Sa unsa nga paagi nga mawad-an kita og timbang?

Ang mga taba mao ang mga reserba sa lawas, nga iyang gitipigan alang sa umaabot nga paggamit. Sa pagkaalaot, ang kinaiyahan naglantaw nga ang babaye nga lawas nag-ani sa mga reserba nga labi pa ug nag-andam kanila, pag-ayo, sa dili maayo nga mga dapit. Gibutang niya ang tambok nga giandam sa madali, ug lisud ang pagpili kanila gikan kaniya. Tungod niini, maayo nga magtrabaho og maayo ug gani mogamit sa pagpanglimbong. Unsa ka dali nga mawad-an sa gibug-aton nga dili makadaot, kung ang lawas sa dili madugay mobutang sa mga carbohydrates ug mga protina, ug ang kusog nga pagbug-os sa timbang moresulta sa pagkalagot sa kaunoran ug sobrang kakapoy? Sa kini nga kaso, gikinahanglan nimo ang pagsagol sa pagkaon nga adunay ehersisyo. Siyempre, alang niining mga katuyoan, mahimo nimo nga gamiton ug mga papan alang sa paspas nga pagkawala sa timbang. Apan, dili ka makagarantiya sa epekto niini sa imong lawas ug kung kini mahimong dugay. Mas maayo nga gamiton ang napamatud-an ug dili makadaot nga mga pamaagi.

Mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang

Unsaon sa madali nga pagkunhod sa gibug-aton nga walay angay nga ehersisyo? Ang pisikal nga kalihokan usa ka mahinungdanong bahin sa proseso sa pag-ubos sa timbang, apan kasarangan lamang. Importante nga mahibal-an ang imong problema nga mga lugar ug lihok direkta sa kanila, aron ang epekto sa pagkawala sa timbang mapalig-on, ug ang mga kaunuran mapalig-on, dili mahuyang.

Ang pagpa-ubos sa timbang sa usa ka pagkaon usa ka bahin sa pangutana. Sa laing bahin, kon unsaon paghugot sa mga kaunoran ug pagpugong kanila sa pagbitay human sa ingon nga usa ka emerhensiyang pagbug-os sa timbang mao ang laing problema. Tungod niini igo na ang pagkuha sa usa ka gymnastic ball o dumbbells. Siyempre, mahimo nimong ibutang ang imprenta ug naghigda sa salog, ug mahimo nimong ibutang ang imong mga bitiis ug nagbarug duol sa kabinete. Apan husto ang tanan.

Aron mapalig-on ang mga kaunuran sa tiyan makatabang sa pagbag-o sa mga press. Mahimo kini pinaagi sa paghigda sa salog. Kung adunay bola sa gym, kini dali nga mapadali ug mag-diversify sa pamaagi. Ibutang lamang sa salog, ibutang ang imong mga tiil sa fitball ug himoa ang sama nga lihok. Sa pagbuhat sa ehersisyo, gikinahanglan ang pagtuyhad dili sa liog, apan sa lawas.

Ang ingon nga ehersisyo mahimo usab nga gihimo sa nagkalainlain nga mga kalainan. Igo na ang pag-atubang sa bisan unsang kabinet, o estante sa imong apartment, ug iduko ang imong bitiis sa tuhod ug ihulog kini pabalik. Mahimo usab nimo gamiton ang gym ball. Sa sini nga kaso, nagahigda ka sa iya tiyan, kag ang pagpadaku sa mga kamot. Ang mga bat-ang usab nag-aghat, ug ang likod sa mga hapin sa paa. Ug kung sa imong mga binut adunay mga dumbbells, nan ang ehersisyo mas epektibo. Igo na ang pagbutang sa imong mga kamot sa usa ka gibug-aton sa porma sa mga dumbbells sa imong mga bat-ang ug naghigda sa salog, nagluhod sa imong mga tuhod, nagpataas sa imong hips.

Atol niini nga ehersisyo, ang gymnastic ball makatabang usab. Atong ibutang kini sa atong atubangan ug pugaa kini ug buhian kini, o mahimo ka lang molingkod sa posisyon sa lotus ug piho nga palihokon ang imong mga palad sa imong atubangan, ipakaylap ang imong mga siko sa mga kilid. Ang epekto mao ang sama - ang epekto sa mga kaunuran sa mga kamot ug dughan.

