Ang tanan nakahibalo mahitungod sa paglungtad sa adlaw-adlaw nga lagda sa mga bitamina, diin ang mga doktor maampingong nagkalkula alang kanato. Apan pinaagi sa modernong rhythm sa kinabuhi ug sa tawhanong nutrisyon kini lisud kaayo nga huptan kining delikado nga balanse. Sanglit ang mga bitamina nalangkit sa labing importante nga kemikal nga mga reaksiyon, ang kakulang o sobra niini adunay makadaut nga epekto sa lawas. Kay nasinati sa kinatibuk-ang impormasyon bahin sa mga bitamina , gipadako nimo ang imong mga kahigayonan sa pagpadayon sa panglawas sa kanunay nga taas nga lebel.
Ang adlaw-adlaw nga lagda sa mga bitamina alang sa mga tawo: bitamina C
Tungod sa bitamina C, ang lawas og kolagen, nga nagsuporta sa mga kabatan-onan ug pagkalalom sa panit ug mga tisyu. Gikinahanglan kini alang sa lig-on nga mga ugat sa dugo ug mga ligaments, ug kini kinahanglan nga kuhaon kanunay, ingon nga kini gilaglag gikan sa mga kapit-os, mga toxins ug tension sa gikulbaan. Tungod sa kakulang sa kini nga bitamina, ang pagtubo sa kaunoran dili makapugong. Ang adlaw-adlaw nga sumbanan mao ang 70 mg.
Ang Ascorbic acid mahimong dali nga makuha pinaagi sa pagkaon, kon apil sa pagkaon sa citrus, berry, kampanilya, spinach, kiwi.
Ang adlaw-adlaw nga lagda sa mga bitamina ug minerales: B bitamina
Kini naglakip sa mga bitamina B1 (gikinahanglan alang sa panglawas sa central nervous system, kasingkasing ug atay - 1.7 mg kada adlaw), B2 (alang sa pagtukod sa bag-ong mga selula - 2 mg), B3 (alang sa digestion - 20 mg) ), B6 (alang sa immunity ug CNS - 2 mg). Kini usab nga grupo naglakip sa bitamina B8 (alang sa atay - 500 mg), B9 (alang sa pagporma sa molekula sa protina - 400 μg), B12 (alang sa bone marrow - 3 μg).
Ang mga bitamina B mahimong makuha gikan sa buckwheat, yeast, nuts, beans, itlog, atay, karne, manok, keso, seafood.
Adlaw-adlaw nga pagkaon sa bitamina A
Usa kini sa labing importante nga mga bitamina alang sa mga babaye, tungod kay kini makapahimo sa panit nga hapsay ug hapsay, makapahinay sa proseso sa pagkatigulang ug makahupay sa mata. Aron maseguro nga ang lawas dili mag-antos sa kulang niini, kini igo nga makadawat sa adlaw-adlaw nga 1 ka mg.
Ang bitamina A, o retinol, mahimong makuha pinaagi sa pagkaon gikan sa mga yolks sa itlog, cream, fatty cheeses, atay sa isda, maingon man ang tanan nga mga prutas ug utanon nga orange - apricots, carrots, mangoes, pumpkins, uban pa.
Ang adlaw-adlaw nga lagda sa mga bitamina sa grupo D
Ang tanan nga mga bitamina sa grupo D moapil sa metabolismo sa phosphorus ug kalsiyum , motabang kanila sa paghilis. Importante kini alang sa nagtubo nga organismo, tungod kay sila miapil sa pagporma sa kalabera. Dugang pa, sila nalangkit sa genital ug thyroid glands. Alang sa panglawas, igo ra ang 5 μg kada adlaw.
Makuha nimo ang bitamina D gikan sa lana sa isda, tambok nga isda, creamy butter, egg yolk. Ang labing kahibulongan nga butang mao nga ang atong lawas makahimo sa pag-synthesize niini nga bitamina independente ubos sa impluwensya sa kahayag sa adlaw. Busa, ang usa ka alternatibo sa pagkuha og mga tambal mahimong solarium.
Adlaw-adlaw nga sumbanan sa bitamina K
Mao kini ang bitamina nga responsable sa pagsumpo sa dugo, ug ang nag-unang sintomas sa kakulangan mao ang kanunay nga pagdugo gikan sa ilong. Alang sa panglawas, ang usa ka hamtong nagkinahanglan og 120 mg.
Ang bitamina K makita sa mga pagkaon sama sa nuts, spinach, cabbage, lettuce, ug atay.
Adlaw-adlaw nga sumbanan sa bitamina E
Kung wala ang bitamina E, ang mga bitamina sa ubang mga grupo dili masuhop, ug gawas pa, gikinahanglan nga mapreserbar ang mga kabatan-onan sa lawas, tungod kay kini mahinungdanon kaayo alang sa tanang mga tisyu. Siya ang nagpugong sa kamatayon sa mga selula ug nagtugot kanimo nga magpabiling batan-on ug himsog. Ang 15 ka mg lamang igo alang sa panglawas.
Ang bitamina E makadawat sa ilang mga produkto sama sa mga sereales, itlog, nut, sprouted nga lugas ug lana sa utanon.
Adlaw-adlaw nga sumbanan sa bitamina H
Kini nga bitamina adunay ikaduha nga ngalan - biotin, ug popular kaayo sa mga babaye. Ang paggamit niini nagpalig-on sa buhok ug mga lansang, naghimo sa panit nga mas himsog ug hapsay. Dugang pa, kini gikinahanglan alang sa panglawas sa mga mucous membran, magpugong sa acne ug comedones. Lamang 50 μg igo.
Makuha nimo kini sa pagkaon gikan sa atay, gatas, nuts, yeast, beans ug cauliflower.
Talaan sa adlaw-adlaw nga bitamina alang sa mga babaye:
Talaan sa adlaw-adlaw nga lagda sa mga bitamina alang sa usa ka hamtong:
