Kung dili nimo gusto ang pag-ehersisyo nga adunay dakong pisikal nga ehersisyo, mahimo nimong sulayan ang usa ka mas mild, apan epektibo nga kapilian - Qigong sa pagkawala sa timbang. Unsa ang mga bentaha niini? Ang sistema sa panglawas sa Qigong dili lang usa ka hugna sa mga lihok nga kinahanglang awtomatikong ipahigayon. Ang matag kalihokan adunay usa ka kahulugan, ug kini kinahanglan nga buhaton, lakip na dili lamang ang mga kaunuran sa lawas, kondili usab ang hunahuna. Pinaagi niini nga dili lamang ikaw makapawala sa sobrang timbang, apan makat-on usab sa pagkontrolar sa imong pagbati ug kanunay nga magmalinawon ug mabination.
Pag-ehersisyo sa Qigong alang sa pagkawala sa timbang
Sa pagsugod, igo na nga masinati ang tulo ka mga ehersisyo sa Qigong gymnastics nga magdala kanimo nga mas duol sa gusto nga panag-uyon:
- Gininhawa sa usa ka baki . Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa gana. Paglingkod sa usa ka lingkuranan, ang mga tiil gamay nga bahin, mahitungod sa gilapdon sa mga abaga. Ang mga bitiis gibawog sa usa ka 90-degree nga anggulo sa mga tuhod, ang mga tiil lig-on nga gipilit ngadto sa salog. Ang wala nga kamot mogitib sa usa ka kumo ug tabonan kini sa palad sa tuo nga kamot. Ibutang ang imong closed mga kamot sa imong mga tuhod, mosandig sa unahan ug atubang sa imong agtang sa imong mga kamot. Panalipdi ang imong mga mata ug pahulay. Karon kinahanglan nimo nga kalmado ang imong pagginhawa ug paningkamot nga mapukaw ang makalipay nga mga handumanan. Sa diha nga imong maabot ang hingpit nga paglingaw-lingaw ug kalinaw, mahimo ka mopadayon sa nag-unang ehersisyo. Paghinayhinay sa lalom nga pagginhawa ug hinay nga paghubas pinaagi sa imong baba. Hupti ang kalawasan sa imong tiyan. Dayon moabut ang usa ka "nipis" ug gani gininhawa pinaagi sa kanal sa ilong. Ang tiyan "naglutaw" ug nagtuybo sa unahan. Ayaw pag-type ang tibuok nga baga nga hangin, hupti ang imong ginhawa sulod sa 2 segundos, dayon ang mubo nga pagginhawa ug hinay nga paghinga. Gituohan nga kini nga ehersisyo nagtugot kanimo sa pagkuha sa "nahugawan" nga kusog sa qi. Sa kinatibuk-an, kini kinahanglan nga mga 15 ka minutos. Human kini mahuman, ayaw kalit nga motungha, molingkod sa usa ka relaks nga kahimtang, dayon hinay-hinay nga ipataas ang imong ulo, ihumol ang imong mga kamot ug ablihi ang imong mga mata. Mahimo nimong itunol ang imong mga kaunuran ug pagginhawa.
- " Frog, nga nag-agay sa balod ." Kini nga ehersisyo gipahigayon sa likod. Guntinga ang mga bitiis sa lap sa gibana-bana sa usa ka anggulo nga 90 degrees, ibutang ang mga tiil nga susama sa usag usa ug hugot nga ipadayon kini ngadto sa salog. Ipataas ang usa ka kamot gamit ang imong kamot sa imong dughan, ug ang usa sa imong tiyan. Sa diha nga mag-ihi, palapad ang dughan, ug ibira ang tiyan sa atbang nga direksyon. Sa exhalation, sa sukwahi, ipaubos ang dughan, ug "pahumok ang tiyan". Kini usa ka matang sa balud. Human sa pagbuhat sa ehersisyo, dili usab magdalidali sa pag-adto, maghigda sa imong mga mata nga sirado, mobalik ngadto sa kamatuoran. Kini nga pag-ehersisyo girekomendar nga ipahigayon kung ikaw gigutom. Kini nagtugot kanimo sa pagpa-moderate sa imong gana ug pagkatagbaw sa usa ka gamay nga kantidad sa pagkaon nga walay pagpalabi. Makahimo ka niini sa dili pa ang matag pagpangaon matag adlaw.
- Ang " Lotus bud " makatabang sa pagpasig-uli sa kusog ug pagpalambo sa metabolismo. Paglingkod sa usa ka lingkuranan o sa salog sa posisyon sa lotus, ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tuhod sa imong mga kamot. Padayon nga tul-id ang imong bukobuko, gamay nga iduso ang ubos nga apapangig, ipiyong ang imong mga mata. Hikapa ang tumoy sa dila sa ibabaw nga langit. Paningkamot nga ipahilom ang imong pagginhawa ug hunahuna, hinumdomi ang usa ka butang nga makapahimuot. Ang mosunod nga lima ka minuto mag-focus sa pagginhawa, alternatibong lawom ug parehas nga pagginhawa ug mga exhalations. Ang paghuboy kinahanglan nga walay tingog ug hinay. Ang mga kaunuran sa lawas hingpit nga makapahayahay. Lima ka minutos sa ulahi, laing bahin nagsugod, walay panimuot nga pagginhawa. Hunong nga pagkontrol niini ug pagginhawa sulod sa 10 ka minutos, pagbaliwala sa proseso.
Gymnastics Qigong alang sa pagkawala sa timbang - rekomendasyon
Ang komplikado nga qigong girekomendar nga ipatuman, nga nagsunod sa pipila ka lagda:
- pagwagtang gikan sa imong pagkaon nga tambok nga pagkaon ug mga produkto nga harina. Kaon og dugang nga mga utanon, prutas, ilimnon nga juices (labi nga bag-o nga gikuso), magluto sa mga isda nga mga pinggan;
- Ang pagtratar sa qigong labing maayo nga buhaton sa sayo sa buntag o sa adlaw nga mga 16 ka oras. Kini dili madanihon sa paghimo sa mga ehersisyo sa dili pa matulog, pagsulay sa pagdakop labing menos 2 ka oras sa wala pa kini;
- mohunong pagpanigarilyo ug biyaan ang alkohol;
- ayaw himo ang chi kung gymnastics sa panahon sa usa ka exacerbation sa makapahubag nga mga sakit.