Diha sa mga magasin, sa mga screen sa telebisyon - ang slim nga katahum nagapangidlap bisan asa, ug daghan ang nahibulong kon giunsa nila pagkaanindot ang pagtan-aw ug dili pag-angkon og dugang nga mga libra. Ang matag babaye adunay iyang kaugalingon nga mga sekreto, nga ang uban niini atong ibutyag.
Paghimo og usa ka tumong ug adto kaniya
Sa pagpakig-away batok sa dugang nga mga libra sa usa ka tinguha dili igo, tungod kay ikaw makapangandoy nga mawad-an sa gibug-aton, apan sa samang higayon molingkod sa atubangan sa TV ug mokaon og mga tinapay uban sa cream. Ang pagdesisyon ug pagkatapulan mahimo nga malangan ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton sulod sa mga katuigan, mao nga kita kinahanglan nga maghimo og usa ka tumong ug makakaplag og insentibo. Pananglitan, mahimo kini usa ka bag-ong gugma, usa ka biyahe ngadto sa resort sa ting-init, mga problema sa panglawas, ug uban pa. Dasiga ang imong kaugalingon sa mga litrato sa mga slim nga mga babaye kinsa kinahanglan nga magbitay sa refrigerator ug duol sa salamin aron sila makakita. Tungod sa buluhaton nga gitakda, mas sayon nga mawad-an og gibug-aton, tungod kay ang matag nawala nga kilo magdala kanimo nga mas duol sa tumong.
Usba ang imong sikolohikal nga kinaiya
Kinahanglan nga mawad-an ka sa gibug-aton sa kalingawan, mao nga kinahanglan nimo nga tangtangon ang dili maayong pagbati sa makausa ug alang sa tanan. Sulayi nga isalikway ang tensiyon kutob sa mahimo, kuhaa ang depresyon, mahimong usa ka malaumon. Aron masulbad kini nga problema makatabang sa pagbiyahe, mga hobby ug usa ka aktibo nga holiday.
Himoa ang husto nga pagkaon
Ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton sa 80% depende sa tukmang nutrisyon. Ang matag tawo makahimo sa lainlaing reaksiyon sa samang produkto. Aron malikayan ang dugang nga mga libra, kinahanglan nimo nga kuhaon gikan sa imong mga produkto sa menu nga dili maayo ang itutok ug dili hinukson sa imong lawas. Aron mahibal-an kini nga impormasyon, kinahanglan nimo nga tan-awon ang usa ka doktor ug pagkuha sa mga pagsulay.
Daghang mga nutrisyonista ang gitambagan nga sundon, ang gitawag nga "food pyramid":
- 45% sa imong pagkaon kinahanglan nga mga prutas ug mga utanon, labing maayo kon kini lahi sa dili mokubos sa lima ka matang;
- Ang 30% kinahanglan nga mga lugas ug mga lugas, lakip na ang tibuok nga lugas nga tinapay;
- 20% sa adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga maglakip sa protina, kini mahimong karne, isda, produkto sa dairy, itlog, mani , manok ug mga binhi;
- 5% sa kinatibuk-ang kantidad sa mga produkto nga harina ug matam-is.
Kon imong makita kining mga proporsiyon, nan ang lawas makadawat sa gikinahanglan nga mga bitamina, minerales, fiber ug uban pang mapuslanon nga mga butang. Tungod niini nga pagkabahin, mahimo nimong malikayan ang dugang nga mga libra.
Ang mga Nutritionist nagsugyot nga mokaon labing menos 5 ka beses sa usa ka adlaw ug pagkontrolar sa gidak-on nga bahin. Ang diyutay nga imong gikaon, ang mas paspas nga mga pagkaon mahilis sa lawas, nga nagpasabot nga dili ka kinahanglan mabalaka mahitungod sa dugang nga mga libra.
Importante kaayo ang pag-monitor sa balanse sa tubig sa lawas, tungod kay ang paghilis sa pagkaon mahitabo sa tubig. Kung ang fluid sa lawas dili pa igo, ang metabolismo magpahinay ug ang sobrang kilo dili malikayan. Adlaw-adlaw gikinahanglan nga moinom og labing menos 1.5 ka litro nga tubig.
Ayaw pagdumot sa dili pa matulog, ug ayaw pagkaon pag-ayo human sa 6, tungod kay ang paghilis nahimong dili kaayo aktibo. Apan wala kini magpasabut nga kinahanglan ka nga matulog nga gigutom, pag-inom og usa ka baso nga kefir ug kaon sa pipila ka mga utanon ug prutas.
Pagsulod alang sa sports
Kon imong ikonektar ang hustong pagkaon ug ehersisyo, ang resulta mahimong maayo kaayo. Dugang pa, nga sa panahon sa pagbansay imong mawala ang sobrang kaloriya, ang metabolismo mas paspas ug mas dali masunog ang tambok. Mahimo nimo nga buhaton ang bisan unsang sport, sama pananglit, jogging, swimming, fitness, yoga o moadto sa gym. Ang tanan nagadepende sa panglawas ug resulta nga gusto nimo nga madawat. Ang nag-unang butang nga ang pagbansay milungtad dili mokubos sa tunga sa oras.
Resulta
Sa pipila ka bulan makita nimo ang tinuod nga mga pagbag-o alang sa mas maayo ug paghupot sa maong rhythm sa umaabot, mahimo ka tan-awon sama sa mga katahum sa gloss.