Aron makabaton og usa ka matahum nga relief sa lawas, gikinahanglan ang pagpainit sa kaunuran ug pagkunhod sa matambok nga lut-od. Aron masulbad ang unang problema, mas maayo nga gamiton ang mga load sa kusog, ug alang sa ikaduha, ang pagpauga maayo. Adunay mga piho nga lagda mahitungod sa pagbansay ug mga menu.
Unsay buot ipasabot sa "pagpahid sa lawas"?
Ang mga bodybuilder ug uban pang mga atleta tungod sa pagdrowing sa muscular muscles naggamit sa usa ka espesyal nga direksyon nga gitawag nga drying. Kini nagpasabot sa usa ka mahinungdanon nga pagdili sa paggamit sa mga carbohydrates, nga nagsunog sa tambok sa subcutaneous. Aron makakuha og maayo nga mga resulta, dili igo nga mahibal-an kung unsay ipasabut sa pagpauga sa lawas sa mga sports, tungod kay adunay pipila nga mga lagda ug kontra-timailhan, nga walay pagtagad nga posible nga makadaot sa panglawas.
Nganong kinahanglan natong pahubason ang lawas?
Ingon resulta sa intensive training sa lawas, gisugdan ang mga proseso sa metabolismo, nga wala magtugot sa usa ka tawo nga dungan nga makaangkon sa masa sa masa ug mawad-an sa timbang. Ang pag-uga gigamit sa dihang ang babaye nakasabut nga ang mga kaunuran maayo nga naugmad, apan walay gitinguha nga kahupayan. Daghang mga tawo, nga nagsulti bahin sa hilisgutan - nganong kinahanglan nimo nga pamalahon ang lawas alang sa usa ka babaye, nagtuo nga kini nga direksyon makatabang sa pagkuha sa sobra nga pluwido gikan sa lawas, apan sa pagkatinuod, adunay kusog nga pagsunog sa tambok.
Pag-uga sa lawas - unsang gidugayon?
Tungod kay ang proseso sa pagkunhod sa timbang pinaagi sa dili paggamit sa pagkaon sa carbohydrate makuyaw, gikinahanglan nga gamiton kini nga teknik sulod sa taas nga panahon. Ang epektibo nga pagpa-uga sa lawas alang sa usa ka babaye kinahanglan nga molungtad sa lima ka semana, mao kini ang labing maayo nga panahon. Ang una nga mga semana mao ang input, nga nagtugot sa lawas nga magamit, ug sa katapusan nga duha - sa katapusan sa semana, aron nga kon magbalik ka sa normal nga menu, dili makasinati og tensiyon ug dili mopuno. Ang labing lisud mao ang ikatulong semana, kung ang load mao ang maximum.Sa unsa nga paagi nga ang pagpa-uga sa lawas alang sa mga babaye?
Aron makakuha og mga resulta, importante ang pagsunod sa pila ka lagda. Ang trabaho adunay duha ka pangunang direksyon: pag-usab sa menu ug sports. Mahitungod sa una, nan sulod sa gitakdang panahon kinahanglan nga mosunod sa pagkaon sa protina. Kini girekomenda nga hunongon ang mga carbohydrate, nga dili kini kapit-os sa lawas. Ang hustong pagpauga sa lawas alang sa mga batang babaye kinahanglan maghunahuna sa daghang importante nga mga baruganan.
- Labing maayo ang pagpadayon sa paggamit sa gahum sa pagbansay nga rehimen, nga dili magtugot sa mga kaunuran sa pagkunhod. Aron masunog ang tambok, ang aerobic loads kinahanglan idugang. Ang usa ka maayo nga solusyon mao ang tulo ka cardio workouts sa usa ka semana sulod sa tunga sa oras, ug dayon ang panahon madugangan ngadto sa usa ka oras.
- Dili nimo makuha ang lawas gikan sa menu alang sa lawas alang sa mga batang babaye nga tambok, importante gihapon ang pagsiguro sa suplay sa mga bitamina ug minerales. Kon wala sila, ang mga problema sa panglawas motungha.
