pa, kung dili nimo kini buhaton, dili kini makatabang. Una, paningkamot nga makaabot sa sistema: pananglitan, pagbuhat sa 20 ka minuto matag adlaw, o matag adlaw - 35-40 ka minutos. Pilia ang usa ka hamugaway nga eskedyul alang kanimo, ug ayaw palabya ang usa ka leksyon!
Sa unsang paagi ka mokaon tungod sa pagkawala sa timbang samtang naglakaw?
Hunahunaa ang sukaranan nga mga lagda nga makatabang kanimo sa madali nga pagkuha sa sobra nga timbang kon maglakaw:
- Ihatag ang asukar. Duha ka kutsara nga asukal sa tsa nagpalambo sa kaloriya niini. Dugang pa, ang paggamit sa matam-is nga nagapukaw sa mga paglukso sa asukal diha sa dugo, tungod sa unsa nga literal nga sa usa ka oras ikaw mobati na usab sa kagutom. Gikan sa tanan nga mga sweets, gawas sa bunga, usab, kini angay nga biyaan. Ang sama nga lagda magamit sa mga produkto sa harina.
- Paningkamot nga makakaon
sa susama nga panahon, sa mas maayo sa gagmay nga mga bahin. Ang lawas ganahan magtrabaho sa naandan nga rhythm - hinumdomi kung unsa ka lisud ang pagtrabaho human sa hinapos sa semana! Lisud usab nga ang lawas makamatikod sa pagkaon nga gikan sa naandan nga eskedyul. - Imbis nga mga garnish magamit lamang ang mga utanon, presko, galingon o lutoon.
- Adlaw-adlaw nga ilimnon labing menos 2 ka litro nga tubig.
- Pagdumili gikan sa pagprito ug usab ang tambok nga karne.
Sa kinatibuk-an sa bisan unsang pagbug-at sa timbang dili mahimo nga sports - importante nga sundon ang husto nga nutrisyon , nga makatabang kanimo dili lamang sa pag-usik sa tambok nga mga selula nga mas epektibo, apan usab aron mapugngan ang pagporma sa mga bag-o.