Ang pagkawala sa timbang nga walay pagkaon ug ehersisyo nga dili makadaot sa panglawas dili imposible. Pinaagi lamang sa pagbag-o sa imong pagkaon ug pagsugod sa pag-usik-usik sa imong mga kaloriya, imong makita kung unsa ang pagkunhod sa timbang. Adunay ubay-ubay nga nag-unang mga prinsipyo nga kinahanglan nga pagaisipon alang sa pagkuha sa gitinguha nga resulta.
Pagkaon ug ehersisyo
Aron maputol ang sobra nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga usbon ang imong pagkaon pinaagi sa pagpakunhod sa pagkaon sa tambok ug yano nga carbohydrates. Mahinungdanon ang pag-ut-ut og ubos kay sa gikaon. Ang sukaranan nga mga prinsipyo sa pagkaon nga adunay pisikal nga pagpaningkamot alang sa pagbug-os sa timbang:
- Kaon sa lima ka beses sa usa ka adlaw. Dugang pa sa tulo ka pagkaon nga kinahanglanon, adunay duha ka snaks. Importante nga hunahunaon nga ang bahin dili labaw kay sa imong kaugalingon nga palma.
- Ang buntag usa ka kinahanglanon, mao nga dili nimo kini mapalitan. Ang labing maayo nga kapilian alang sa mga pagkaon sa buntag - ang komplikado nga carbohydrates , alang sa panig-ingnan, nga porridge.
- Sa panahon sa tingpaniudto, labing maayo nga mas gusto ang usa ka kombinasyon sa mga protina ug mga utanon, ug mahimo usab nimo dugangan ang usa ka gamay nga komplikado nga carbohydrates, sama sa mga sereales.
- Ang panihapon mao ang labing sayon nga pagkaon ug alang kaniya usa ka sagol nga mga utanon ug squirrel nga pagkaon mas maayo.
- Importante nga dili mag-ehersisyo sa usa ka walay sulod nga tiyan, busa kinahanglan nga kan-on sulod sa 1-1.5 ka oras sa dili pa ang mga klase. Sa dili pa ang pagbansay aron makakuha og energy charge mahimo ka magkaon og dugos o saging, nga makapataas sa asukar sa dugo .
- Alang sa gibug-aton nga pagkawala hinungdanon ang pag-inom sa daghang mga pluwido ug labing maayo kung ang adlaw-adlaw nga lagda dili moubos sa 2 ka litro. Ang kinatibuk-ang gidaghanon kinahanglan nga bahinon sa daghang mga bahin ug pag-inom niini sa regular nga mga lat-ang.
Kinahanglan nga magdula og sports dili mokubos sa tulo ka beses matag semana. Ang gidugayon sa pagbansay dili moubos sa 40 min. Makapili ka bisan unsa nga direksyon, apan ang kombinasyon sa cardio ug load sa kuryente giisip nga labing maayo.
Ang usa ka pagkaon nga walay pisikal nga pagpaningkamot adunay katungod usab nga maglungtad, apan sa niini nga kahimtang ang timbang mahimong mas hinay. Kung walay panahon sa pagbuhat sa mga esport, maningkamot sa paglakaw pa, ayaw gamita ang elebetor ug gusto ang pagpahulay.