Daghang mga tawo ang nagdamgo nga mawad-an sa gibug-aton nga walay igong pagdumili sa pagkaon, ug kini nahimong posible nga pasalamat sa usa ka bag-ong sistema nga gitawag ug "intuitive nutrition". Ang nag-unang prinsipyo mao nga ang lawas nahibalo kung unsa ang gikinahanglan aron magtrabaho sa hustong paagi, busa kinahanglang imong paminawon ang imong mga tinguha.
Unsay kahulogan sa intuitive nutrition?
Adunay daghang mga panig-ingnan diin ang usa ka tawo magsul-ob sa iyang kaugalingon uban sa mga diyeta ug pisikal nga paningkamot, apan wala makakab-ot sa gitinguha nga resulta. Kini tungod sa kamatuoran nga ang lawas yanong nagprotesta sa maong mga pagdili. Ang sikolohiya sa overeating ug intuitive nga nutrisyon direkta nga may kalabutan, tungod kay kini nga paagi nagtugot sa paggamit sa tanang mga produkto sa kantidad nga gikinahanglan sa lawas. Maayo, apan kini dili makatarunganon. Si Stephen Hawks mitanyag sa intuitive nga nutrisyon human siya nakasinati niini sa iyang kaugalingon. Siya nangatarungan nga mahimo nimong makab-ot ang mga resulta kon imong nahibal-an:
- sa pag-ila sa mga signal sa imong kaugalingong lawas;
- pagkontrol sa imong gana;
- aron masabtan kon adunay kagutom, ug kon adunay usa ka pagpalabi.
Mga intuitive nga nutrisyon - mga prinsipyo ug lagda
Adunay mga piho nga mga prinsipyo nga makatabang kanimo nga makat-on unsaon pagsabut ang imong lawas ug mawad-an sa gibug-aton:
- Usa ka hingpit nga pagsalikway sa mga diyeta, tungod kay ang temporaryo nga pagdili sa pagkaon naghatag lamang og mga resulta sa dili madugay.
- Ayaw ibalewala ang pagbati sa kagutom , tungod kay ang lawas tingali maghunahuna nga ang usa ka krisis miabut ug gikinahanglan nga ibaligya sa umaabot. Dugang pa, importante nga masabtan nga ang kagutom ug kahinamay managlahi nga mga butang. Ang mga prinsipyo sa intuitive nutrition gibase sa fractional nga paggamit sa pagkaon, ug ang bahin kinahanglan nga mga 200 g.
- Ayaw pagkaon isip pangunang hinungdan sa sobrang gibug-aton. Indi paghalaki ang imong kaugalingon tungod kay gusto ka mokaon og mga tam-is, tungod kay ang lawas nagpaila sa kakulang sa glucose.
- Ang intuitive nga nutrisyon gibase sa pag-ila sa usa ka pagbati sa pagkatagbaw. Paggamit sa sukdanan gikan sa 1 (kusog nga pagbati sa kagutom) ngadto sa 10 (overeating). Ang orientasyon kinahanglan nga adunay kantidad nga 5-6 puntos.
- Ayaw pagkaon alang sa pangunang kalipay sa kinabuhi. Mahinungdanon ang pag-restructure aron malipay ang kalidad, dili ang gidaghanon.
- Ang intuitive nga nutrisyon, ang mga lagda nga yano ug masabtan, nagpasabot sa pagdumili sa pagsakmit sa tensiyon ug pag-awhag pinaagi sa pagkaon. Imbis nga usa ka cake, mas maayo nga mopalit og bag-ong sinina, ug isalikway ang dili maayong pagbati sa musika ug uban pa.
- Higugmaa ang imong kaugalingon sa tanan nga mga disadvantages, tungod kay mahimo lamang nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka positibo nga kinaiya.
Ang intuitive nutrition o hustong nutrisyon?