- Ang pag-uga sa lawas alang sa mga batang babaye, kansang menu mao ang protina, nagtugot sa paggamit sa usa ka gamay nga kantidad sa carbohydrates. Kinahanglan sila kan-on sa dili pa paniudto, aron ang lawas adunay kalig-on alang sa kusog nga pagproseso.
- Kung gusto, mahimo ka magamit sa sports nutrition.
Nutrition sa dihang ang pagpa-uga sa lawas alang sa mga batang babaye
Aron makab-ot ang mga resulta gamit ang bisan unsang teknik, gikinahanglan nga tagdon ang mga batakang lagda. Gisugyot nga sundon ang usa ka praksyonal nga pagkaon, pagkaon pagkaon hangtod sa unom ka beses sa usa ka adlaw. Kinahanglan nga mag-inom og daghang tubig, busa ang adlaw-adlaw nga gikusgon mao ang 2.5 ka litro. Gidid-an ang pagkaon nga duha ka oras sa wala pa ug usa ka oras human sa pagbansay aron tugotan ang lawas sa pag-usik sa gitipigan nga tambok. Ang laing lagda mao nga ang pamahaw usa ka importante ug labing sustansyang pagkaon. Ang mga produkto sa pagpa-uga sa lawas dili angay nga kaloriya. Gikinahanglan nga mokaon hangtod sa duha ka oras sa adlaw aron kaonon ang 60-70% sa tanang pagkaon sa adlaw-adlaw.
Pag-uga sa lawas alang sa mga batang babaye - menu alang sa semana
Ang programa molungtad sulod sa lima ka semana ug ang matag usa kanila lahi sa pipila ka mga prinsipyo sa pagtukod og usa ka menu. Ang unang semana mao ang pasiuna ug carbohydrates nga gitugot gihapon niini. Ang ilang gidaghanon kinahanglan nga kalkulahon sama sa mosunod: 1 kg sa gibug-aton sa babaye kinahanglan nga ibutang sa 2 g sa carbohydrates. Ang gidaghanon sa mga protina mao ang 30%, ug ang tambok maoy 20%. Kinahanglan nga biyaan ang makadaot nga pagkaon nga adunay yano nga carbohydrates. Aron mahimo ang pagkaon nga alang sa mga batang babaye naghatag sa mga resulta, sa ikaduha nga semana kinahanglan nga makunhod ang gidaghanon sa mga carbohydrate sa makaduha, apan ang mga protina kinahanglan nga 80% sa inadlaw nga menu. Kini girekomendar nga mokaon sa 10 gramos nga bran kada adlaw.
Sa sunod nga semana, adunay usab nga pagkunhod sa carbohydrates sa katunga, apan aron malikayan ang bisan unsa nga dili komportable, kinahanglan mo nga ilakip sa menu 0.5 st. tam-is nga duga. Mahinungdanon ang pagpakunhod sa gidaghanon sa pagkaon nga gikaon sa 1/3. Ang rasyon sa ika-upat nga semana mahimong sublion sa duha ka pito ka adlaw nga nauna. Sa ikalimang semana, ang pagpa-uga sa lawas alang sa mga batang babaye, nga ang menu sama sa prinsipyo sa una, nga posible nga konsolidahon ang resulta ug mangandam alang sa pagbalik sa naandan nga menu.
Mga resipe alang sa pagpauga sa lawas alang sa mga babaye
Sa mga produkto nga gitugutan nga magpa-uga, mahimo ka mag-andam sa daghang mga pinggan nga tasty kaayo. Alang sa pagluto, gamita ang stewing, baking, pagluto ug pag-uyo. Ang mga resipe gikan sa pabo popular kaayo sa pagpa-uga sa lawas, tungod kay ang karne sa manok adunay pipila ka tambok, mao nga kini ang pagkaon, ug kini usa usab ka maayo kaayo nga tinubdan sa protina. Usa ka orihinal ug sayon nga pag-andam nga pagkaon mao ang usa ka turkey lead.
Sagol:
- fillet - 250 g;
- ubos nga tambok nga humok nga panit - 3 tbsp. kutsara;
- sibuyas - 1 piraso;
- parsley - 1 tbsp. kutsara;
- ahos - 0.5 ngipon;
- lemon - usa ka piraso;
- asin ug paminta.
