Ang Apple usa sa labing komon ug usa sa labing popular nga mga produkto sa pagkaon. Kini nga prutas usa ka bililhon nga natural nga tinubdan sa usa ka bug-os nga komplikado sa labing mapuslanon nga mga butang. Ang pagkaon sa usa ka mansanas matag adlaw, imong gipalambo ang imong lawas sa mga basehan nga minerales ug pagsubay sa mga elemento.
Ang pagkagama sa mga mansanas
Ingon sa usa ka lagda, ang bitamina komposisyon sa mga mansanas nagdepende sa matang, ang kondisyon sa pagtubo ug ang dapit sa pagtikad. Apan ang mga kalainan naglangkob lamang sa gidaghanon sa mga elemento ug minerales.
Nutrisyon nga bili sa usa ka medium apple
:- protina: 0.4 g;
- tambok: 0.4 g;
- carbohydrates: 11.8 g.
Mga Bitamina:
- mga bitamina sa grupo A;
- mga bitamina sa grupo B;
- bitamina PP;
- bitamina K;
- bitamina H;
- bitamina E;
- bitamina C.
Mga mineral:
- puthaw;
- zinc;
- aluminum;
- boron;
- potassium;
- calcium;
- magnesium;
- sodium;
- nickel;
- selenium;
- sulfur;
- fluorine;
- phosphorus;
- iodine ug daghan pa.
Dugang pa, ang mga mansanas daghan kaayo sa pectin, tannins, unsaturated fatty acids, organic acids ug starch. Apan kadaghanan sa tanan sa apple naglangkob sa tubig, busa kini usa ka maayo kaayo nga produkto sa pagkaon.
Pila ang kaloriya sa 1 apple?
Ang Apple giisip nga usa sa labing ubos nga kaloriya nga mga pagkaon. Pila ka kaloriya ang anaa sa usa ka mansanas nagdepende sa matang. Ang labing ubos nga caloric nga sulod nga gipanag-iya sa acidic mansanas, sa 100 g lamang 37 kcal. Usab, pila ka mga kaloriya sa kasagaran nga mansanas nag-agad sa kolor. Pananglitan, ang 100 g nga berde nga mansanas adunay mga 40 ka kcal, ug pula ang 45 kcal.
Mapuslanon nga kabtangan sa mga mansanas
Ang tanan nasayud nga ang sulod sa mapuslanon nga mga substansiya sa mansanas taas kaayo. Ug, siyempre, ang pagkonsumo niini nga prutas makasamad sa atong lawas sa tanan niini nga mga microelements sa bug-os nga:
- Fructose, nga bahin sa mansanas, usa ka tinubdan sa enerhiya alang sa lawas;
- Ang bitamina B5 makatabang sa paghilis sa asukar ug tambok;
- Ang Vitamin C nagpasiugda sa pagkadunot ug pag-excretion sa slag gikan sa lawas;
- fiber ug pectin pagpalambo sa panghilis;
- Ang potassium magpalihok sa buhat sa kidney;
- Ang mga ballast nga mga substansiya ma-normalize ang trabaho sa tinai ug makig-away sa bakterya.
Mahimo nimong ilista ang tanan nga mapuslanon nga kabtangan niining lamian nga prutas sa dugay nga panahon. Pinaagi sa dalan, ang nag-unang bahin sa tanan nga mga microelements ug mga bitamina nga anaa sa ilalum sa panit, mao nga adunay usa ka apple mas maayo uban niini. Apan angayan nga hinumdoman nga ang mga nitrates mahimong matipon sa panit, ug kini adunay negatibo nga epekto sa lawas. Busa, kung kinahanglan ka nga mopalit sa mga mansanas sa usa ka tindahan, kinahanglan nga limpyohan ang prutas sa dili pa kaonon.
Mga mansanas sa pagkaon
Kay nahibal-an kon pila ang kaloriya sa mansanas, daghan ang naningkamot nga iapil kini nga prutas sa pagkaon. Karon popular kaayo, gitawag nga, unloading nga mga adlaw . Kini nga matang sa pagkaon makatabang sa pagtangtang sa sobra nga pluwido gikan sa lawas ug makatabang sa paglinis niini.
Sa paghimo niini, sa adlaw nga kinahanglan ka magkaon og usa ka tunga ka kilo nga mansanas, ang ubang mga pagkaon karong adlawa kinahanglan nga papason. Ang usa ka gamay nga bahin niining mga prutas mahimong lutoon. Pinaagi sa dalan, pila ka kaloriya sa usa ka lab-as nga apple ang atong nahibal-an, apan sa pagluto sa usa ka gamay pa, mga 60 kcal matag 100 g, mao nga ang kadaghanan sa mga bunga sa gihapon gikaon nga presko. Ang ingon nga pagkaon mahimong mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa atay, gallbladder ug mga tinai. Apan hinumdomi, uban sa mga ulser sa tiyan dili ka makagamit sa acid varieties sa mga mansanas.
Tungod sa kamatuoran nga ang mansanas adunay labing diyutay nga kaloriya, kini nga mga prutas gigamit alang sa pagkawala sa timbang. Nagtabang sa pag-ingon nga ang pangayo sa sobra nga timbang sa sunod nga pagkaon.
Sa maadlaw, kinahanglan ka mokaon sa 5 ka dako nga mansanas ug 4 ka medium carrots, apan dili sa usa ka higayon, apan sa daghang mga receptions. Ug ang mga produkto mahimong sa bisan unsa nga dagway: linuto nga, lab-as, ginunting, ug uban pa. Ug nga ang resulta mas epektibo, sa baylo nga tubig mas maayo ang pag-inom sa juice nga karot-apple. Mahimo ka magkaon ug magkaon sa mga mansanas sa walay kinutuban nga gidaghanon, dili kini makadaot sa numero sa bisan unsa nga paagi, apan, sa sukwahi, magdala sa dili mapuslan nga kaayohan sa lawas ug makatabang sa pagkuha sa sobra nga mga kilo. Ang mga tawo lamang nga adunay kusog nga gassing sa tinai, kini nga prutas nga contraindicated.