Ang mga tawo nga nagpakaon sa pagpangita alang sa pagbansay sa buntag sa kalibutan, sa pagkatinuod, gamay kaayo. Labing menos, ang tanan nga nag-ehersisyo sa buntag, kining kinaiya gibati nga dili mahimutang. Pagtagad, pag-ehersisyo ug pagbansay sa buntag - usa kini ka kinaiya, susama sa kalag, paghugas, paglimpyo sa mga ngipon ug uban pang mga pamaagi sa sabon. Adunay usa nga lucky nga mahimong dili mabulag gikan niini nga kinaiya sukad pa sa pagkabata, ug usa ka tawo, ug, nga nagdako, tapolan nga magputol sa imong ngipon sa buntag ...
Mga benepisyo sa pagbansay sa buntag
Kini daw nga ang bayad sa buntag dili kaayo lahi sa mga ehersisyo alang sa pag-charge, nga gihimo sa bisan unsang panahon sa adlaw. Apan matinud-anon, ang mga tawo nga wala mag- ehersisyo sa buntag , apan ang pagbansay sa laing panahon gamay kaayo, tungod kay ang sloth sa buntag wala maglakip sa kalihokan sa gabii.
Ang hinungdan mao nga ang presensya sa pagbansay sa buntag makapahimo sa tanan nga mga proseso sa kinabuhi ug magbayad sa enerhiya sa tibuok adlaw, labi pa sa sobra nga katunga sa usa ka oras nga gigahin sa higdaanan.
Mga ehersisyo
Ang tanan nga mga babaye gitanyag nga mga ehersisyo alang sa pagbansay sa buntag uban kanato.
- Gipanguha namo ang among liog nga gibali ang among ulo sa unahan, balik, sa mga kilid, sa usa ka lingin.
- Gibitad nila ang ilang tuo nga kamot sa kilid, gipahimutang kini ug gipugos kini sa ilang kaugalingon. Atong balikon sa ikaduha nga kamot.
- Giduko nila ang ilang mga kamot ug gilabay sila sa luyo sa ilang buko-buko, gibutang ang posisyon niini sa usa ka libre nga kamot. Nausab ang mga kamot.
- Gihimo namo ang among mga bukton sa kilid, miliko sa mga siko ug nagbuhat sa mga rotation sa usa ka lingin - sa among kaugalingon ug gikan sa among kaugalingon.
- Ibitay ang imong mga bukton nga may dakong amplitude pasulong ug paatras.
- Gihimo namo ang paglapad sa among mga bitiis, kami nag-una sa kilid sa usa ka kamot, ug dayon, gisirhan ang duha ka kamot sa kandado. Tudlo ug balik sa ikaduha nga bahin.
- Nagatuy-od kami sa among mga bukton, nga ang among mga kamot nagpabilin sa among mga bat-ang ug mga tubod. Gidawat namo ang mga kamot ngadto sa salog, gihulma. Sa hinay-hinay nga kita mitubo, nagtaas sa mga bukton paatubangon sa inspirasyon, gipaubos nato ang paghaw-as.
- Ang IP - nagsakay sa iyang mga tiil, ang iyang mga kamot sa iyang bakus. Sa paghaw-as kami nag-drag sa among tuong kamot sa wala nga pataas, pahulay - mibalik sa PI ug naglingkod, sa pagpangaon among gibitad ang among wala nga kamot ngadto sa tuo pataas ug balik sa PI. Gipahigayon kami sa usa ka tulin nga dagan. Kini usa sa pinakamaayo nga pagbansay alang sa pagbansay sa buntag, paghimo niini, paghunahuna nga ikaw madani sa adlaw.
- Magpatoktok. Ang IP - squat, mga tuhod nga gibayaw, mga kamot sa atubangan niya sa usa ka protective rack. Sa paghuboy, sa pagtalikod sa kilid, gihapak nato ang lahi nga tuhod sa usa ka hampak, nga ang atong mga kamot, nga daw nagbira sa "biktima" sa tuhod. Gipahigayon kami sa kusog nga paspas sa duha ka tiil.
- Pag-ehersisyo. 8 pag-usab.
- Nagpahuway kami, nanghilabot sa us aka pagbag-o.
- Gawas sa mga pisi, ibutang ang mga bitiis nga mas lapad, ang mga hips gibalik sa gawas. Naglingkod mi. Ang pelvis wala'y paglihok, ang mga kamot gibira paingon sa itaas ug gikan niini nga posisyon kita nagaatubang sa usa'g usa ngadto sa salog sa paghubas. Sa IP, naghiusa kami sa among mga ulo.
- Kamot sa imong atubangan, pag-agi sa imong wala nga tiil ug balik ngadto sa atubangan nga tiil. Nagbalik kami sa IP ug alternate nga mga pag-atake sa duha ka mga bitiis. Ang labing importante nga butang mao nga ang imong tuhod dili moagi sa tudlo sa tiil, kini kinahanglan nga ibutang sa husto nga mga anggulo.
- Nagpahuway kami - naglakaw kami ug nagginhawa.
- Gihimo namo ang paglukso sa lugar - bukas nga mga kamot ug tiil sa samang higayon. Ang pagginhawa mao pa gani, ang mga paglukso gagmay, apan lagsik.
- Ibalik ang pagginhawa - pahinga, paggawas.
- Dad-a ang carpet - nahimo kita sa pose sa bar sa mga tul-id nga mga kamot. Gibitad namo ang mga tuhod balik-balik ug, gibira kini sa dughan, naghimo sa usa ka circular rotation sa gawas, unya mobalik sa dapit. Ang likod anaa pa, ang mga tiil lamang ang molihok.
- Nagluhod kami ug naghugpong sa kaugalingon sa pose sa bata.
- Nagbarug kami sa tanan nga mga upat ka, gipataas ang tuhod nga tuhod sa tuhod pataas. Paghimo gikan sa 10 ngadto sa 20 ka mga langaw, kutob sa mahimo, nga dili mohunong sa dugang, nga magatubo uban sa imong tiil, nga magahimo sa gagmay nga mga langaw. Giusab nato ang mga batiis ug gisubli sa pikas bahin.
- Nagpahuway kami ug naghulma sa pose sa bata.
- Naghigda kami sa tiyan - ang mga bukton nga gituy-od sa atubangan kaniya, ang mga tiil nag-unay. Pagtangtang gikan sa salog sa samang higayon ug mga kamot ug mga tiil, ayoha ang posisyon sulod sa pipila ka segundo ug balik sa FE.
- Ang mga kamot nga bend, magsipilyo sa dughan. Gipasundayag nato ang "cobra" sa usa ka dinamikong dagan, nga nag-uswag ug nahulog nga wala maayos.
- Dugangi ang imong likod.
- Ang katapusan nga ehersisyo sa among komplikado nga pag-charge. Kami nagkuha gikan sa mga tuhod - mga kamot sa ilalum sa mga abaga, ang mga sulud gilumpag sa salog.
- Ipataas ang likod sa pose sa bata.
- Mibalik sa posisyon nga naglingkod sa iyang tikod, gitul-id ang iyang likod.
- Kami mibangon, mikuha og pipila ka mga gininhawa ug gipalutaw sa usa ka pagpakita sa mga kamot.