Ang Vertebral hernia usa ka seryoso nga sakit, ug mahinungdanon ang pagkuha sa labing taas nga mga lakang aron dili madala sa usa ka seryoso nga kahimtang. Gihunahuna kini nga tumong nga ang mga doktor nakahimo og pisikal nga ehersisyo alang sa likod nga makatabang sa pagbuntog sa sakit.
Pag-ehersisyo alang sa sakit sa likod: pagsusi sa kaugalingon sa luwan
Hinumdomi nga uban sa pagbansay ikaw dili lamang makatabang, apan nasakitan usab. Mao kana ang hinungdan pag-ayo sunda ang mosunod nga mga lagda:
- tungod kay ang intervertebral nga disc mahimo nga mawala sa hingpit sa bisan unsang direksyon, tan-awa ang imong mga pagbati sa panahon sa ehersisyo! Kon dili ka mobati sa kasakit ug kahasol sa runtime - ang pag-ehersisyo nga angay kanimo. Kung ikaw, sa kasukwahi, mobati sa kasakit, pag-ehersisyo gikan sa listahan kinahanglan nga papason. Kon ang dili komportable nga kahayag, mahimo ang pag-ehersisyo, apan hinay-hinay ug uban ang pag-amping;
- sa diha nga ikaw nagsugod na sa pagtrabaho sa yano nga likod nga mga pagbansay, likayi ang tanan nga mga kalainan sa torso nga nagtuyhad;
- ikaw gidid-an sa paglukso, mahait nga pagbag-o sa imong mga bitiis ug sa tanan nga nagkalainlain nga mga pagbunal ug hait nga epekto sa imong likod;
- Ang mga ehersisyo alang sa likod nga mga kaunuran sa balay kinahanglan nga sublion kutob sa mahimo - mga 2-6 beses sa usa ka adlaw. Tilinguhaon nga ikaw maghimo bisan gamay gamay nga ehersisyo sa tibuok adlaw matag pipila ka oras;
- ang mga problema sa bisan unsa nga porma kinahanglan dili mahitabo sa usa ka mahait nga epekto;
- kon mag-master ka lamang sa mga ehersisyo alang sa likod nga may protrusion o hernia, ipahigayon ang gisugyot nga mga lihok nga adunay minimum nga amplitude ug minimum load. Sa hinay-hinay, kinahanglan kining usbon.
Hinumdomi nga bisag unsa pa ka lisud ang pagsulay, sa usa ka adlaw dili ka makaayo niining maong sakit. Apan ang adlaw-adlaw nga trabaho ug ehersisyo makapalig-on sa imong likod ug makahatag kanimo og kahigayunan nga maulian.
Pag-ehersisyo alang sa luyo sa usa ka hernia
Ang mga ehersisyo alang sa ubos nga likod, sa ato pa, ang lumbar nga rehiyon, labing gikinahanglan, sanglit sa kadaghanan sa mga kaso ang hernia makita dinhi mismo. Hunahunaa ang usa ka komplikado nga magdala sa ingon nga sakit.
Sa pagsugod, kinahanglang imong hanason ang pagbansay alang sa pagpahayahay ug pagtuyhad sa mga kaunoran sa likod:
- Ang paglakaw sa tanan nga upat nga tuyok balik mao ang usa sa pinakasimple ug pinakamaayo nga mga ehersisyo. Lakaw nga sama niini sulod sa 1-2 ka minuto.
- Ibutang ang balay nga usa ka hilig nga board, pag-ayo sa ibabaw nga tumoy sa level sa sill window. Ang imong mga abaga kinahanglan nga puno sa gilapdon. Sa ibabaw, himoa ang usa ka kuptanan sa usa ka baga nga panapton - alang sa suporta. Diha sa tabla mahimo nimong ibutang ang imong likod o ang imong tiyan, nga magtaod sa bakos sa abaga. Kinahanglan nga magpahayahay ang lawas kutob sa mahimo ug mamakak sa 5 ngadto sa 20 minutos. Kinahanglan kini nga komportable ug walay kasakit. Ubos sa imong mga tuhod, mahimo nimong unlan.
- Pagtaas sa unahan. Ibutang sa usa ka ubos nga lingkoranan nga may usa ka unlan nga tiyan aron nga ang ibabaw nga bahin sa lawas mohaum sa sakit nga punto. Ang mga kolonya ug mga siko anaa sa salog. I-maximize ang imong pagpahayahay ug pagginhawa pag-ayo.
- Sa samang paagi, kinahanglan nimo nga ipahigayon ang ehersisyo nga naghigda sa imong kilid ug gamit ang roller imbis sa usa ka stool o pipila ka mga unlan. Ang bakak nga panginahanglan nga dili mobati nga dili komportable.
Kay nakagugol sa maong mga yano nga ehersisyo, mahimo kang magpadayon sa usa ka medikal nga tambalanan.
Mahimsog nga balik: usa ka hugpong sa ehersisyo
Ang kanunay nga pag-ehersisyo nagdugang sa mga kaunuran ug mga ligaments sa likod ug nagtugot sa paghupay sa dugokan, ug usab sa pagdugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa mga problema nga mga dapit.
- Magbakho sa imong buko-buko, magtapik sa punoan, ang mga tiil moliko sa mga tuhod. Maglikay sa mga abaga, mga blades sa abaga ug mga tiil, ipataas ang pelvis, i-lock sa ibabaw nga posisyon sulod sa 3-5 segundos ug mas ubos. Balika ang 3-5 ka beses.
- Tindog sa tanan nga upat, ipataas ang imong tuo nga bukton ug ang imong wala nga bitiis. Mohunong sa ibabaw nga posisyon. Dayon ipabuhat ang wala nga bukton ug tuo nga tiil. Usba ang 10 ka beses alang sa duha ka bahin.
Hinumdomi - kung ang kasakit sa bukobuko sakit sa panahon sa ehersisyo, kini kinahanglan nga ibalhin hangtud sa mas maayo nga mga panahon.