Ang mga bitamina sa grupo B sa pagkaon mao ang labing importante nga kondisyon alang sa panglawas ug kaayohan. Kon kita naghisgot mahitungod sa usa ka komplikado nga B bitamina, sila kinahanglan nga dad-on sa pagkaon matag adlaw, tungod kay kini nga mga butang wala gitipigan sa lawas. Ang mga gimbuhaton niining mga bitamina anaa sa nagkalain-lain nga mga bahin sa lawas sa tawo, ug alang sa hustong paglihok sa tanan nga mga organo ug mga sistema kini mahinungdanon sa pagpadayon sa ilang normal nga lebel.
Sa unsa nga mga produkto sa pagpangita alang sa bitamina B1?
Kini nga bitamina nagpasiugda sa pag-synthesis sa enerhiya gikan sa pagkaon, busa ang presensya niini sa lawas mahinungdanon kaayo alang sa metabolismo. Dugang pa, ang bitamina B1 adunay talagsaong papel sa libido sa mga lalaki ug babaye, maingon man sa potensyal sa lalaki. Ang kakulangan niini dako kaayong epekto sa panglawas ug kaayohan, busa importante nga madawat kini uban sa mga produkto:
- patubo sa brewer;
- lean nga baboy;
- miturok ang mga lugas sa trigo;
- peanuts nga may panit;
- binhi;
- namutol nga mga liso.
Ang regular nga pagkaon sa bitamina B1 labi ka importante alang niadtong mga tawo nga adunay mga problema sa thyroid gland.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay bitamina B2?
Ang bitamina B2 sa mga pagkaon o mga espesyal nga suplemento importante kaayo nga magamit kanunay. Ang gimbuhaton mao ang pag-synthesis sa protina ug tambok sa lawas, partisipasyon sa proseso sa hematopoiesis, normalization sa trabaho sa tiyan ug atay. Kini ang riboflavin (ang ikaduha nga ngalan sa bitamina B2) nag-normalize sa panglantaw, ug usab sa usa ka sukod nanalipod sa mga mata gikan sa mga epekto sa solar ultraviolet rays. Kinahanglan kini nga gamiton sa mga produkto:
- patubo sa brewer;
- pagsandig sa karne ug isda;
- atay;
- mga uhong;
- berde nga mga gisantes, red pepper, parsley, celery, green leafy vegetables;
- gatas;
- mga itlog;
- bran, buckwheat.
Kung ang bitamina B2 sa lawas gamay - kini makaapekto sa tanan nga mga lugar sa usa ka higayon. Mao nga hinungdanon nga masubay ang gidaghanon niini sa pagkaon.
Sa unsang mga produkto nga imong makit-an ang bitamina B5?
Ang bitamina B5 sa mga pagkaon o ingon nga mga suplemento importante kaayo alang sa lawas sa tawo. Ang Pantothenic acid (ang ikaduha nga ngalan sa bitamina B5) nalangkit sa metabolismo, nagpalambo sa pagkaayo sa samad, nagpugong sa kakapoy ug gikinahanglan lamang alang sa nagkahiusang kalihokan sa central nervous system. Makuha nimo kini gikan sa pagkaon pinaagi sa pagkaon sa mosunod nga mga pagkaon:
- patubo sa brewer;
- atay, kidney, kasingkasing;
- karne, manok, isda;
- mga itlog;
- tanan nga berde nga mga utanon;
- mga binhi ug bisan unsang mga nut.
Ang kakulang niini nga bitamina talagsa ra, tungod kay kini anaa sa daghan nga mga pagkaon. Ang iyang kakulang naghulga lamang niadtong kinsa nagsakit sa ilang mga kaugalingon uban sa sobra ka estrikto nga pagkaon.
Sa unsa nga mga produkto sa pagpangita alang sa bitamina B6?
Ang mga produkto nga adunay bitamina B6 hinungdanon kaayo alang sa lawas sa tawo: ang pyridoxine (ang ikaduhang ngalan) gikinahanglan alang sa pagpagawas sa enerhiya gikan sa mga protina, tambok ug carbohydrates sa lawas. Ang panginahanglan alang sa kini nga bitamina labi ka lig-on kon ang usa ka tawo makasinati og tensiyon o kulbahinam nga kabalaka. Mahimo ka makakuha og bitamina B6 sa mga produkto:
- mga itlog;
- atay, kidney, kasingkasing;
- karne;
- gatas;
- green pepper, carrots, cabbage;
- melon.
Importante kaayo ang pagkuha sa bitamina B6 sa mga tigulang ug sa pagbuntis.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay bitamina B12?
Ang mga produkto nga adunay bitamina B12 usa ka bahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Kini nga elemento nga nagpalambo sa panumduman ug konsentrasyon sa atensyon, nagpa-normalize sa buhat sa atay ug
- atay, kidney, kasingkasing;
- seafood ug isda;
- keso;
- karne sa mga hayop ug langgam.
Ingon nga sayon ang pagtag-an, paghimo sa usa ka higpit nga vegetarian nga pamaagi sa pagkinabuhi, ang paghimo niini nga bitamina gikan sa pagkaon nahimong imposible. Alang niadtong nagdumili lamang sa karne sa mga mananap, igo na ang pagkaon sa keso.