Hain ang gibutang nga bitamina E?

Ang bitamina E o tocopherol, gitawag usab og bitamina sa kaanyag ug kabatan-onan. Kini girekomendar sa pagkuha niini alang sa uga nga panit, pagkalus ug buhok ug mga kuko. Karon atong hisgutan ang bililhon nga papel sa bitamina E ug ang sulod niini sa pagkaon.

Kaayohan

Ang bitamina E mao, una sa tanan, usa ka antioxidant nga naghimo sa palibot sa oras nga usa ka masa sa mga gimbuhaton ug miapil sa labing importante nga proseso sa atong lawas. Ang Tocopherol nanalipod sa atong mga selula gikan sa free radicals. Giunsa kini nga balaud sa paghunahuna sa labi niini nga tesis? Ang atong mga selula naglangkob, lakip sa ubang mga butang, sa mga membrana sa selula. Ang ilang katuyoan mao ang pagtugot sa mapuslanon nga mga butang ug buhian ang mga produkto sa pagkadunot. Ang mga libre nga radyo kanunay nga moatake sa atong mga selula, nga mosulod ngadto kanila ug magdaot sa ilang paglihok. Ala, ang mga membrela sa selula usab ang mingawon kanila. Aron mapugngan kini nga mahitabo (ug libre nga pag-atake sa mga radicals sa mga selula sobra sa 10,000 ka beses sa usa ka adlaw), kinahanglan nga aktibo nga moinom ang mga pagkaon nga puno sa bitamina E. Mga sobre sa Vitamin E ang mga selula ug panalipdan kini sa dalan paingon sa tumong. Pananglitan, kon ang pulang selula sa dugo magdala og oksiheno, kini giatake sa mga radicals, ingon nga resulta nga kita nag-antus gikan sa oxygen nga kagutom. Uban ang igong konsumo sa tocopherol kini igo na aron mapanalipdan ang tanan nga mga selula.

Ang Tocopherol mapuslan usab alang sa cardiovascular system. Nagpaubos kini sa presyon sa dugo, nanalipod ug nagpalig-on sa mga bongbong sa mga ugat sa dugo, magpugong sa mga pag-ulbo sa dugo gikan sa pag-umol, magpa-normalize sa metabolismo sa kaunoran sa kasingkasing. Ang Vitamin E magpugong sa dagway sa mga samad, mapanalipdan ang mga mata, ug usab magpugong sa kahuyang sa kaunuran ug kakapoy. Usab ang tocopherol importante alang sa reproductive nga sistema: uban sa kakulangan niini, adunay anemia sekswal ug bisan sa pagkabaog.

Dosis ug pagkasibo

Ang mga bata hangtud sa usa ka tuig kinahanglan nga makalkulo ang dosis sa bitamina E, depende sa timbang sa lawas - 0.5 mg / kg nga timbang sa lawas. Ang mga dosis sa mga hamtong gikunhoran - kini 0.3 mg / kg, ug ang mga mabdos ug nagpasuso nga inahan kinahanglan magdugang sa dosis kaduha. Ang bitamina E ug ang mga produkto diin kini naglangkob wala maghiusa sa puthaw, apan kini paborable nga inubanan sa selenium . Dugang pa, ang selenium ug tocopherol makapalambo sa mapuslanon nga kabtangan sa usag usa ug makapausbaw sa mas maayo nga asimilasyon.

Ang bitamina E dili makahilo, dili kini matipon ug dili magpabilin sulod sa taas nga panahon.

Sa pagkaon

Sa dili pa ipadayon ang labing hinungdanon - diin mahimutang ang bitamina E, kini kinahanglan nga gihisgutan nga kini matambok nga tambok, dili "mahadlok" sa pagtambal sa kainit, apan sa pagluto, ang bahin mahimong usa ka sabaw, apan dili motugot sa UV radiation, mawala gikan sa kahayag, ug mawala usab sa diha nga ang canned ug sa tunga nga gipatay pinaagi sa kaging.

Kadaghanan sa grupo sa bitamina E makita sa mga pagkaon sa tanom.

1. Bisan unsa nga dili pa lutasan nga mga lana o mga lana nga pinugngan:

2. Sa binhi sa sunflower, pumpkin.

3. Sa mga almendras, mga walnuts.

4. Sa mga sereales, mga lagutmon, mga mani.

5. Brussels sprouts ug broccoli .

6. Sa sea buckthorn ug mountain ash.

7. Sa berdeng mga utanon ug mga utanon.

8. Diha sa mga bukog sa mga mansanas ug mga peras.

9. Sa mga produkto nga gigikanan sa hayop:

Uban sa kakulang sa bitamina E sa pagkaon, adunay kahuyang ug sekswal nga anemia, kulang sa tinguha. Ang panit ug mga panit, makita ang mga spots, kahuyang sa mga lansang ug ang katin-aw sa panan-awon nahulog.

Dili kinahanglan nga hunahunaon ang kamatuoran nga ang sintomas sa usa ka kakulang sa bitamina E ug bisan unsa nga dili maihap nga mga tinubdan sa atong pagkaon nagdala ngadto sa pagkamapasukihon ug kawalay pagtagad. Busa, kung dili ka magkauban sa panagway, pangitaon ang usa ka tawo nga makaguba, dili makakita og tin-aw nga hinungdan sa ilang kasuko, mokaon og gamay nga salted herring, tingali kini molabay.