Ang ehersisyo bike mao ang nag-unang kakompetensya sa treadmill sa pakigbisog alang sa pagbug-at sa timbang. Paradoxically, kini nga duha ka simulators nga naghatag kanato sa usa ka load, nga, sa baruganan, simulators wala gikinahanglan, makatagamtam sa labing taas nga pagkapopular. Mga pangutana: nganong dili ka maglingla sa buntag o magtrabaho sa usa ka bisikleta (karon) magpabilin sila nga retorika.
Ang pagkawala sa gibug-aton mao gayud ang gitanyag sa ehersisyo bike, sa labing menos, tungod niini nga hinungdan, kadaghanan sa mga tawo mitalikod niini nga himan. Ang ehersisyo bike nagbansay sa mga hips, bitiis ug ubos nga tiyan, ug usab naghimo sa ligaments nga mas lig-on, ug ang mga lutahan - mobile. Ang klaro nga bentaha sa usa ka ehersisyo bike sa atubangan sa usa ka treadmill mao nga kini mao ang angay alang sa mga tawo nga adunay usa ka gibug-aton nga mas taas kay sa normal. Human sa tanan, ang pagdagan uban sa hilabihang katambok naghatag sa usa ka makadaut nga karga sa dugokan ug mga lutahan, nga wala magbuhat og usa ka ehersisyo bike. Apan karon dili kini mahitungod niana. Maghisgot kita bahin sa husto nga pagtukod sa mga klase sa usa ka estasyon nga bike alang sa pagbug-at sa timbang.
Posisyon sa lawas
Adunay usa ka vertical ug horizontal exercise bike. Sa diha nga ang pagbansay sa bertikal, ang likod mao ang labaw nga gikapoy ug kanunay nga "hunch", ilabi na kon ikaw nag-apil sa usa ka hataas nga panahon. Ang horizontal simulator mas mapuslanon alang sa likod, gawas pa, kini epektibo nga naggamit sa gluteal muscles.
Sa dili pa ang pagbansay, kinahanglan nga ipasibo ang gitas-on sa lingkuranan aron ang mga kamot daling makaabut sa manibela, ug ang mga tiil moabut sa mga pedal.
Pulse
Ayaw'g kahibulong, apan ang pulso sa dihang mag-ehersisyo sa usa ka stationary bike mao ang labing importante nga hinungdan sa pagkawala sa timbang, tungod kay kon ang imong pulso mas taas o mas ubos kay sa gikinahanglan nga lebel, mahimo ka nga magamit sa dugay nga panahon ug walay kalampusan.
Ang maximum nga gitugot nga rate sa kasingkasing alang sa mga hamtong mao ang 220 - ang imong edad. Pananglitan: 220 - 20 = 200 ka dose kada minuto. Gikan niini nga gidaghanon mag-ihap sa gikinahanglan alang sa pagkawala sa timbang.
Ang pinakamaayo nga pulso sa pagkawala sa timbang mao ang 65-75% sa maximum, nga mao, 120 - 140 nga mga gibug-aton, kon ang imong edad 20 ka tuig. Kon ang pulso mao ang 55 - 65%, nagtrabaho ka sa terapeutic nga trabaho: pag-init, pag-hitching, therapeutic gymnastics . Alang sa pagtrabaho sa paglahutay, kinahanglan nga imong dugangan ang load ngadto sa 80% sa maximum heart rate.
Banal rules
Aron ang mga ehersisyo sa estasyon nga biseklita makabenepisyo gayod, gikinahanglan nga sundon ang mga lagda sa pisikal nga kulto sa banal nga eskwelahan:
- pagginhawa sa ilong;
- pagpadayon kanunay;
- sa dili pa magamit ang pag-ehersisyo, ug human sa usa ka sagbut, sa bisan unsa nga kahimtang, ayaw pagsalga ang ehersisyo nga dili pagpahilayo sa kasingkasing;
- Ang slimming exercises kinahanglan molungtad mga 40 minutos;
- Kung gusto ka nga mawad-an og timbang, nan kinahanglan nga mo-adto ka sa pagkaon.
Ang ehersisyo bike makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton, apan sa kondisyon nga dili ka modagan ngadto sa refrigerator human sa klase, ug bisan sa pag-ehersisyo sa balay, imong sundon ang tanan nga mga lagda sa pagbansay nga estrikto.