Kaniadto, ang bran giisip nga walay lain gawas sa awa-aw, apan ang daghang mga tawo nagsugod sa pagkuha sa usa ka interes sa usa ka balanse nga pagkaon ug usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi, ang mas popular nga kini nga produkto nahimo. Gipamatud-an na sa mga siyentista nga alang sa lawas sa tawo nga tinapay uban sa bran mas mapuslanon.
Ang pagkagama sa bran nga tinapay
Ang mga bitamina sa tinapay nga adunay bran naglakip sa mga bitamina PP, K, B. Gipalambo usab kini sa selenium , phosphorus, potassium, sodium, choline, manganese ug calcium, nga ang paggamit sa lawas sa tawo lisud nga pagpaubos. Ang calorie content sa off-grain nga tinapay kada 100 gramo ang 248 kcal, apan bisan pa niini, usa ka taas nga numero, kini nagtumong sa mga produkto sa pagkaon. Ug tungod sa talagsaon nga komposisyon sa bitamina-mineral, kini nga produkto gilakip sa curative menu.
Unsa ang mapuslanon alang sa bran nga tinapay?
Ang paggamit sa otrubnogo tinapay mao ang tungod sa una sa presensya sa kini sa mga bitamina. Ang bitamina B6 nga anaa sa niini nga tinapay sa kadagaya mag-atiman sa imong sikolohikal nga balanse. Ang normal nga paglihok sa sistema sa nerbiyos makahatag sa bitamina B12. Hisguti ang mga benepisyo sa ascorbic acid ug bitamina E, dili kinahanglan, tungod kay daghan kaayo ang mga bitamina sa pan nga adunay bran. Adunay usab daghan nga lipomic acid sa niini nga produkto, diin ang lawas nagkinahanglan alang sa kinabuhi nga suporta sa daghang mga sistema. Ang zinc, nga anaa niini nga tinapay, gikinahanglan alang sa normal nga operasyon sa utok. Siyempre, kini nga matang sa tinapay dili tasty ug pamilyar sa kadaghanan sa mga tawo, apan kini usa ka maayo nga kapuli sa regular nga trigo nga tinapay.
Dughan nga tinapay alang sa pagkawala sa timbang
Kon nakahukom ka sa pagpakigbugno sa sobra sa timbang ug pagpabilin sa usa ka pagkaon, dili kinahanglan nga hingpit nga pagdumili sa pan. Ang naandan nga tinapay mapulihan sa pan uban sa bran. Ang Fiber, diin kini naglangkob, dili lamang naghatag og kahulugan sa saturation, apan nag-amot usab sa pagkuha gikan sa lawas nga wala kinahanglana nga "mga stock". Naglingkod sa usa ka pagkaon, makahimo ka nga makaabot sa usa ka magtiayong hiwa sa ingon nga tinapay sa usa ka adlaw. Bisan kon dili ka magpabilin sa mga diyeta, girekomendar ang paghikay sa panagsa nga mga adlaw sa pagpahulay, pag-inom lamang sa lunhaw nga tsa, mga salads sa utanon ug bran nga tinapay nianang panahona. Giawhag nga buhaton kini kada 3 ka semana.
Contraindications sa paggamit sa otrubnogo sa tinapay
Bisan pa sa tanan nga mga benepisyo niini, ang bran nga pan ug ang makadaut mahimong hinungdan sa kahimsog. Hinuon, kini posible lamang sa mga sakit sama sa colitis, pancreatitis, hemorrhoid, ulser sa duodenum ug tiyan, gastritis sa mahait nga yugto. Gipatin-aw kini sa kamatuoran nga ang bran nga anaa sa pan, nga mga tipik nga mga partikulo, makahimo sa dugang nga mga kalisud sa pagproseso o makadaut sa masakiton nga organo.