Alang sa kadaghanan sa patas nga sekso, ang tingpamulak dili lamang usa ka tinubdan sa maayo nga pagbati, kondili usa usab ka okasyon nga seryoso nga mag-atiman sa imong panagway, ilabi na kung ang imong mga paboritong mga panapot nagsugod nga halos dili mahulma sa hawak, ug human sa tanan nga panahon sa baybayon dili layo. Alang sa mga malimot nga mga tawo nga nahinumdum sa gym ug hustong nutrisyon sa katapusang minuto, makahatag ka og pipila nga makapaikag, ug labing importante nga epektibo nga mga kapilian alang sa usa ka pagkaon nga mahimong kondisyon nga gitawag nga "duha sa duha."
Diet 2 sa 2 ka adlaw
Ang laing ngalan niini mao ang "Ingles nga pagkaon", kini usa ka sistema sa pagkaon, ang nag-unang prinsipyo nga mao ang alternation sa mga adlaw sa protina ug carbohydrate. Sumala sa niini nga pagkaon, duha ka carbohydrate ang makuha sa matag duha ka adlaw sa protina. Pagkaon 4 beses sa usa ka adlaw, ug ang labing kaloriya nga pagkaon sa pagkaon - panihapon. Ang aberids nga adlaw-adlaw nga kaloriya mao ang mga 1000 kilocalories. Sa wala pa ang main course, kinahanglan nimo nga mogahin og duha ka adlaw sa kefir o gatas aron maandam ang lawas alang sa bag-ong pagkaon. Duration - 21 days. Aron makagawas gikan sa pagkaon kinahanglan nimo nga hinay-hinay, dugangan ang naandan nga mga produkto sa pagkaon.
Ang mga pagkaon nga gitugutan panahon sa pagkaon duha sa duha ka adlaw
Sugdi ang diyeta nga 2 ka adlaw, nga diin gitugutan nga gamiton lamang ang gatas sa panit o kefir. Gisundan kini sa 2 ka adlaw nga protina . Sa panahon niini mahimo ka nga makakaon:
- tambok nga lut-od o linuto nga karne ug manok;
- Giluto, gipaon o linuto nga isda;
- skimmed cottage cheese, gatas, kefir ug uban pang mga dairy products nga ubos ang tambok;
- linuto nga itlog;
- tambok nga ham.
Unya - 2 carbohydrates , ang pagkaon nga naglangkob sa:
- prutas ug berries, gawas sa mga saging, persimmons ug ubas;
- Mga utanon - giluto, lutoon, presko. Diha sa pipila nga mga opsyon sa pagkaon, mahimo nga adunay usa ka gamay nga patatas nga linuto o lutoon sa usa ka uniporme;
- kash - sa tubig ug walay lana.
Usab sa panahon sa tibook nga pagkaon nga gitugotan nga mga panakot, lab-as nga mga utanon, apan ang asin nga labing maayo nga gigamit sa usa ka minimum. Sa mga ilimnon mahimo ang walay lami nga berde, herbal ug itom nga tsa, maingon man usa ka gamay nga kape nga walay asukar, ug siyempre ang pag-inom sa tubig nga walay gas. Alang sa usa ka adlaw niini nga pagkaon ikaw kinahanglan nga moinom sa 2-2.5 ka litro sa fluid.
Diet "matag duha ka oras"
Sa panahon nga kini nga pagkaon ihalad, kaon sa matag 2 ka oras, apan sa gagmay nga mga bahin. Ang mga bentaha mao ang sayon nga pagsugot ug usa ka kinaiya sa fractional nutrition, nga kini makatabang sa pagpatungha. Sa mga minus - kanunay nga pagkaon, dili komportable sa usa ka busy nga modernong tawo.
Mga batakang prinsipyo sa pagkaon nga "Matag duha ka oras"
Ang estriktong nga menu ug gidugayon sa pagkaon wala maglungtad. Gihimo nimo ang imong pagkaon, pinasikad sa kinatibuk-ang mga lagda sa kini nga sistema sa pagkaon, ug tapuson kini sa diha nga ikaw mismo naghunahuna nga angay.
Busa, ang mga rekomendasyon nga kinahanglan nimong sundon aron masiguro nga ang pagkaon sama ka epektibo kutob sa mahimo:
- Kini nga pagkaon kinahanglan nga kan-on nga hugot sa matag 2 ka oras, dili paglaktaw sa mga pagkaon, ug dili pagpalapad sa mga gilay-on tali niini.
- Ang gidaghanon sa pagkaon kinahanglan kanunay nga managsama sa gidaghanon sa imong kumo.
- Ang pagkaon dili angay nga hubog, kinahanglan ka mag-inom sulod sa 30 minutos sa dili pa o 30 minutos human makakaon.
- Human sa 18 ka oras ikaw makakaon lamang sa walay prutas nga bunga , o skimmed yogurt.
- Gikinahanglan nga limitahan, ug mas maayo nga hingpit nga ibaliwala ang mga tinubdan sa "walay sulod" nga kaloriya gikan sa imong pagkaon: mga chips, croutons, confectionery, puti nga tinapay ug mga tinapay.
- Kini dawaton sa paghan-ay sa gitawag nga "katapusan sa semana" nga mga panahon 7-10 ka adlaw, nga sa maong panahon mahimo ka nga magkaon sa usa ka hamugaway
alang kanimo nga paagi. Bisan pa, ang mga bahin kinahanglan pa nga gamay, ug ang menu kinahanglan nga maglakip sa usa ka minimum nga makadaut nga mga produkto, sama sa matam-is ug meryenda.
Sa pagtan-aw niining yano nga mga rekomendasyon, mahimo nimong pilion ang mga pagkaon nga imong gusto, dili mag-antos sa grabe nga mga pagdili, ug paghimo sa imong pagkaon nga magkalahi kutob sa mahimo. Bisan tuod kini nga pagkaon dili makahatag sa dali nga mga resulta, apan magtudlo kanimo sa pagpaminaw sa mga panginahanglan sa imong lawas, kanunay ug sa hinay-hinay nga makalikay sa pagpalabi sa umaabot, ug busa, sa dugay nga panahon sa paghupot sa nabatunan nga panag-uyon.