Ingon nga lagda, ang nagkalainlain nga mga sistema sa pagkaon naghatag og usa ka piho nga pagkaon, apan dili tanan ang andam nga mokaon sa hugot sumala sa mga reseta. Dili lamang kini masulub-on, mao man usab ang mga organismo nga mga rebelde: sa matag higayon nga hingpit ka nga gusto ang sayup nga butang. Kon dili nimo gusto nga mag-antus, nga magkaon sa usa ka gireseta nga pagkaon, mahimo nimo ang imong plano sumala sa mga lagda sa himsog nga pagkaon. Kini makatugot kanimo sa pagkunhod sa timbang ug makakaon nga lamian bisan kini nga panahon. Tagda kon unsay mahimo nimong kan-on sa pagkaon.
Unsa ang akong mahimo sa usa ka pagkaon?
Ang nag-unang butang nga mahimo ug kinahanglan nga hubog sa adlaw-adlaw mao ang ordinaryo nga ilimnon nga tubig. Ang mga doktor nagsugyot nga ang mga babaye moinom og 1.5-2 ka litro nga tubig matag adlaw. Ang pagkuha sa tubig kinahanglan tunga tunga sa oras sa dili pa kaonon, o 1-2 ka oras human sa pagkaon. Kini usab mapuslanon sa pag-inom sa tubig sa usa ka walay sulod nga tiyan - kini nagtugot kanimo sa pagpukaw sa lawas, pagsugod sa metabolismo ug pag-andam sa mga organo alang sa pamahaw. Siyempre, kinahanglan nimo nga imnon labing menos 10-20 minutos sa dili pa mokaon.
Bisan pa, dugang pa sa tubig, mahimo usab nga dili mogamit ang green tea . Sa gasto sa uban nga mga matang, ang mga siyentipiko sa gihapon naglalis, apan ang mga berdeng mga eksperto sa talagsaong paagi gitugotan. Siyempre, ang mga kapuli sa asukar o kape dili madugang niini - dili ka kinahanglan nga adunay dugang nga mga walay sulod nga kaloriya o hilo ang lawas nga adunay mga pildoras sa mga pagduhaduha.
Apan ang mga ilimnon nga adunay kaloriya sa ilang kaugalingon, kinahanglan dili iapil - kini nga juice o soda. Ang pagdawat sa gatas o kefir giisip nga usa ka pagkaon, dili usa ka ilimnon, mao nga dili sobra ka daghan sa kanila.
Unsa ang imong kaonon kon ikaw mawad-an sa timbang?
Tingali ikaw nakadungog mahitungod sa kamatuoran nga alang sa pagbug-aton mao ang dili iapil gikan sa pagkaon nga tambok, harina ug matam-is nga pagkaon. Magkonsentrar kita kung unsa ang pagkaon, nga gihikawan sa tanan nga makadaot, kinahanglan maglakip sa.
- Ang ubos nga tambok nga karne, manok, isda, seafood. Maayo alang sa karne, karne, manok dughan, pollock, nukos. Pagpili sa mga produkto sa tindahan, pagpili lang dayon gikan sa listahan sa unsa ang labing ubos nga tambok nga sulod, ug ang imong pagkaon mahimong mas sayon.
- Mga utanon. Ang mga utanon mahimo ug kinahanglan kan-on tanan, ug presko, ug lutoon (apan dili sinugba). Ang mga patatas, mais, mag, beans, beans maayong gamiton lamang sa linat-an nga porma ug sa dili pa ang panihapon - kini adunay daghang yano nga carbohydrates, apan sa usa ka tibuok nga adlaw sa trabaho imong igugol ang kaloriya nga imong nadawat. Ang linuto nga mga carrots, beets ug pumpkin sobra ra kaayo sa mga sugars, kinahanglan nga kini mapahubo o mapapas. Apan alang sa menu sa gabii kini mas maayo sa pagpili sa kamatis, pepino, sili, talong, zucchini , cabbage, broccoli, "pakinku."
- Mga prutas. Ang labing taas nga kaloriya nga bunga mao ang mga saging ug mga ubas. Mas maayo nga dili iapil sila sa pagkaon. Ang tanan nga mga prutas mas maayo nga mokaon sa dili pa ang panihapon, ug dili human niini, aron ang yano nga sugars nga nahimong tipik niini mahimong gamiton alang sa usa ka aktibo nga adlaw.
- Mga cereal. Gikan sa tinapay alang sa usa ka pagkaon nga angayan lamang nga bug-os nga lugas o bran, ug sa limitado nga gidaghanon. Gikan sa sereales - brown rice, buckwheat, oatmeal (apan dili cereal!).
- Mga tambok nga low-fat ug low-fat dairy products. Pilia kadtong mga kapilian nga nagpakita sa labing ubos nga porsiyento sa tambok.
Karon nahibal-an nimo ang tanan nga imong kaonon nga adunay pagkaon. Gidala namo ang imong pagtagad sa kinatibuk-ang pamaagi diin ikaw mahimong makakaon sa eksakto ug nagkalainlain, nga naghimo sa imong pagkaon.
- Pag-alis: bisan unsang cereal, prutas, tsa O usa ka plato nga 2 ka itlog, utanon, tsa.
- Paniudto: bisan unsang sabaw, usa ka hiwa sa tinapay, ang light vegetable salad.
- Snack: usa ka bahin sa asukar nga gatas sa ubos nga tambok.
- Panihapon: karne / manok / isda ug bisan unsang utanon nga pagdayandayan.
Kung gikinahanglan, ang snack mahimong ibalhin sa makadiyot sa dili pa matulog, kini ilabi na tinuod alang niadtong kinsa nag-antus sa mga problema sa panghilis.