Ang kalihokan sa pagtrabaho sa daghang mga tawo nakig-uban sa usa ka dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, nga nagkagrabe sa panglawas ug "nagkolekta" nga sobrang libra. Ang tinguha nga magamit ang usa ka bisikleta alang sa pagkawala sa timbang makita sa lain-laing mga edad. Kini usa ka maayong kapilian alang sa paglakaw sa esport - kini makapauswag sa imong espiritu ug makatabang kanimo nga mawad-an sa sobrang libra.
Nakatabang ba ang bisikleta aron mawad-an sa timbang?
Daghang mga tawo, ilabi na mga babaye, ang nabalaka mahitungod sa pangutana, mahimo ba nga ako mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bisikleta? Ang sports walk adunay usa ka psychotherapeutic nga epekto, pagpataas sa mood. Panahon sa pagbiyahe, ang lawas gipadagan sa oksiheno. Ang nagdugang nga pisikal nga karga nagpalambo sa pagsunog sa tambok nga mga selula. Ang lawas makalusot kanila ug magwagtang sa sobrang libra. Ilabi na ang gidaghanon sa bahin sa hips, mga bitiis ug mga baybayon mawala. Ang mga tawo nga naghimo niini nga matang sa sport nasayud nga ang mga bisikleta ug ang gibug-aton sa pagkawala dili mabulag.
Sa unsa nga paagi sa pagpili sa usa ka bisikleta alang sa pagbug-aton sa timbang
Kon maglakaw ka, kinahanglang mangita ka ug komportableng mga sinina ug sapatos nga may baga nga lapalapa. Ang seguridad mohatag og helmet alang sa siklista, elbow pad, gloves ug tuhod. Ang pagpalit og bisikleta alang sa pagbug-at sa timbang mas maayo sa usa ka sports shop. Usa ka maalamon nga magbabaligya makatabang kanimo sa pagpili sa usa ka modelo nga makatubag sa imong mga kinahanglanon ug pisikal nga mga sukdanan. Pagpalit sa transportasyon, kinahanglan mo nga magdesisyon kon unsa nga lugar nga imong ibiyahe.
Alang sa dalan sa kabanikanhan, ang mountain biking mao ang pinakamaayo nga kapilian. Alang sa patag nga mga dalan nga maayo ang aspalto, kini nga modelo dili madawat. Ang pagtan-aw sa katulinon nga pagtugot sa pagkorihir sa pagkarga ug pagtubo nga manipis pinaagi sa bisikleta makahatag og makitang resulta. Ang mga modelo nga adunay mga aluminum frame mas praktikal, apan mas mahal kini. Ang kamalaumon nga variant mao ang "hybrid" nga modelo, nga adunay daghang mga bentaha:
- nipis nga solidong mga ligid;
- maayong pagkalagpot;
- ang posibilidad sa pagbalhin sa mga gikusgon.
Unsaon nga mawad-an og gibug-aton samtang nagbisikleta?
Kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga sports dili makatabang kanimo nga mawad-an og timbang, kon dili ka mosunod sa mga prinsipyo sa tukmang nutrisyon . Sa pagkaon dili kinahanglan nga fried, harina, sweets ug tambok pagkaon. Ang pagkaon dili angay nga himoon sa wala pa ug diha-diha dayon human sa ehersisyo. Ang pagbisikleta alang sa pagbug-at sa timbang dili usa ka maanindot nga paglakaw. Ang lawas kinahanglan makadawat sa tukmang lulan - kay kinahanglan nimo sundon ang daghang mga rekomendasyon:
- Ang mga klase gipahigayon nga regular, 3-4 beses kada semana;
- Sa hinay-hinay dugangi ang unang ehersisyo sulod sa 20-30 minutos sulod sa 10 minutos;
- ang gikusgon nga rotation sa mga pedal - labing menos 65 ka beses matag minuto;
- track pick uban sa mga light climbs ug mugbong mga descents.
Pila ka mga bisikleta ang mawala ang timbang?
Giawhag nga dugangan ang gidugayon sa pagbansay sa 2 ka oras. Ang mga magsugod sa kasagaran mokuha og usa ka patag nga yuta, apan ang pagbansay mas epektibo kon ang agianan adunay pagtaas. Unsaon nga mawad-an og gibug-aton ang usa ka bisikleta, kon ang patag nga yuta dili magtugot kanimo sa pagdugang sa luwan. Ang mga espesyalista sa niini nga kaso nagrekomendar sa pagsulud sa usa ka backpack hangtud sa 5 kg. Kung gikapoy ka, kuhaa ang bisikleta ug lakaw. Ang usa ka mubo nga pahulay sa tunga-tunga sa dalan, nga gisundan sa usa ka luwan, maayong pagkasunog sa mga kaloriya.
Plano sa pagbansay sa 12-semana nga pagbansay
| Semana | Layo (km) | Panahon (sa mga minuto) | Kaduha kada semana |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6th | 3.2 | 25 | 4 |
| 7th | 3.2 | 20 | 4 |
| 8th | 4.0 | 26th | 4 |
| 9th | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11th | 4.8 | 29 | 4 |
| 12th | 4.8 | 27th | 4 |
Ang Pagbisikleta sa Pulseras
Usa ka tawo nga nagsugod pagbisikleta, buot mopadayon sa mga klase sa tibuok tuig. Apan unsaon pagbisikleta aron mawala ang timbang , sa tingtugnaw? Ang mga klase mahimong ipahigayon sa balay ug dili magdepende sa mga kondisyon sa panahon. Ang home exercise bike gibutang sa sulod sa balay, aron makahimo ka sa pagbansay sa timbang bisan unsang oras sa adlaw.
Ang mga kondisyon sa pagbansay sa usa ka estasyon nga bisikleta dili lahi sa mga lagda, unsaon pagkunhod sa usa ka bisikleta. Ang mga klase kinahanglan nga himoon kanunay, sa samang paagi. Alang sa mga nagsugod, sila molungtad sa 30 minutos ug anam-anam nga molambo. Ang pagtuman sa husto nga nutrisyon maoy hinungdan sa proseso sa pagsunog sa tambok . Gikinahanglan ang pagpili sa load mode. Alang sa pagkawala sa timbang, ang girekomendar nga tulin gikan sa 25 km / h.