Samtang ang kakusgon anaa sa us aka paagi, ang mga diyeta dili mawad-an sa ilang kalabutan, bisan kung dili ka makawala sa timbang pinaagi sa ilang tabang. Sa usa ka bahin, ang nutrisyon mao ang pangunang hinungdan sa pagkawala sa timbang, ug sa pikas bahin, lisud kaayo nga mawad-an og timbang sa usa ka pagkaon, tungod kay ang tawo nga mikaon sa labing lamian ug hinigugma nga tambok ug asukar, dili lang mobiya sa ilang mga kinaiya.
Alang sa epektibo nga pagkawala sa timbang, kinahanglan nga mopili ka sa mga diyeta nga dili makapahadlok sa utok sa mga limitasyon. Karon atong hisgotan ang usa ka detalyado nga paghulagway sa pagkaon ni Kim Protasov - usa ka sistema sa pagkaon nga dili maglimit bisan sa panahon sa pagtulon o sa gidak-on sa mga bahin.
Prinsipyo sa pagkaon
Si Kim Protasov usa ka kilala nga pagkaon sa Israel. Ang paghulagway sa pagkaon nga unang gipakita ni Kim Protasov niadtong 1999 sa isyu sa pamantalaan nga "Russian Israeli". Ang ulohan sa artikulo gisulat nga usa ka kinaiya nga humor alang sa nasud - "Usa ka nipis nga baka - wala pa usa ka gasela".
Sukad niadtong panahona, kining sistemaha sa pagkawala sa timbang nakadani sa daghan ngadto sa dili kaayo mahinungdanon nga mga limitasyon, nga sulod sa usa ka semana mahimong pamilyar.
Ang gidugayon sa pagkaon alang sa pagkawala sa timbang nga si Kim Protasov - 5 ka semana (ug mas ubos ug dili mahimo, kon kini moabut sa himsog nga pagkawala sa timbang).
Atong tan-awon kanunay kada semana.
Semana 1 ug 2:
- hilaw nga mga utanon;
- keso ug yoghurt (natural, o kefir) 5% tambok sulod;
- 1 maluto nga itlog sa usa ka adlaw;
- 3 green nga mansanas sa usa ka adlaw.
Dugang pa, ang tsa nga walay asukal ug walay mga pagdili, usa ka minimum nga pag-inom nga dili-carbonated nga tubig - 2 ka litro kada adlaw.
Semana 3, 4, 5:
- pagkaon 1 ug 2 ka semana magpadayon;
- Adlaw-adlaw nga idugang ang 300 ka gramo sa karne, isda o manok (nga adunay gamay nga tambok);
- pagpakunhod sa gidaghanon sa mga produkto sa dairy.
Ang mga utanon ug mga produkto sa gatas mahimong kan-on bisan unsa nga oras, sa bisan unsang oras sa adlaw. Ang pagdili magamit lamang sa mga produkto nga adunay gikasabot nga kantidad.
Sa pagkatinuod, walay laing mga lagda.
Sama sa alang sa mga gitugutan nga mga produkto sa pagkaon ni Kim Protasov:
- Ang 5% cottage cheese o keso mao ang usa nga adunay lugas nga sama sa lugas;
- Mga utanon - bisan unsa, gawas sa mga patatas (carrots nga may beets bisan ug starchy, apan sa usa ka hilaw nga matang ang abi-abi sa salads);
- ang mga produkto mahimo nga gisagol, mansanas magaluto.
Ang Mga Benepisyo sa Diyeta
Human sa unang semana inyong nahibal-an nga walay lain gawas sa inyong lunhaw nga dili na nimo gusto. Kahibulongan kung unsa ka sayon ang lawas magamit sa wala'y kinaiya nga pagdili.
Tungod sa ubos nga lebel sa asukal diha sa imong pagkaon (sa baruganan, ang asukar mahimong giingon nga wala'y bug-os nga wala), ang pagkagama sa pancreas ug ang produksyon sa insulin normal. Tungod niini, human sa pagtapos sa pagkaon, dili ka mosuka sa matam-is.
Ang usa ka dako nga kantidad sa calcium ug protina makatabang sa paghupay sa tisyu sa adipose, ug usa ka pagkaon nga puno sa mga utanon dili mosaka sa avitaminosis .
Mga kontra
Ang pagkaon ni Kim Protasov ang kontraindikado sa mga tawo nga adunay mga problema sa gastrointestinal. Ang starchy nga mga utanon ug tambok magatabon sa mga mucous membrane sa mga organo, mapugngan ang kagubot, panakit sa ngipon ug pagkakasuka. Ang usa ka dako nga gidaghanon sa mga utanon nga mahimong hinungdan sa usa ka dugang sa acidity. Agi og dugang, ang ingon nga usa ka pagkaon nga contraindicated sa bisan unsa nga laygay nga sakit.
Pag-undang sa pagkaon
Ang dalan gikan sa pagkaon ni Kim Protasov kinahanglan molungtad og duha ka semana. Niini nga panahon, kinahanglan ka nga magpadayon sa aktibong pagkaon sa mga utanon ug dairy nga mga produkto. Aron pagdugang sa caloric nga sulod sa menu,
- idugang ang lana sa utanon sa salads;
- ayaw pagkonsumo og sobra sa 35 gramo nga tambok matag adlaw;
- ilisan ang mga mansanas sa ubang prutas ug berries (apan dili saging, datiles o igos);
- Pag-andam sa porridge uban sa cottage cheese.
Tungod niining delikado nga paagi, ikaw magpadayon nga mawad-an og gibug-aton sa umaabut. Ang pagkaon makatabang sa pag-normalize sa imong batasan sa pagkaon. Gawason nimo kini sulod sa 5 ka semana, mao nga dili kini mahimo, dili ka dayon makakaon sa normal.