Ang emosyonal nga salabutan naglakip sa duha ka bahin:
- pagsabot sa imong kaugalingon ug sa mga pagbati ug emosyon sa uban;
- ang abilidad sa pag-impluwensya ug pagpugong sa kaugalingon ug sa mga pagbati ug emosyon sa uban.
Busa, ang mga klase sa pagpalambo sa emosyonal nga salabutan kinahanglan kanunay nga mahikap sa duha nga gihisgutan nga mga sangkap.
Unsaon pagpalambo sa emosyonal nga salabutan?
Ang mga sikologo nagarekomendar sa ingon nga mga paagi sa pagpauswag sa emosyonal nga salabutan:
1. Sabta ang emosyon. Aron makontrol ang kaugalingong kondisyon sa usa ka tawo, gikinahanglan, una sa tanan, aron mahibal-an kung unsa nga emosyon ang gipakita sa pagkakaron.
2. Ilha ang dihadiha nga hinungdan sa pagtumaw sa mga dili gusto nga mga emosyon: ang mga pulong, mga binuhatan sa usa ka tawo, pagkadili ma-organisar, dili matuman nga mga tinguha.
3. Aron makahimo sa usa ka paagi sa paglihok sa usa ka kritikal nga sitwasyon, nga mosangpot sa pagkadaot sa emosyon. Ug niining kasoha, kinahanglan ka maghunahuna sa tanan: gikan sa buhat ngadto sa matag pulong.
4. Pagkat-on sa pagpugong sa kaugalingon:
- molihok panahon sa mga pag-atake sa agresyon sa ubang mga panghitabo o mga butang;
- makigbahin sa pagbansay sa kaugalingon, aron paghatag sa imong kaugalingon sa usa ka tukma alang sa kalma ug kalma nga mga reaksyon;
- pagkat-on sa pagginhawa pag-ayo ug parehas kon adunay negatibong emosyon.
5. Pagbantay sa mga tawo nga adunay taas nga lebel sa emosyonal nga salabutan . Hatagi og espesyal nga atensyon kung giunsa nila paggawi sa mga kritikal nga sitwasyon, giunsa nila pagpakigsulti sa lainlaing mga tawo.
6. Panid-i ang mga nagkalain-lain nga mga tawo sa lain-laing mga sitwasyon: sa pampublikong transportasyon, tindahan, sa trabaho. Gikinahanglan nga sulayan ang pagsabut unsa nga mga pagbati ug mga emosyon nga ilang nasinati sa takna.
7. Ang ubos nga salabutan sa emosyonal nga direkta nga may kalabutan sa kakulang sa pagpaminaw sa interlocutor ug makasabut niini. Busa, sa panahon sa panag-istoryahanay ikaw kinahanglan nga makat-on sa pagpaminaw og dugang ug dili kaayo makigsulti. Mahinungdanon nga masabtan nga buot sa magtiayon nga ipaambit ang iyang pakigpulong, unsa ang iyang gusto gikan niini nga panagsultihanay, unsa ang iyang mga tumong .