Ang kasaysayan sa Nordic walking nagsugod sa pagbansay sa Norwegian skiers, nga sa ting-init dili gusto nga mawad-an sa ilang mga atletiko nga porma ug mga kahanas. Ang pamaagi sa Nordic walking uban sa sticks gituyo aron sa pagbansay ug pagmentinar sa tanang mga grupo sa kalamnan nga nalangkit sa pag-ski.
Tungod niini, nahibal-an sa mga espesyalista nga pisikal nga pagbansay sa mga atleta nga ang Norwegian nga naglakaw gamit ang mga lipak mapuslanon dili lamang alang sa propesyonal nga mga tig-ski. Kini nga matang sa aktibo nga pisikal nga kalihokan nagsugod nga gigamit ingon nga usa ka therapeutic ug regenerative physical nga kultura sa proseso sa rehabilitasyon sa mga tawo nga adunay mga kadaot ug mga disorder sa spine ug musculoskeletal system.
Ang paggamit sa paglakaw uban sa mga kahoy nga Scandinavian
Ang nag-unang kaayohan sa paglakaw sa Scandinavia mao nga ang mga tawo nga adunay mga suliran ug hiniusa nga mga problema mahimo nga mag-apod-apod sa pag-apud-apod sa luwan ug gibug-aton sa ilang lawas kon maglakaw sa mga tukog. Sa ingon, sila makabansay sa usa ka paagi sa pagluwas, sa anam-anam nga pagdugang sa luwan ug pagpalambo sa mga lutahan ug kaunuran.
Ang mga prayoridad ug nag-unang mga prinsipyo sa paglakaw sa Scandinavian uban sa mga sticks naglakip usab sa mga butang:
- pag-apil sa pagbansay sa 90% sa mga kaunuran (nga adunay ordinaryong paglakaw nga 45% lamang);
- tonification sa mga muscles sa kasingkasing;
- pagpalig-on ug pagdugang sa paglahutay sa tibuok nga organismo;
- mapuslanon nga mga epekto sa respiratory system ug sirkulasyon;
- pagpalambo sa hiniusa nga paglihok;
- taas nga gikusgon sa enerhiya ug aktibo nga pagsunog sa mga kaloriya.
Sa unsa nga paagi sa pagbansay sa Scandinavian nga paglakaw?
Ang nag-unang sayop sa sinugdanan nga mga atleta mao ang sayup nga pagkontrol sa mga sticks, kadaghanan kanila una nga magbitad sa mga sticks imbis nga aktibo nga pagkontrol kanila ug pag-apud-apod sa mga load niini.
Ang pamaagi sa Nordic walking uban sa sticks mahimong makat-unan pinaagi sa pagtrabaho pinaagi sa mosunod nga mga pagbansay, nga magtugot kanimo sa pagbaton sa kinahanglan nga mga kahanas.
- Ang unang yugto mao ang mastering usa ka stick. Dili kini kinahanglan nga mapilit, nga maghimo sa dili kinahanglan nga tensyon sa kamot, kini kinahanglan nga mamahimong usa ka pagpadayon sa kamot.
- Kon maglakaw ka sa usa ka sungkod dili ka kinahanglan nga mosalig, apan maghimo og usa ka makaluluoy nga kalihokan. Uban sa makanunayon nga pagbansay, usa ka hapsay nga paglihok sa bukton gikan sa abaga nahimo nga walay kink ug usa ka karga sa siko.
- Kinahanglan nga hinumdoman nga ang puwersa sa usa ka pagduso gikan sa yuta nag-agad sa pagka-epektibo ug sa lulan nga nadawat, mao nga ang kusog nga pag-ayad mao ang nag-unang punto sa pagpalambo sa mga kahanas sa paglakaw .
- Ang lawas kinahanglang gamay nga gipuntirya sa unahan samtang nagdrayb, nga ang likod ug ang spine dili baluktot.
- Ang paglihok sa mga kamot ug mga tiil kinahanglan nga magkasayon ug motumbas sa kaatbang nga mga kiliran - ang tuo nga kamot nga may wala nga tiil ug, sa kasukwahi, ang wala nga kamot nga may tuo nga tiil.
- Kung maglakaw, kinahanglan nimo nga hatagan ug pagtagad ang lulan sa tiil, kinahanglan adunay usa ka anam-anam nga pagligid gikan sa tikod ngadto sa mga tudlo, gamiton ko ang tibuok nga nawong.
Sa dili pa magsugod ang usa ka ehersisyo, kinahanglan nimo nga ipainit ang imong mga kaunuran ug mga lutahan sa labing sayon nga mga ehersisyo gikan sa gymnastics sa eskwelahan. Sa katapusan sa pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga buhaton ang pipila ka pagginhawa sa pagginhawa o usa ka hamubo nga kutay nga kutay.