Ang bitamina B3, o nicotinic acid, usa ka talagsaon nga bitamina alang sa lawas sa tawo, nga nagpanalipod sa kasingkasing, nagpakunhod sa lebel sa "dili maayo" nga cholesterol ug sa samang higayon nagpataas sa lebel sa "maayo" nga kolesterol. Ayaw hunahunaa nga makahatag ka og sama nga epekto sa pagpanigarilyo: ang nicotinic acid usa ka bitamina, ug ang nikotina usa ka hilo! Ang mga produkto nga adunay B nga grupo sa mga bitamina sa kasagaran puno sa nicotinic acid. Bisan pa, adunay usa ka lain nga listahan sa mga produkto nga adunay sulod nga bitamina B3 sa maximum nga gidaghanon.
Bitamina B3 sa pagkaon
Ang bitamina B3 sa usa ka piho nga kantidad anaa sa halos tanan nga mga produkto diin anaa ang mga bitamina B. Hinumdomi nga ang mga pagkaon nga dunay mga bitamina B naglakip sa mga kidney, atay, hayop nga karne, karne sa manok, isda ug mga produkto sa sour-milk. Ang Nicotinic Acid sa niini nga mga pagkaon usab daghan, labi na sa atay, sa tuna ug sa karne sa pabo.
Sa kalipay sa mga vegetarians ug mga vegans kini angay nga matikdan nga ang mga produkto nga adunay bitamina B dili kinahanglan nga gikan sa hayop. Busa, pananglitan, ang kasagarang gigikanan sa utanon sa bitamina mahimong ordinaryo nga mga binhi sa sunflower ug mani (mas maayo nga dili sobra ang kalan-on, apan laya lang sa pan). Ang bitamina B sa mga pagkaon labing maayo nga gikonsumo kada adlaw sa gagmay nga mga bahin.
Dugang pa, sa bisan unsa nga mga produkto nga bitamina B3 wala, dili kinahanglan nga kalimtan nga kini usa ka bahin sa natural nga mga protina sa gigikanan sa tanum, nga gihulagway sa usa ka grupo sa mga legumes (beans, soya, lentils, bisan unsa), ug, siyempre, mga uhong.
Sa pagtubag sa pangutana bahin sa mga pagkaon diin ang mga bitamina B anaa sa igo nga gidaghanon, imposible nga dili paghisguton ang mga lutoon nga wala pa maputol. Ang labing maayo nga kapilian - sprouted trigo. Bisan pa, kung dili nimo gusto nga mag-usik ug panahon sa pagmugna niini nga produkto sa pagkaon, usa lamang ka bahin sa buckwheat o bisan unsang cereal gikan sa wala pa mapuno nga sereal -
Kakulang sa bitamina B3
Kon ang lawas kulang niini nga substansya, ang mosunod nga mga sintoma posible:
- mga sakit sa gastrointestinal tract ug diarrhea;
- mga liki sa baba sa lungag;
- makadaot sa panit, nga mahimong dermatitis;
- disorder sa nervous system.
Kon adunay mga paglapas sa imong lawas tungod sa kakulang sa mga bitamina B, ang lebadura sa brewer mao ang labing maayong kapilian ingon nga aditif sa pagkaon.