Kanunay ka nga mawad-an og timbang ug kinahanglan nimo kini, dili sa sunod nga Lunes. Siyempre, kini nga proseso kinahanglang andam - apan dili ba kini ang atong ginabuhat kada adlaw? Hinuon, ang kadaghanan sa atong panahon, maghisgot kita mahitungod sa mga diyeta / gibug-aton sa timbang / gibug-aton o nakiglalis lamang sa atubangan sa samin mahitungod sa gimahal nga "unsaon nga mawad-an sa timbang." Igo na nga tuso - kita labaw pa sa andam alang niining pagbug-at sa timbang, aron nga human niana ang gibug-aton mawala sa makausa ug alang sa tanan.
Busa, gusto kong mawad-an og timbang, asa ko magsugod? Gikan sa plano!
Kung asa magsugod sa pagkunhod sa husto nga timbang - paghimo og tumong
Una, kinahanglan ka magdesisyon - gusto nimo nga mawala ang timbang sa madali o sa taas nga panahon. Ang mga kapilian dili uyon, busa, gipili namo alang kanimo - "sa dugay nga panahon". Ug kini nagpasabot nga dili lang kita mag-antos sa usa ka semana sa kagutom, apan mag-usab sa atong tibuok pagkaon , ug, sa pagkatinuod, ang dalan sa kinabuhi.
Paghimo sa imong kaugalingon nga tinuod nga tumong - nga mawala ang 1.5-2 kg matag bulan.
Sa unsa nga paagi sa pagsugod sa pagkawala sa timbang - pagpili sa usa ka pagkaon
Ang maayong pagkaon dili mahitabo, kini may kalabutan sa konsepto nga atong gibutang sa pulong pagkaon. Sa pagkatinuod, kini nga termino nagpasabut nga pagkaon nga makadaot, o mapuslanon.
Busa, dinhi, ang usa ka mapuslanon nga pagkaon mao ang usa ka pagkaon nga magamit sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, ug dili usa ka pagkaon nga dili molungtad og sobra sa tulo ka adlaw. Alang sa pagsalig sa kahusto sa pagpili, among gisugyot nga imong pamilyar ang estadistika:
- taliwala sa tanan nga naglingkod sa usa ka pagkaon, 18% lamang ang makapanghambog sa pipila ka positibong resulta;
- 25% sa gibug-aton nga pagkawala makalahutay sa usa ka maximum nga bulan sa kasagaran nga pagkaon;
- 10% - makasugakod sa 2 ka bulan;
- ug 65% - nabungkag sa unang mga semana;
- Ang mga tawo nga nabungkag gikan sa usa ka pagkaon, ingon nga resulta, mobalik nga may timbang, ug kadaghanan kanila kinahanglan mobalik ngadto sa mga doktor, human sa kasagaran nga pamaagi sa pagkawala sa timbang.
Ang pagpadayon sa usa ka diary nga pagkaon mao lamang ang hustong paagi sa pagsugod sa pagkawala sa timbang nga mas maayo. Aron masabtan kung unsa ang sayup sa imong kinabuhi (gikan sa usa nga gamiton nga mga fiesta, toohi ako, walay usa nga matambok, ang gibug-aton tungod sa sistematismo), gikinahanglan ang pag-analisar. Busa, gikinahanglan ang pagsulat sa pipila ka panahon sa tanan nga gikaon sulod sa usa ka adlaw ug naningkamot sa pagwagtang sa labing negatibo nga mga butang gikan sa pagkaon sa umaabot.
Mga batasan sa nutrisyon
Busa, ang imong husto nga plato kinahanglan nga ingon niini:
- ½ - mga utanon;
- ¼ - protina;
- ¼ - usa ka mapuslanon nga pinggan sa carbohydrate (pasta ug tinapay gikan sa tibuok nga lugas, porridge , linuto nga patatas).
Gikinahanglan usab nato ang tambok, apan mapuslanon kini. Kuhaa ang tanang makadaut nga tambok:
- mga produkto nga sausage;
- Mga tinapay ug mga tam-is nga mga tambok;
- chips;
- fast food.
Psychological nga mga limbong
Tingali ang pangutana kon kanus-a kini mas maayo nga magsugod nga mawad-an sa gibug-aton ang may kalabutan. Ang pagkawala sa timbang kinahanglan gikan sa Lunes, o sa bisan unsang laing adlaw sa semana nga gusto nimo, morag malipayon, lucky. Hinungdanon kini, tungod sa pagkunhod sa gibug-aton ug usa ka bag-ong pamaagi sa kinabuhi nga kinahanglan nimong maandam-sa moral nga paagi. Pag-drawing sa usa ka plano, nga makaamgo sa kamahinungdanon sa imong mga buhat, pagtigum sa usa ka kauhaw sa pagpangita sa imong kaugalingon sa usa ka bag-o nga lawas - labing importante, ayaw pagsunog. Pahimusli ang atong mga sikolohikal nga mga sayup kon unsaon pagsugod sa pagkawala sa gibug-aton:
- Ang imong pagkaon kinahanglan nga lami - kung mokaon ka og dili maayo nga broccoli, kini makadaut kanimo, ug ang pagkawala sa gibug-aton mabuak nga dili magsugod;
- Pagpili sa mga pagkaon nga imong "bakak" nga kalag - bisan kung dili kini ang pinaka-pagkaon, apan angay gihapon alang sa adlaw-adlaw, kay sa usa ka higayon nga pagkaon;
- ayaw pagkagutom - sa higayon nga makagawas ka, apan dili kini makapakunhod sa gidaghanon sa timbangan, apan nagdugang sa sikolohikal nga kahasol, nga nagpasabut nga dili kini ang atong kapilian;
- 80 porsyento sa pagkaon kinahanglan mapuslanon, 20% magpabilin nga walay pulos, nga walay bisan unsa nga makahimsog nga pagkaon o gibug-aton - paghatag sa imong kaugalingon sa kahigayunan sa pagdakop sa imong gininhawa, pag-eskedyul sa adlaw sa semana sa dihang imong tugotan ang imong kaugalingon sa pagkaon sa usa ka butang nga tasty ug gihigugma.
Ayaw paghukom sa imong kaugalingon sa unsay imong kan-on - unsa ang imong gikaon o gikaon, magmahimong mas maalamon ug higugmaa ang imong kaugalingon sa sunod nga panahon, tungod kay ikaw naningkamot alang sa imong kaugalingon!