Sa pagkatinuod, dili husto ang pagtandi niini nga mga konsepto, tungod kay susama kini kaayo. Ang butang mao nga daghang mga tawo ang adunay sayup nga ideya mahitungod sa husto nga nutrisyon, tungod kay kini dili usa ka estrikto nga pagkaon, apan ang prinsipyo sa dihang ang tawo adunay mapuslanon nga mga produkto. Ang labing maayo nga solusyon, sumala sa mga eksperto - ang intuitive nga nutrisyon, ang menu nga gibase sa mga prinsipyo sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang bugtong pagpatin-aw, kung gusto ka gayod nga mokaon sa usa ka dili mapuslanon nga burger o usa ka chocolate bar, nan ayaw ihikaw ang imong kaugalingon sa kalipay.
Kalaot sa intuitive nga gahum
Ang mga disadvantages sa niini nga pamaagi sa nutrisyon mao ang mga dili importante, mao nga kini angay nga noting sa mga kalisud sa pag-compile sa pagkaon. Ang tigsulat niini wala maghatag og usa ka menu, mao nga kinahanglan nimo nga buhaton ang tanan sa imong kaugalingon, nga mag-focus sa mga kasamtangan nga mga lagda ug mga sukaranan sa balanse nga pagkaon. Daghan, nga naghulagway sa mga kakulangan sa intuitive nga nutrisyon, timan-an nga kinahanglan mo kanunay nga "paborito nga mga pinggan", aron dili mosalig sa mga tinapay, fast food ug uban pa.
Ang sistema sa intuitive nutrition gituyo alang sa maugmad ug intelihente nga mga tawo nga adunay maayong gahum , pagsabut sa ilang mga tinguha ug uban pa. Ang laing kakulangan sa niini nga pamaagi mao ang kakulang sa pagdisiplina, nga nagdugang sa risgo sa pagkapakyas. Ang tigdumala wala makahatag sa bisan unsa nga pagdili sa panahon, panahon ug gidaghanon sa gahum, mao nga kanunay adunay pagtintal sa pagguba ug pagkaon sa usa ka butang nga dili kinahanglanon. Dugang pa, walay eksaktong numero, nga kinahanglan nga magiyahan sa mga tawo nga gustong mawad-an sa timbang.
Unsaon pagbalhin sa intuitive nutrition?
Lisud ang paghimo sa unang lakang, busa, alang sa pagbalhin ngadto sa intuitive nga nutrisyon, kini girekomendar nga mag-focus sa mosunod nga mga lagda:
- Adunay panginahanglan diha sa lamesa, nga nanalipod sa imong kaugalingon gikan sa tanan nga mga makabalda, nga mao, TV, sa Internet ug mga pag-istoryahanay sa seryoso nga mga hilisgutan. Ang tanan nga pagtagad kinahanglan nga konsentrado sa pagkaon.
- Ang pagbalhin ngadto sa intuitive nga nutrisyon nagpasabot nga kinahanglan ka maglingkod sa lamesa kung ikaw gutumon, apan kung ikaw adunay unang mga timailhan sa saturation, kinahanglan ka nga mobangon dayon gikan sa lamesa.
- Tinoa ang imong mga gusto sa lami ug sa dili pa ang matag pangaon pangutan-a ang imong kaugalingon usa ka pangutana nga gusto nakong kan-on.
- Sugod sa paglihok sa dugang, ug ang resulta sa intuitive nga nutrisyon mas maayo pa. Pagpili og usa ka direksyon sa sport nga makahatag kalipay.
Pag-ehersisyo alang sa pagbalhin sa intuitive nutrition
Adunay nagkalainlaing mga lansis nga makatabang sa pagpagaan sa kausaban sa usa ka bag-ong menu. Kini girekomendar sa paghimo sa usa ka personal nga kagutom nga sukdanan. Alang niini nga ehersisyo alang sa intuitive nga nutrisyon, kinahanglan mo nga mag-drawing o mag-imprinta sa usa ka magmamando, nga sukwahi diin kinahanglan nga isulat ang lainlaing lebel sa mga sensation, pananglitan, "gutom", "bug-os", "sobra nga pagkaon" ug uban pa. Sukwahi sa matag graduation, ihulagway ang imong kaugalingon nga mga sensation sa lawas. Sa tibuok nga adlaw, importante nga susihon kanunay kini nga sukdanan aron mahibal-an ang kainit sa kagutom.
