Ang mga representante sa patas nga sekso, nga nag-atiman sa ilang kabug-aton, nahibal-an gayud nga sa gabii ang metabolismo magpahinay ug ang mga kaloriya aktibo nga ideposito sa tambok sa mga problema nga mga dapit. Tungod niini nga hinungdan, daghang mga babaye ang naningkamot nga dili manihapon. Bisan pa, kini nga pamaagi mahimo nga hinungdan sa mga pagkadaut o mga problema sa pagkatulog. Mas maayo nga adunay panihapon uban sa mga produkto nga makapabati kanimo nga puno ug magdala sa lawas og gamay nga gidaghanon sa kaloriya.
Unsay akong makaon sa pagkaon?
Ang mga nutrisyonista gikan sa nagkalainlaing mga nasud nagkauyon nga ang pag-ihi mas maayo tungod sa paghimo sa usa ka kahayag sa panihapon kay sa hingpit nga pagbiya sa mga panihapon sa gabii. Ang katapusan nga panihapon kinahanglan nga ingon nga kini mahimo nga dali nga digested ug dili dad-on sa lawas sobra nga kaloriya. Ang labing maayo nga pagkaon sa pagkaon dili molapas duha ka oras sa dili pa matulog. Sa grabeng mga kaso, mahimo nimo nga maabut ang usa ka baso nga skimmed yogurt.
Ang pag-alagad nga gidaghanon alang sa panihapon dili molapas sa usa ka baso - 200-250 ml. Ang pagkaon dili angay nga puno sa tambok o carbohydrates, busa ang labing maayong paagi sa pag-andam niini mao ang paglata, pagluto, pagluto sa grill o sa multivarka.
Ang nag-unang buluhaton sa panihapon mao ang saturation sa organismo nga adunay importante nga amino acids. Busa, alang sa panihapon, labing maayo nga mopili sa mga digestible nga mga protina.
Ang mga nutrisyonista naghatag sa ingon nga tubag sa pangutana, unsa ang imong mahimo nga panihapon aron dili mamaayo:
- usa ka piraso sa mga isda nga ubos ang tambok nga mga klase;
- seafood;
- manok fillet o low-fat nga karne;
- gamay nga tambok nga keso;
- Porridge gikan sa buckwheat o oatmeal;
- sour-milk products, natural nga mga unsweetened yoghurt, cottage cheese;
- linuto nga utanon: cauliflower, broccoli, kampanilya nga pepper, lettuce, kamatis, zucchini;
- mga prutas nga walay prutas: mga mansanas, grapefruit;
- green tea.
Unsa ang imong makaon sa gabii?
Ang pagpangita og pagkaon nga kan-on sa usa ka pagkaon, kanunay natong hunahunaon nga kita matagbaw sa usa ka butang nga dili kaayo tasty. Apan, ang usa ka light dinner dili kinahanglan nga lab-as. Ania ang pipila ka mga pinggan nga mao ang mahimo nimong kaonon nga lamian ug himsog.
- Smoothies. Kini nga pinggan ginahimo gikan sa presko nga mga utanon, prutas ug dairy nga mga produkto. Alang sa panihapon kini mas maayo nga himuon nga smoothies gikan sa low-fat cottage cheese, mansanas, apricots, gatas, strawberries. Paghiusa sa mga produkto nga mahimo nimo sa imong paghukom, apan mahinungdanon nga ang ilimnon gipaubos sa kaloriya.
- Pumpkin curd casserole. Giandam kini gikan sa ubos nga tambok nga keso sa cottage, pinauga nga apricots, itlog o pasas ug pumpkin.
- Salad nga may squid ug sea cabbage. Alang sa pag-andam niini ang squid, linuto nga itlog, sea cabbage, pumpkin ug mga pepino.
- Nagluto nga ubos-tambok nga isda. Usa ka talagsaon ug mapuslanon nga panihapon ang makuha kung magaluto ka sa hudno sa isda nga adunay mga utanon.
- Ang cabbage beef steamed pastry. Kay ang ilang pagpangandam sa sa sama nga katimbangan cabbage ug karne.
- Salad nga adunay fillet ug linuto nga utanon.
- Gipalig-on uban sa mga carrot ug campanilla nga sili.
- Buckwheat porridge nga adunay mga utanon.
Adunay laing mga opsyon kay sa imong makaon nga walay kadaot sa numero. Ang nag-unang butang nga hinumduman mao nga ang pagkaon dili angay nga kaloriya, puno sa tambok ug carbohydrates. Tungod niini nga rason, wala kini girekomenda sa pagkaon sa gabii sa ingon nga mga pinggan:
- mga tinapay, mga biskwit, mga tinapay, mga tam-is;
- pie, vareniki, dumplings;
- matam-is nga yogurts, curd desserts;
- humay, patatas, pasta;
- pinirito nga pagkaon;
- tambok nga karne, sausage.
Aron dili mag-antos sa kagabhion gikan sa unsay gusto nimong kaonon nga hugut o mokaon nga matam-is, kinahanglan nga atimanon kini sa buntag. Sa maadlaw, mahimo nimong tagdon ang imong kaugalingon sa usa ka butang nga lamian, unya sa gabii aduna'y grabeng tinguha sa pagkaon sa butang nga gidili. Dugang pa, kinahanglan ka mokaon sa dato sa gikinahanglan nga mga bitamina ug mineral nga pagkaon sa buntag ug hapon, aron ang lawas dili mag-antus sa ilang kakulang sa mga gabii.