Kung kanunay ka mangandoy nga mawad-an sa gibug-aton, apan tungod sa kanunay nga pagbati sa kagutom, adunay mga kapakyasan, ang imong pagpili usa ka pagkaon sa utanon. Ingon sa imong makita gikan sa ngalan - sa kasingkasing sa kini nga pagkaon mao ang mga pinggan gikan sa lain-laing mga utanon. Ug nga ang diyeta nagkalainlain kutob sa mahimo, akong gitambagan ka nga sundon kining pagkaon sa ting-init ug sa tinghunlak, kung ang gidaghanon sa mga utanon ug ang ilang mapuslanon nga kabtangan makaabot sa maximum. Ang tanan nahibal-an nga walay mga utanon ug daghan nga bitamina ug pagsubay sa mga elemento nga anaa niini, ang atong buhok ug panit mahimong dull ug ang mga kuko masupok. Ug ang pagduaw sa mga polyclinics ug mga doktor usa ka adlaw-adlaw nga kalihokan. Apan uban sa tanan nga mapuslanon nga kabtangan sa mga utanon, ang usa ka pagkaon nga gibase niini kinahanglan nga pagatipigan nga dili molapas sa usa ka bulan, tungod kay ang lawas dili makadawat sa igo nga tambok ug mga protina.
Ang pinakasimple nga resipe alang sa usa ka pagkaon sa utanon mao nga sa adlaw nga kinahanglan ka magkaon og 1.5 kg nga nagkalain-lain nga mga utanon (gawas sa mga patatas) sa hilaw o stewed. Anaa sila sa dihang gutumon ka. Ang pagkaon sa utanon maayo usab nga madawat niadtong kinsa mokaon, sa kasagaran, gikan sa balay. Aron makakaon, kinahanglan ka lang magdala sa nahugasan ug gipanitan nga mga utanon uban nimo, o moadto sa bisan asa nga supermarket o merkado, kung asa nimo mapalit kini sa bisan unsang oras. Ug walay pagkasamad tungod sa kamatuoran nga wala ka'y panahon sa pagkaon sa paniudto o panihapon!
Adunay daghang mga kapilian alang sa mga diyeta, diin ang utanon gikuha ingon nga basehan: kini usa ka pagkaon sa prutas ug utanon, ug protina ug utanon, ug pagkaon nga gipasukad sa sabaw sa utanon. Busa, ang bisan kinsa nga gustong mawad-an sa timbang makapili sa "iyang" pagkaon sa utanon.
Pagkaon sa prutas ug utanon
- Sa unang adlaw, nagkaon ka sa usa ka salad nga puti nga cabbage ug mga mansanas alang sa pamahaw, ug pag-inom uban sa compote gikan sa bunga nga walay asukar. Alang sa paniudto, kinahanglan ka mokaon sa sabaw sa utanon (hinumdomi, nga walay patatas) ug pag-inom niini uban ang tsa nga bunga. Alang sa usa ka tunga sa buntag nga snack, mahimo ka magkaon sa usa ka dako, grated nga karot, nga gitamnan og usa ka kutsarita nga sour cream. Ug alang sa panihapon - usa ka Bulgarian nga pepper nga puno sa mga kamatis, mga talong ug mga carrot.
- Ang buntag sa ikaduha nga adlaw naglangkob sa walay tambok nga yoghurt nga may prutas, alang sa paniudto nga Greek salad (kamatis, pepino, olibo, kampanilya nga pepino, keso), nagsul-ob og lana sa utanon. Kay sa usa ka tunga sa buntag nga snack magaluto usa ka dako nga apple ug ibubo kini sa usa ka spoonful sa dugos. Alang sa panihapon, mahimo ka magkaon og sabaw gikan sa cabbage ug moinom sa juice nga bunga.
- Sa ikatulo nga adlaw, alang sa pamahaw, kaon sa usa ka salad sa mga batan-on nga radish uban sa green nga sibuyas, parsley ug dill. Alang sa paniudto - kamatis stuffed uban sa mga uhong ug sauerkraut, ug sa usa ka tunga sa buntag-snack - usa ka nagluto pumpkin. Ang kan-anan naglangkob sa utanon nga stew ug fruit compote.