Ang mga pag-ehersisyo mahimo sa balay, ug mahimo nimong gamiton ang mga serbisyo sa usa ka coach o sports club. Apan dili nimo kinahanglan nga hagiton ang imong kaugalingon ug hikawan ang imong kaugalingon sa normal nga nutrisyon sa tibuok adlaw. Ang tubag sa pangutana nga "unsaon sa madali nga pagkunhod sa gibug-aton" mao ang subtiko. Kini nga mga lakang, kun sundon sa tukmang paagi, makatabang nga mawad-an og 5 kg sa napulo ka adlaw. Bisan pa niana, mahinungdanon ang pag-focus sa dugay nga resulta. Ang usa ka dali nga paagi sa pagkunhod sa gibug-aton dili lisud nga pangitaon, apan mahinungdanon ang pagpadayon sa epekto niini sa taas nga panahon.

Nutrisyon sa pagkawala sa timbang

Ngano nga ang mga kababayen-an dili magtinguha sa madali nga pagkunhod sa timbang: gikan sa paghikaw sa imong kaugalingon sa imong paborito nga mga tam-is ngadto sa usa ka hingpit nga pagdumili sa pagkaon. Kinahanglan nga hinumdoman ang duha ka mahinungdanon nga "but", sa dili pa magpadayon sa kusog nga pagkaguba sa tambok:

• nga adunay malnutrisyon, ang mga tambok mobalik ug kuhaon ang ilang mga higala uban kanila, busa importante nga mosunod sa pagkaon bisan pa man sa tinguha nga mawad-an sa timbang;
• Ang estrikto nga pagkaon adunay gamay nga epekto, ug ang epekto niini mas makaapekto sa kakulangan sa bitamina, inay sa numero.

Bisan pa, sa paghinumdom niini, mahimo nimo nga dali nga makuha ang sobra nga gibug-aton pinaagi sa pag-obserbar sa pipila ka yano nga mga lagda sa nutrisyon.

1. Kinahanglan nga dili iapil gikan sa pagkaon ang tanan nga tambok, fried ug harina. Dili ka makakaon sa tinapay. Mahimo nimong maabut ang pan nga pagkaon, apan dili nimo kinahanglan nga gitingob kini sa makadaghan sa matag pagkaon.
2. Importante nga bahinon ang pagkaon nga pagkaon sa pipila ka mga pamaagi. Kinahanglan ka mokaon labing menos upat ka kan-anan matag adlaw sa gagmay nga bahin.
3. Mahitungod sa mga pagkaon kinahanglan usab nga mag-atiman. Sila kinahanglan nga magpaubos sumala sa imong tinguha nga mawad-an sa gibug-aton.
4. Ang mga snaks, nga naanad na namon, uban sa tanang matang sa tambok ug mga carbohydrates sama sa pechenek ug mga tinapay, kinahanglan ibutang sa usa ka mapuslanon nga prutas, prutas ug yogurt.
5. Sa kinatibuk-an, kinahanglan nimo nga pagusisa pag-usab ang imong pagkaon. Ang separado nga pagkaon makatabang sa pagkunhod sa kabug-at sa madali ug epektibo. Gawas pa sa pag-ilis sa sinangag nga mga pinggan uban sa linuto nga pan ug linat-an, importante usab nga biyaan ang tambok nga mga klase sa karne, paghiusa sa mga patatas nga karne, karne nga adunay vermicelli, ingon man mga produkto sa minasa ug karne. Sa ato pa, sa baylo nga fried nga patatas atong gikaon ang lutoon nga lutoon, imbis nga pasta isip usa ka panit nga gilabay sa linuto nga dughan, nag-alagad kita sa mga gisantes ug linuto nga bugas.
6. Ang mga pan, mga sabaw, mga porridges mahimong magamit. Ang mga sabaw lamang mas maayo nga dili karne, apan ang utanon o uhong. Mahimo ka magkaon og sabaw nga manok, kini dili makadaot ug makatabang sa pagtunaw, hinoon, kini kinahanglan nga adunay usa ka minimum nga vermicelli ug mga patatas, mas maayo nga idugang ang Bulgarian nga pepper ug tomato.
7. Ang mga tsa ug mga duga mahimong, ingon nga imposible, sa dalan. Labing mapuslanon ingon nga usa ka ilimnon alang sa timbang nga pagkawala sa tsa uban sa pagdugang sa gamut nga ginger, mint, honey ug lemon. Mapuslanon kaayo ang herbal teas sa usa ka sinagol nga St. John's wort, oregano, linden ug thyme. Ang init nga herbal nga ilimnon makatabang sa pagsagubang sa kalit nga pagbati sa kagutom. Apan gikan sa kape sa ingon nga mga panahon mas maayo nga magdumili.