Ang pagkaon kinahanglan makatagbaw sa tanan nga mga panginahanglan sa lawas sa lawas ug maghatag kalipay sa psychologically. Walay makauulaw nga ang pipila ka mga tawo naghimo sa usa ka kulto gikan sa pagkaon, ang walay pagkaon - dugay nga usa ka labaw nga kalipay alang sa atong mga katigulangan (nga nakakuha sa pagkaon nga adunay dakong kalisud), gawas pa, nga nagkaon sa pagkaon, garantisado nga dili matagbaw.
Sa kinatibuk-an, atong tan-awon kung diin magsugod ang panahon sa hustong nutrisyon sa imong kinabuhi aron ang kalag magmaya, ug ang lawas dili makadaot.
Mga Kinatibuk-ang Mga Baruganan sa Pagrasyon
Kon ang usa ka tawo nga dili gusto nga malipayon, o dili maningkamot nga mawad-an sa gibug-aton (sa tinuud, kitang tanan), mahimo kitang luwas nga dad-on ang tanang mga lagda sa dietetics ngadto sa mubo nga lista sa mga lagda. Magsugod kita sa unsay kinahanglan nga anaa sa menu sa tawo kinsa mipili sa dalan sa tukmang nutrisyon:
- adlaw-adlaw - 3 ka pagkaon sa sereales;
- 2 mga pagkaon nga lainlain (!) Mga tinubdan sa protina;
- 5 porsyento sa mga utanon ug prutas, nga mao ang, dili matunaw nga fiber.
Karon hunahunaa ang matag grupo sa mas detalyado.
Ang "maayong" mga lugas:
- saging;
- brown rice;
- bug-os nga tornilyo nga pasta;
- trigo nga porridge;
- trigo;
- oat.
Dugang pa, sa husto nga nutrisyon alang sa tawhanong kahimsog ug kalingawan adunay usa ka lugar bisan alang sa mainit nga pinatam-is nga patatas - 2-3 ka beses sa usa ka semana nga imong mapulihan ang mga lugas sa mga patatas, hinoon, girekomendar kini aron sa pag-andam niini sa labing ubos nga tambok, labing maayo sa tanan - sa uniporme.
Usab, sa makausa sa usa ka adlaw nga imong mahimo sa pagkaon sa tinapay (bran, Borodin, nga lugas) - 30-40 g, kon imong pulihan sila sa usa ka pag-alagad sa bugas.
Nagpadayon kami sa paghimo sa usa ka menu sa husto nga nutrisyon - adto sa mga protina. Dinhi kinahanglan nimo nga huptan ang proporsiyon - 2/3 ug 1/3, nga nagpasabot sa ratio sa ubos nga tambok ug tambok nga protina.
Ang "maayo" nga protina:
- usa ka langgam;
- tambok nga karne;
- mga produkto sa dairy;
- mga itlog;
- isda;
- keso;
- beans.
Ug ang ikatulo nga bahin sa asoy sa kung unsa ang imong makaon sa diha nga kini moabut ngadto sa husto nga nutrisyon dili matunaw nga fiber. Ang mga prutas, labing maayo, kinahanglan nga usa ka kapuli nga dili ang labing natural nga mga panam-is, ug mga utanon - ang bahin sa leon sa unsay nakapuno sa imong mga plato sa panihapon. Tinuod, sa kaso sa mga utanon, kinahanglan nga hinumdoman nga ang usa ka salad nga gisul-ob uban sa mayonnaise, dili sama sa usa ka salad nga adunay lana sa oliba, dili maayo sa mga lagda sa balanse nga pagkaon.
Gidili nga mga produkto
Walay mga pagdili nga dili mahimo nga walay bisan unsa nga kabag-ohan. Kon nakahukom ka sa pagsugod sa usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi , kinahanglan nimo nga magamit sa ideya nga uban sa pipila ka mga produkto nga dili nimo makita kanunay:
- semi-tapos nga mga produkto, mga produkto nga aso, mga sagol, mga lata nga pagkaon;
- mayonnaise, pagsinina alang sa mga soups ug sauces;
- ang tanan nga gipakaon pag-ayo;
- paspas nga pagkaon, lakip ang uga nga, instant nga sabaw ug mashed nga patatas;
- popcorn, nuts, chips, crackers.