Adunay usa ka dako nga kantidad sa kasayuran nga gigahin alang sa tukmang nutrisyon, gitugutan ang mga produkto, ug uban pa. Unsa man ang pagluto gikan niini nga mga produkto, dili tanan nga mga babaye nasayud. Unsa nga matang sa mga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang mahimong lutoon aron mahimong makatagbaw, lami ug mapuslanon?
Maayong pagkaon alang sa slimming alang sa pamahaw
Mga pan nga karot
Sagol:
- tubig 250 ml;
- harina - 200 g;
- carrots - usa ka piraso;
- asukar - 1 ka kutsarita;
- Ang uga nga yeast - 1 teaspoon;
- asin, lana sa utanon.
Pagpangandam
Paghiusa sa usa ka panaksan nga harina, asukar, asin ug lebadura ug anam-anam nga pagbubo sa tubig, pagmasa sa minasa. Karon kini nga gikinahanglan nga ibutang kini sa usa ka oras sa usa ka mainit nga dapit alang sa usa ka oras sa pagkuha sa minasa. Niini nga panahon, grate ang carrot sa usa ka lino nga fino nga grater, ug unya mix uban sa minasa. Sa usa ka naandan nga kainit frying pan ibubo sa usa ka gamay nga lana ug magsugod sa fry pancakes, sa kalkulasyon sa 1 tbsp. kutsara sa piraso. Kini nga pinggan usa ka maayo nga pamahaw alang sa tibuok pamilya.
Dessert sa mga prutas ug keso sa cottage
Sagol:
- apple - 1 piraso;
- orange juice - 50 g;
- saging - 1/2 ka piraso;
- gamay nga tambok nga cottage cheese - 200 g;
- gamay nga tambok nga kefir - 100 g;
- vanillin.
Pagpangandam
Ang mga mansanas kinahanglan nga grated ug putlon ngadto sa gagmay nga mga hiwa. Sa usa ka linain nga panaksan, isagol ang keso sa cottage uban sa kefir ug dugangi ang prutas ug usa ka gamay nga vanilla. Kini nga panam-is sama nga nangayo pa og tam-is nga ngipon.
Maayo nga unang pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang
Kini labing maayo nga magluto sa mga sabaw sa manok o sabaw sa utanon, mao nga ang pinggan mobalik sa lamian ug medyo pagkaon.
Lab-as nga sabaw nga uhong
Sagol:
- mga uhong - 200 g;
- sibuyas - 2 ka piraso;
- carrots - 2 ka buok;
- mantequilla - 1 tbsp. kutsara;
- Mga patatas - 1 ka piraso;
- tubig - 500 g;
- mga utanon, asin, dahon sa bay, pepper.
Pagpangandam
Ang mga uhong kinahanglan nga maayo nga pagkadugmok, mga carrots - nipis nga mga lingin. Sa kolon, ibubo sa tubig ug magluto alang sa 20 minutos nga carrot uban sa mga uhong. Human, pagdugang patatas, putlon ngadto sa cubes ug usa ka bay dahon. Sa natapos nga sabaw, dugangi ang maayong pagkaluto nga sibuyas ug mantekilya, ug human sa 15 minutos, mga green.
Ang ikaduha nga pinggan sa pagkawala sa timbang
Adunay daghan nga ingon nga mga pinggan, kini mahimo nga porridge, karne, isda o mga utanon.
Ang karne nga gisudlan sa prunes
Sagol:
- karne - 250 g;
- sibuyas - 100 g;
- carrot - 100 g;
- Celery nga gamut - 50 g;
- parsley gamut - 50 g;
- prunes - 60 g;
- utanon lana, asin, bay leaf, pepper.
Pagpangandam
Ang karne kinahanglan nga putlon ngadto sa dagko nga mga piraso ug fry sa pan sa mga carrots, sibuyas, celery ug parsley. Human niana, ibutang ang mga sangkap sa usa ka lawom nga pan ug simmer sa usa ka oras, ug human sa pagdugang prunes ug magpadayon sa pagluto hangtud nga buhaton.
Ang ingon nga mapuslanon nga mga pagkaon alang sa pagbug-aton sa timbang mahimo mag-diversify sa imong pagkaon ug makatabang sa pagkuha sa dugang nga mga libra nga adunay kalipay ug kaayohan.