- Ang menu sa ika-upat nga adlaw sa pagkaon sa utanon: alang sa pamahaw - salad sa prutas (gawas sa saging), alang sa paniudto - sabaw sa utanon. Alang sa tunga sa buntag nga snack, pag-andam og usa ka salad nga linuto nga buryak, prunes ug pinauga nga mga apricot. Ug alang sa panihapon, mahimo ka mag-inom sa 250 ml nga ubos nga tambok nga kefir ug magkaon sa usa ka salad sa mga utanon nga gisablig sa grated nga keso.
- Alang sa pamahaw sa ikalima nga adlaw, kaon sa usa ka salad sa mga carrots nga may usa ka mansanas ug moinom og yogurt. Alang sa paniudto - utanon nga linugaw ug pagkolekta sa uga nga prutas. Ang snack naglangkob sa usa ka baso nga nagkalainlain nga mga berry, ug panihapon - usa ka sabaw sa mga utanon ug bag-ong gipuga nga juice sa apple.
- Sa ikaunom nga adlaw, sa buntag magkaon ka og usa ka salad nga kamatis ug mga pepino nga nagsul-ob og lana sa utanon. Alang sa paniudto - sabaw sa utanon nga adunay compote sa mga berry. Ang snack sa hapon naglakip sa usa ka mansanas, ug alang sa panihapon magaluto og mga utanon ug isablig kini sa grated nga keso.
- Sa katapusang adlaw sa menu sa utanon sa pagkaon nga sama niini: alang sa pamahaw - prutas nga salad ug utanon sabaw. Alang sa paniudto, mahimo ka magkaon sa pea nga sabaw, alang sa tunga sa buntag nga giluto nga mga beet. Ug ang panihapon sa ikapito nga adlaw naglangkob sa stewed zucchini, talong ug tomato, nga imong giinom uban sa juice sa carrot.
Pagkaon pinasukad sa sabaw sa utanon
Ang resulta sa pagkaon uban sa tabang sa sabaw sa utanon mamahimong 6 ka kilo nga sobra nga timbang sulod sa 7 ka adlaw. Ug ang resipe alang niini nga milagro sa sabaw yano kaayo: una, gigaling nimo ang 2 ka dako nga mga sibuyas sa ulo ug gaan nga fry sa usa ka lawom nga frying pan sa utanon nga lana, idugang ang 1 tsp sa niini. curry, 1 tsp. cumin, 2 nahugno nga cloves sa ahos. Kini nga sinagol nga imong gibutang sa ubos nga kainit, ug sa pagkakaron giputol ang 0.5 kg nga cabbage ug 0.3 kg nga kamatis. Ihatag mo usab kini sa linat-an. Human sa 5 minutos, idugang ang 0.3 kg nga cauliflower ngadto kanila ug ibubo ang mga utanon sa tubig (1.5 ka litro). Sa katapusan sa pagluto, idugang ang mga laurel dahon, usa ka pod nga pula nga hot pepper, parsley, coriander ug 2 vegetable cubes cubes.
Sa adlaw kinahanglan nimo kan-on ang tibuok nga sabaw, gibahin kini sa daghang mga bahin. Sulayi sa pag-inom og daghan nga tubig ug lunhaw nga tsa nga walay asukar. Alang sa dali nga pagkawala sa timbang, kini nga pagkaon sa utanon mao ang kinahanglan nimo!
Pagkaon sa protein-utanon
Ang pagkaon nga utanon sa utanon giisip nga usa sa labing himsog ug timbang nga pagkaon. Mahimo mo manubag kini kutob sa imong gusto ug mawala ang 3-4 kg matag bulan. Ang menu sa sini nga utanon nga tanom daw pareho ini: sa tion nga makakaon ka sang 200 g sang karne ukon sausage (kung gusto mo, mahimo ka makapuli sa keso sa cottage o isda), 100 g nga gamay nga tambok nga keso, isa ka itlog kag wala'y limit nga gidaghanon sang mga utanon (luwas sa patatas).
Sama sa imong makita, ang pagkaon sa igong mga utanon sa usa ka adlaw, dili lamang ikaw nagpalig-on sa imong panglawas, apan ikaw usa ka mananaog sa pakigbisog alang sa usa ka yagpis nga tawo.