Diet ni Dr. Zhukov

Kasagaran, sa usa ka paningkamot nga mawad-an sa timbang, ang atong nabug-atan nga psyche nahadlok sa nagkalain-lain nga mga kalisud sa pagkaon. Pananglitan, ang kardinal nga kausaban sa estilo sa kinabuhi, ang kalisud sa paghiusa sa trabaho ug pagkaon, ang kakulang sa panahon sa pag-andam sa mga espesyal nga pagkaon sa pagkaon ug sa yano nga kahadlok nga sa pagsulod sa usa ka rigid nga pagkaon, sa dili madugay mawala ang kabug-aton ug makaangkon og mas daghang gibug-aton. Ang pagkaon ni Dr. Zhukov dili kaayo estrikto, dugang pa, bisan ang pagkaon nga maunongon sa atong gusto. Si Dr. Zhukov sa sinugdanan nagpalambo niini alang sa mga aktor, mao nga ang pagkaon ingon ka yano kutob sa mahimo sa pagluto ug nagkinahanglan dili mosobra sa 5 ka minutos, ug kausa sa usa ka semana, ikaw, isip usa ka tawo nga gikasabtan, tugotan nga mokaon sa usa ka adlaw: mahimo ka mokaon bisan unsa.

Busa, atong hunahunaon ang sukaranan nga mga lagda sa pamaagi sa pagkawala sa timbang ni Dr. Zhukov:

1. Bahina ang imong oras nga pagpukaw (gikan sa pagkahigmata ngadto sa pagkatulog) sa 5, ug makuha ang gitinguhang agianan tali sa 5 nga kan-anan: 3 ka main nga pagkaon ug 2 snacks.
2. Atol sa matag pagkaon, kaon sa usa ka kinatibuk-an nga pagkaon: unsaturated ug utanon nga tambok, hinay nga carbohydrates, protina, fiber ug tubig.
3. Ang tanan nga imong kaonon kinahanglan nga lami, sayon ​​sa pag-andam ug mapuslanon.
4. Sulod sa unom ka adlaw sa usa ka semana, paghimo og usa ka mubo nga complex nga 5 ehersisyo. Himoa ang matag ehersisyo sulod sa 5 minutos.

Sa ingon, dili lamang nimo madasig ang pagkawala sa timbang, apan ang psychologically mas maayo nga pagbati gikan sa katumanan sa natuman nga utang.

Ang imong pag-ubos sa timbang mahimong molungtad sa lima ka semana. Dili kini tulo ka adlaw nga pagkaon ug ang epekto niini dili lumalabay. Ang mas hinay nga mawad-an ka sa timbang, mas dugay ang resulta. Usa ka adlaw sa usa ka semana makapahulay ka gikan sa usa ka pagkaon, ug timbangon ang imong kaugalingon kausa lamang sa usa ka semana.

Ang gibug-aton nga pagkawala sa gidaghanon ni Dr. Zhukov mao nga uban sa ingon nga pagkaon dili ka mobati sa grabeng kagutom ug emosyonal nga kakapoy. Sa panahon sa pagkaon, ikaw mokaon sa hingpit ug tasty, ug ilabi na nga makatabang sa pagkaamgo nga sa katapusan nga adlaw sa semana mahimo ka mokaon sa usa ka butang nga makadaot.

Ang pagkaon sa mga problema?

Dugang pa, ang pagkaon ni Dr. Zhukov maayo alang sa mga tawo nga adunay busy nga rhythm sa kinabuhi, kung walay panahon nga magluto og usa ka butang nga nindot. Base sa mga rekomendasyon ni Dr. Zhukov, kinahanglan nga imong hatagan ug pagtagad ang relasyon sa imong emosyonal nga kahimtang ug mga kagutom. Pananglitan, kung ikaw nasuko o gikulbaan, dayon magdali ka dayon sa pagkaon sa butang nga gidili. Kon kini mao ang ingon, nan kanunay nga magbutang sa mga nut, mga prutas ug mga prutas nga anaa sa kamot aron "dakpon" ang imong mga ugat gamit ang mapuslanong pagkaon.

Kaayohan

Tungod sa pagkaon ni Dr. Zhukov, dili lamang ang pagkawala sa timbang ang mahitabo, mahimo ka nga mas balanse, magamit sa pisikal nga ehersisyo, ug makat-on usab sa pagplano sa imong pagkaon. Nagplano kini ug nagtumong sa mga nag-unang mga prinsipyo niini nga pagkaon, una sa pagplano, ug unya mawad-an sa gibug-aton. Girekomendar ni Dr. Zhukov nga makadawat ka usab og talaadl sa pagkaon aron itala ang imong pagkaon ug kada semana nga gibug-aton sa gibug-aton.

Bag-ong mga batasan

Importante usab nga ikaw timbangon kausa sa usa ka semana. Ang "Slimming", mahimong magdala sa ilang kaugalingon sa paranoya, kanunay nga pagtimbang. Imbis maghunahuna nga mawad-an og gibug-aton human sa usa ka paniudto, si Dr. Zhukov nagtambag kanimo sa pag-okupar sa imong hunahuna pinaagi sa pagkaon sumala sa prinsipyo sa piramide, ug makatabang usab kung sa matag higayon nga kaonon ang usa ka butang nga hilaw.