Ang oat mao ang pinitik nga lugas sa mga oats. Ang oatmeal usa ka komon, himsog ug masustansyang pagkaon. Dugang pa, daghang mga babaye ang mokaon sa oatmeal sa buntag alang sa pagkawala sa timbang.
Komposisyon sa oatmeal
Ang oatmeal adunay mga compound sa protina, fiber, mga tambal ug carbohydrates. Ang tanan niini nga mga sangkap daling masuhop sa lawas. Dugang pa, ang komposisyon sa oat flakes naglakip sa bitamina B1, B2, B6, E, ingon man sa A, K ug PP. Ang kaayohan niini nga produkto tungod sa presensya sa mineral nga mga substansiya niini - iron ug magnesium, iodine ug fluorine, nickel, phosphorus , sulfur, manganese, potassium ug calcium. Dugang pa, ang nutritional value sa oat flakes taas, tungod sa mga organikong asido nga gilakip sa ilang komposisyon - erucic, malonic, oxalic, pantothenic, nicotinic, niacin ug pyroxine.
Kaayohan sa oatmeal
Uban sa kanunay nga paggamit sa oatmeal sa buntag, ang pagbati sa kakapoy ug pagduka mawad-an. Kini nga pamahaw mahimong kusog alang sa tibuok adlaw, makadugang sa kalagsik ug pagbati. Sa dili ka pa maghunahuna mahitungod sa pagkamapuslanon sa oat flakes, importante nga mahibal-an ang mahitungod sa mga timailhan alang sa paglakip niini nga pinggan sa pagkaon.
Ang oatmeal mapuslanon sa nadaot nga metabolismo, pagkalibang, colitis, pagkahilo sa pagkaon ug pagminatay. Dili kaayo mapuslan kini nga pagkaon alang sa mga reaksiyon sa alerdyik ug dermatitis, ingon man mga problema sa sistema sa musculoskeletal. Dugang pa, ang oatmeal adunay kaayohan nga epekto sa kahimtang sa buhok, mga kuko ug panit.
Ang dili mausik nga lugas sa oat alang sa mga tawo nga nag-antus gikan sa mga sakit sa mga kaugatan, dugo ug kasingkasing, thyroid, atay ug kidney. Ang oat makatabang sa pagpakunhod sa kolesterol sa dugo, pagpalambo sa resistensya ug paghinlo sa lawas sa mga toxins ug toxins.
Makadaot sa oatmeal
Ang mga linaga sa oat magdala dili lamang sa maayo, apan makadaot usab. Ayaw pagbalibad ang ilang paggamit nga gikinahanglan alang sa mga tawo nga nahiling nga adunay gluten enteropathy o kung dili - celiac disease. Uban sa niini nga sakit, ang lawas dili sa hingpit nga pagproseso sa mga butang nga anaa sa mga cereals.
Dili ka makabenepisyo sa oatmeal kon gamiton nimo kini kanunay, tungod kay kini mahimong mosangpot sa pag-excretion sa calcium gikan sa lawas, ug isip resulta - deformation sa mga bukog ug osteoporosis.
Pagpili sa oat flakes
Pagpanglantugi kon unsang mga oatmeal flake ang labing mapuslanon, importante nga mahibal-an nga ang bisan unsang porridge, oatmeal lakip, magpabilin nga mapuslanon nga mga kabtangan nga bug-os lamang kon ang uling giandam gikan sa tibuok nga lugas. Ang pagpangandam sa ingon nga porridge nagkinahanglan og daghang panahon - labing menos 40 ka minuto. Ang bug-os nga nahugasan nga lugas o dugmokon, kinahanglang matulog ka sa nagbukal nga tubig o gatas. Dugang pa, sa panahon sa pagluto, ang pinggan nagkinahanglan og suod nga atensyon - kinahanglan kini kanunay nga gukdon.
Para sa kasayon, ang mga prodyuser nakamugna og mga oat flakes, diin ang porridge giandam nga mas paspas kay sa gikan sa tibuok nga lugas. Ang pagluto sa oat flakes nagkinahanglan mga 10 minutos. Ang mga linog kinahanglan usab nga hugasan ug ibubo ngadto sa tubig nga nagabukal o gatas. Ug, sulod sa unang 5 ka minutos ang lugas kinahanglan nga lutoon sa taas nga kainit, nga humanon nimo ang kalayo aron lutoon ang porridge sa laing 5 ka minutos.
Adunay usa ka matang sa oat flakes sa instant cooking, ang benepisyo ug kadaot nga hinungdan sa daghang pagduda sa mga eksperto. Ang ingon nga mga linupig ibubo lamang ang tubig nga nagabukal o init nga gatas ug tugotan nga itunlod sa 3-5 ka minuto.
Sa pagpili sa oatmeal, ang nag-unang sukdanan mao ang bag-o nga produkto, busa sa dihang mopalit, kinahanglan nga imong tan-awon kanunay ang petsa sa pagpagawas.