Pagpangandam:
- Aron mahimo kini, guntinga ang mga tarong sa manipis nga mga piraso.
- Cottage keso mix uban sa tinadtad sibuyas, ahos, lemon juice ug uban pang mga sagol.
- Ibutang ang mga lut-od nga mga lut-od sa usa ka porma, nga maglikos sa karne.
- Ang magaluto kinahanglan nga sa usa ka temperatura sa 180 degrees. Panahon sa pagluto - 20 min.
Sagol:
- cabbage - 250 g;
- Celery - 100 g;
- keso nga adunay gamay nga tambok - 40 g;
- lana sa oliba - 1 ka kutsarita;
- Mga fillet - 200 g;
- itlog - 1 ka piraso;
- mga utanon ug asin.
Pagpangandam:
- Fille ug magluto sa itlog, ug unya, putlon kini ngadto sa gagmay nga mga piraso.
- Grate ang keso sa usa ka grater o putlon ngadto sa gagmay nga mga bahin.
- Ang mga utanon moputol sa uhot, idugang ang asin ug mga liso, ug ipapilit ang imong kamot aron makuha ang juice. Sagola ang tanang mga bahin ug mahimo ka nga mag-alagad.
Ang nutrisyon sa sports sa pagpa-uga sa lawas
Gamita kini nga pamaagi aron mawad-an sa timbang, dili nimo mahimo. Epektibo lamang kini kung ang tumong mao ang pagdibuho sa kasamtangan nga mga kaunuran. Aron hingpit nga masabtan kung unsay gipasabut sa pagpauga sa lawas diha sa mga dula, kinahanglan nimo nga hatagan og pagtagad ang sports nutrition, nga mamahimong labing maayo nga assistant alang sa mga tawo nga gusto nga makakuha og mga resulta sa madali. Adunay lainlaing mga droga nga makatabang kanimo nga aktibo pagsunog sa tambok, paghatud sa protina ngadto sa mga kaunuran ug pagtuhop sa enerhiya. Pagpili sa matang sa sports nutrition kinahanglan nga tagsa-tagsa.
- Mga manok nga tambok . Ang mga pagpangandam makatabang sa pagpadali sa proseso sa pagsunog sa tambok. Alang sa resulta, importante nga aktibo nga moapil sa sports.
- L-carnitine . Kini nga himan dili pagsunog sa tambok, apan ipadala kini ngadto sa disposal site.
- Protein . Alang sa batang babaye ang kaunoran sa kaunoran dili malaglag, kini nga suplemento gikinahanglan, nga nag-alima sa mga kaunuran ug nakapahuyang sa kagutom.
- Mga asido sa amino . Importante alang sa pagmintinar sa kaunuran, ug kini usab makapaubos sa gana.
- Mga bitamina ug minerales . Atol sa usa ka higpit nga pagkaon, ang lawas wala'y mapuslanon nga mga substansya, nga negatibong makaapekto sa panglawas.
Kadaot sa lawas alang sa mga babaye
Adunay mga kaso kung ang usa ka pagkaon sa carbohydrate makadaot, mao nga hinungdanon ang pagkonsiderar sa mga kontraindiksyon. Ayaw gamita ang mga sakit sa pancreas, kasingkasing, atay ug kidney. Ang kadaot sa pagpauga sa lawas nag-apekto usab sa seryoso nga tensiyon nga nasinati sa lawas, daghan ang mibati nga dili maayo. Ayaw gamita ang pagkaon sa carbohydrate alang sa mga babaye sa posisyon ug pagpasuso. Panahon sa pagpa-uga, ang mosunod nga mga suliran mahitabo:
- Tungod sa pagkunhod sa tambok sa menu, adunay mga problema sa mga lansang, panit ug buhok.
- Ang batang babaye walay regla sulod sa pipila ka bulan.
- Mga sakit sa trabaho sa reproductive, hormonal ug endocrine system.
- Dugang nga kakulba ug pagkasuko.