Ang Kiwi usa ka talagsaon nga tropical nga prutas, nga gimahal sa daghang mga pasalamat tungod sa maanindot nga pagtandog niini. Kini nga prutas sa kasagaran gitawag nga hari sa mga bitamina, tungod kay kini anaa sa daghan nga mga gidaghanon ug sa usa ka harmonious katimbang. Tagda ang mga mineral ug bitamina nga anaa sa kiwi?
Unsa ang mga bitamina nga adunay kiwi?
Adunay daghan nga bitamina sa kiwi, ug kon imong idugang kini nga bunga sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon, wala'y bisan gamay nga mga problema nga adunay resistensya ug panglawas. Busa, sa 100 gramo sa kiwi nga prutas adunay mga ingon nga mga bitamina:
- bitamina C - 90 mg;
- bitamina B9 - 18.4 μg;
- Bitamina PP - 0.36 mg;
- bitamina B6 - 0.18 mg;
- bitamina B2 - 0.04 mg;
- bitamina A - 0.02 mg;
- bitamina B1 - 0.02 mg.
Ang Kiwi adunay halos 2 ka pilo nga bitamina C kay sa orange, grapefruit o Bulgarian pepper. Mao nga ang kiwi mao ang pinakamaayo nga paagi sa pagpalig-on sa panglawas alang niadtong nag-antus sa alerdyi sa mga prutas nga citrus.
Ang usa ka espesyal nga kaayohan sa kiwi mao ang taas nga unod sa talagsaong bitamina B9 (kini gitawag usab nga folic acid). Sa ingon nga gidaghanon, kini nga bitamina makita lamang sa broccoli. Kung dili ka makakaon sa broccoli, ang kiwi kinahanglan nga anaa sa imong pagkaon.
Dugang pa, ang kiwi mas madagayaon sa daghang mga pagkaon ug sa bitamina B6 nga sulod niini, nga importante alang sa matag tawo, ug labi na alang sa mga mabdos ug mga inahan nga nagapasuso, maingon man mga bata ug mga tigulang. Kay nahibal-an kung unsa ang mga bitamina diha sa kiwi, mahimo nimong usbon ang imong pagkaon, nga mahimong mas harmonious.
Mga microelement sa kiwi
Ang Kiwi puno sa mga bitamina ug pagsubay sa mga elemento, ug kini naghimo niini nga labaw nga mapuslanon ug nanginahanglan sa pagkaon sa usa ka moderno nga tawo, kinsa kasagaran mas sayon sa pagkuha sa usa ka monotonous nga pagkaon.
Busa, ang kiwi dato sa maong mga elemento:
- potassium - 294 mg;
- klorin - 45 mg;
- calcium - 35 mg;
- phosphorus - 30 mg;
- Magnesium - 20 mg;
- sulfur - 13 mg;
- sodium - 3.8 mg;
- aluminum - 810 mkg;
- puthaw - 800 mcg;
- zinc - 280 mcg;
- manganese - 206 mcg;
- tumbaga - 132 mcg;
- boron - 98 mcg;
- fluorine - 15 mcg;
- molybdenum - 9 mcg;
- iodine - 2 mcg;
- cobalt - 1 mcg.
Ang mga bitamina sa kiwi dili gayud ang pinaka importante nga hiyas sa niini nga produkto. Ang taas nga sulod sa potassium mahimong positibo nga makaapekto sa buhat sa mga kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo, ug ang daghang suplay sa calcium makapalig-on sa mga bukog, ngipon ug mga lansang.
Alang niadtong mawad-an sa timbang, importante nga mahibal-an nga tungod sa komposisyon niini, ang kiwi nagtumong sa mga prutas nga makapausbaw sa metabolismo, nga makahimo sa pagkunhod sa timbang mas epektibo bisan sa usa ka sayon nga pagkaon.