Ang likod mao ang usa sa labing nindot nga mga bahin sa babaye nga lawas. Apan, Subo nga, kasagaran kini nga katahum maampingong gitago sa tambok nga layer. Kini nga problema komon kaayo ug adunay daghang mga babaye. Usa ka ba kanila? Buweno, dili kini ang katapusan sa kalibutan, ug makatabang gayud kanimo. Atong tan-awon kung giunsa.
Lagmit, labaw pa kay sa kausa kinahanglan nga maghunahuna kon unsaon pagtangtang niini nga tambok sa imong likod. Apan tungod sa piho nga lugar ug pag-apud-apod, ang pagkuha sa tambok sa likod labi pa ka lisud kay sa ubang bahin sa lawas.
Dili tanan nga babaye andam nga mohatag panahon ug kusog alang sa pisikal nga mga ehersisyo kada adlaw, samtang sa dugay nga panahon ang proseso alang sa liposuction nahibal-an sa tanan. Ug uban niini, mahimo nimo dayon ug makuha ang tambok gikan sa likod. Apan ayaw kalimot kon unsa ka lisud ang panahon sa pagkaayo, nga ang unang mga bulan human sa operasyon ang imong kinabuhi mahimong managlahi kaayo. Ug unya, walay usa nga makasiguro kanimo batok sa pag-usab sa kini nga problema. Tungod kay mahimo ka nga mahingpit sa pagkabug-os ug sa mga sangputanan nga mosunod.
Busa, girekomenda namon ang pag-opera sa operasyon sa mga kaso lamang, kung ang pisikal nga mga kalihokan, mga masa ug mga diyeta dili magdala sa gitinguha nga resulta.
Busa giunsa nimo pagkuha ang tambok gikan sa imong likod?
Isulti ang pipila ka mga pulong mahitungod sa imong estilo sa kinabuhi. Kung gusto nimo makuha ang tambok gikan sa likod, nan dugang sa nagkalain-laing mga ehersisyo, kinahanglan nimo nga usbon ang imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Paningkamot nga molihok nga mas aktibo sa adlaw. Imbis nga magdala og duha ka paghunong sa transportasyon sa publiko - paglakaw sa tiil, ug pagsaka ngadto sa buhatan o panimalay, imbis sa elevator, i-prayoridad ang mga hagdanan. Tin-aw ba ang prinsipyo? Maayo.
Dugang pa nga kusgan kami nga morekomendar nga magpalista ka sa pool. Pagtambong kini girekomendar labing menus 2 ka beses sa usa ka semana. Kini usa ka epektibo kaayo nga paagi sa pagtabang pagtangtang sa tambok sa imong likod. Ug gawas pa niini, ang swimming adunay maayong pabor sa imong postura, nga makadugang sa grasya ug pagkababaye.
Sa unsa nga paagi pagkuha sa tambok sa imong likod uban sa ehersisyo?
Pagbansay 1
Pagsugod nga posisyon: nga nagatindog sa tanan nga mga tiil, mga kamot ug mga tuhod sa gilapdon sa mga abaga, ug paghimo nga tul-id nga mga kanto sa lawas. Sa samang higayon tul-id ang tuo nga bukton ug wala nga bitiis, ug gamay nga liko sa likod. Balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Usba ang 8-10 ka beses alang sa matag kilid.
Pagbansay 2
Pagsugod nga posisyon: nga nagalingkod sa salog, magsandig sa likod ngadto sa tul-id nga mga bukton, mga tiil nga tul-id. Dayon gub-a ang mga sampot gikan sa salog ug ipataas kini, ang ulo niining panahona nagsibalik. Ilha ang imong posisyon sulod sa pipila ka segundo. Balik sa orihinal. Usba 8-10 ka beses.
Pagbansay 3
Pagsugod nga posisyon: nga nagalingkod sa usa ka lingkuranan, ang lawas nga nag-atubang sa usa ka anggulo nga mga 45 degrees, ang tiil sa bug-os nagatindog sa salog. Sa mga kamot gikuha ang mga weighting agent (dumbbells) nga nagkabug-at nga mga 1 kilo. Dayon, iduko ang imong mga bukton sa mga siko ug ibira kini balik (tinguhaa pagdugtong ang abaga sa abaga). Gihimo ang 8-10 nga mga panahon. Kon kini lisud alang kanimo, nan mahimo nimo limitahan ang gidaghanon sa mga pagsubli sa tulo ngadto sa tulo.
Pagbansay 4
Pagsugod nga posisyon: paghigda sa salog, sa tiyan, mga kamot nga nagapangita, mga tiil nga tul-id. Sa dungan, paghimo sa pagbayaw sa mga bukton ug sa ibabaw nga lawas ug mga tiil. Lock ang imong posisyon sulod sa 10 ka segundo. Balik sa orihinal. Usba 8-10 ka beses. Sa pagbuhat niini nga ehersisyo, mahimo nimo nga gamiton ang mga ahente sa weighting, sama sa mga dumbbells, ug usa ka lipak alang sa ehersisyo. Ug ingon nga anaa sa posisyon sa sakayan, mahimo ka nga maglakaw balik-balik.
Pagbansay 5
Pagsugod sa posisyon: pagbarog sa tanang upat, mga kamot ug tuhod sa husto nga mga anggulo sa lawas. Maghimo og usa ka "iring", nga mao, ang mga pagpaandar pabalik ug sa unahan. Magpahigayon og 10 ka beses, matag higayon sa pag-ayo sa posisyon niini sulod sa pipila ka mga segundo.