Talaad sa intuitive nutrition
Pagsugod sa pagkaon, pagpunting sa kaugalingon nga mga pagbati, dili sayon, tungod kay ang pagsalikway sa mga hunahuna mahitungod sa pagkaon lisud kaayo. Aron mahatag ang intuitive nga mga resulta sa nutrisyon, girekomendar nga huptan ang usa ka talaad diin imong isulat ang lista sa mga pagkaong kan-on ug ang imong mga pagbati sa panahon sa paggamit niini. Human sa pipila ka panahon posible nga magpahigayon og pag-analisar aron masabtan kon ang aktibo nga metabolismo, kung ang pagkaon duguton nga dugay ug adunay usa ka pagbati sa kabug-at, nga labi pa nga nakapukaw sa kahinam ug uban pa. Padayon nga isulat ang mga pagbati pinaagi sa paghimo sa mga kausaban.
Maayo nga pagkaon alang sa timbang
Kini angay nga isulti nga dili tanang mga tawo nga nagpresentar sa pamaagi makatabang sa pagkunhod sa timbang, tungod kay dili tanan makasunod sa sukaranan nga mga prinsipyo sa intuitive nutrition. Dugang pa, kini kinahanglan nga nakita nga kini dili angay alang sa mga tawo nga adunay predisposed sa usa ka set sa sobra nga gibug-aton. Alang sa mga interesado kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton sa intuitive nga nutrisyon, importante nga mahibal-an nga ang maayo nga mga resulta maangkon sa mga tawo nga makakita og balanse sa carbohydrates, protina ug tambok . Pagtan-aw sa mga kalagdaan sa himsog nga pagkaon, ayaw kalimot sa pag-awhag sa imong kaugalingon nga lamian.
Mga libro bahin sa intuitive nutrition
Kon ikaw interesado sa gipresentar nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, nan girekomenda nga basahon ang mosunod nga mga libro:
- Svetlana Bronnikova « Intuitive nga nutrisyon. Unsaon paghunong sa pagkabalaka mahitungod sa pagkaon ug pagkunhod sa timbang . " Ang labing popular nga basahon sa mga tawo nga gusto nga makakaplag og panag-uyon sa ilang relasyon sa pagkaon. Sumala sa mga reviews, ang kasayuran nga gipresentar sa niini nga buhat makatabang sa pagsabut sa imong kaugalingon ug sa imong lawas ug mag-usab sa mga kinaiya ngadto sa pagkaon.
- Evelyn Tribol: libro nga Intuitive Nutrition. Usa ka Bag-ong Rebolusyonaryo nga Pamaagi sa Nutrisyon . " Ang tagsulat niini nga buhat nagtrabaho sunod sa nagpundar niini nga uso. Ang basahon makatabang sa pagtan-aw sa imong pagkaon sa lahi, sa pagkat-on nga maalamon ug dinasig nga mabuhi.
- Dr. Mazourik « Intuitive nga nutrisyon. Sa unsa nga paagi gigarantiyahan ang pagpakunhod sa timbang? ". Ang tagsulat sa libro sa iyang kaugalingon nga panig-ingnan naghisgut kon giunsa niya ang pag-usab sa iyang batasan sa pagkaon ug pagkunhod sa timbang. Ang mga pahina sa accessible nga pinulongan naghulagway sa mga mekanismo sa kagutom ug saturation, ug uban pang mga lagda sa intuitive nutrition. Ang tagsulat nagtutok sa problema sa emosyonal nga overeating.