Ang usa ka nipis nga hawak, bisan pa adunay dugang nga mga libra, naghimo sa bisan kinsa nga babaye nga dili mapugngan. Importante dili mga kilo ug sentimetro, apan ang proporsiyon: kung ang imong hawak usa ka ikatulo nga mas gamay kay sa mga hips ug dughan, ikaw mahimong nindot tan-awon. Bisan pa, kini lisud kaayo, tungod kay ang babaye nga babaye adunay tinguha sa pagtigum og tambok nga mga deposito niini nga dapit. Bisan pa niana, kon gusto nimo nga makakuha og usa ka elegante nga tawo ug sa master ang mga ehersisyo aron sa pagpakunhod sa hawak, ang mga resulta maayo kaayo sa 1-3 ka bulan.
Ang mga nag-unang sayop, o unsaon nga dili makab-ot ang usa ka aspen nga hawak
Sa ilang tinguha nga makakaplag sa usa ka nindot nga galingan, ang mga babaye kasagaran makahimo og mga sayup, nga mao lamang ang paglangan sa kalampusan sa gipangandoy nga tumong. Sa dili pa nimo sulayan ang pagpakunhod sa imong hawak sa balay, hinumdumi kini nga mga lagda nga makatugot kanimo sa pagsagubang sa buluhaton sa madali ug sayon.
- Ayaw paghimo'g dili matinuod nga mga tumong. Ayaw paningkamot sa pagpangita sa Internet kung unsaon paghimo sa usa ka pig-ot nga hawak sulod sa usa ka semana. Walay gisugyot nga pamaagi ang magtrabaho sa niini nga kaso. Hunahunaa nga dugay ka nga nakagamot sa imong numero, ug labing menos 1 ngadto sa 3 ka bulan nga regular nga praktis gikinahanglan aron mapasig-uli kini. Dugang pa, kung dunay usa ka dagway nga dagway sa dagway (ang sirkulo sa pulso nga labaw pa kay sa 18 cm), tingali usa ka hawak nga 60 sentimetro - klaro dili ang imong sulud nga kapilian. Himoa nga ang kalainan tali sa hawak ug hips nga mga 30 cm - kini mao na igo nga tan-awon nga matahum.
- Ayaw pag-agi sa mga kilid. Ang pagtitik sa kilid (ang tul-id nga tul-id, ang mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, sa usa ka bukton sa dumbbell, ang usa nga luyo sa ulo) usa ka ehersisyo nga kontraindikasi alang sa mga batang babaye nga gusto nga adunay usa ka nipis nga hawak. Kini nga pag-ehersisyo makatabang sa pagpalapad sa hawak pinaagi sa pagpatubo sa muscular nga balangkas ug makita nga gipalapdan ang hawak.
- Ayaw paghunong sa aerobic exercise. Katingad-an, ang labing epektibo nga pagbansay alang sa usa ka nipis nga hawak ang nagdagan, lakang-aerobics, aktibong pagsayaw ug paglukso nga pisi. Ang lapad nga hawak mao ang resulta sa taba nga mga deposito, ug ang mga load sa aerobic mao ang bugtong epektibo nga paagi sa pagkuha sa tambok nga mga deposito.
- Ayaw kalimti ang pagkontrol sa imong pagkaon. Daghang mga babaye wala maghunahuna nga ang ilang sistema sa pagkaon, nga mitultol sa panagtigum sa dugang nga mga pulgada sa hawak, magpadayon sa "pagtrabaho" niini nga direksyon, bisan pa sa mga ehersisyo. Kon imong pakunhuran ang caloric nga sulod sa imong pagkaon o dili ibutang ang tambok, fried ug matam-is nga mga pagkaon, ilisan kini uban ang mga prutas ug mga utanon, ang mga resulta mahimong mas paspas nga makita.
Tino nga ikaw natingala kon unsaon paghimo nga usa ka baybayon nga nipis sa balay. Ang mga sugilanon mahitungod sa unsa ang makaapekto sa slimming waistline, sa kasagaran mapugngan ang mga batang babaye sa paghubad sa ilang mga damgo ngadto sa tinuod.
Unsaon paghimo sa usa ka hawak nga nipis: Mga ehersisyo
Ang ingon nga programa, bisan kung kini daw dili pamantalaan, maghimo sa imong baybayon nga mas dali mas manipis kay sa ubang mga pamaagi. Ang una ug labing importante nga butang mao ang pagkontrol sa pagkaon: daghan nga mga prutas ug utanon, diyutay nga minasa, tambok, matam-is ug sinangag nga mga pagkaon!
Ang komplikadong ehersisyo alang sa hawak kinahanglan maglakip sa tulo ka nag-unang elemento:
- Pagdagan, jogging o pisi (matag adlaw, sugod sa 10 minutos, matag adlaw magdugang usa ka gutlo, hangtud nga moabot ka 30-40 ka minuto). Kini makatabang sa pagsunog sa tambok sa tiyan.
- Pag-ehersisyo uban sa usa ka singsing alang sa hawak (adlaw-adlaw nga lubag ang singsing, mas maayo nga pagmasahe o gibug-aton,
20-30 minutos sa usa ka adlaw, sugod sa mga pamaagi sulod sa 3-5 ka minuto). Nagabansay kini sa mga muscles sa kilid sa press. - Ang yano nga pagtuis (matag adlaw). Ibutang sa ibabaw sa salog, mga bitiis nga maghiusa, tul-id, mga kamot sa luyo sa ulo, kusog nga nagbitay sa mga kilid. Gub-a ang dughan gikan sa salog, samtang ibutang ang distansya tali sa suwang ug sa dughan nga adunay kumo. Pagsugod uban sa 3 nga pamaagi alang sa 10-15 nga mga panahon, pagdugang sa load matag semana. Makatabang kini sa pagpangita sa usa ka matahum nga tiyan.
Tungod kay sayon ra ang paghimo sa hawak nga manipis niining paagiha, uban ang hustong pagkontrol sa pagkaon, makadawat ka og klaro nga mga resulta na sa ika-3-4 nga semana sa regular nga mga klase.