Unsaon nako nga mawad-an og timbang sulod sa usa ka semana?

Ang tanan nagadepende sa unsang mga tumong nga imong gitakda alang sa imong kaugalingon, nga mao, unsa ka daghan ang gusto nimo nga mawad-an sa timbang. Kung nakahukom nga ang pagkawala sa 10-20 kg labaw pa kay sa usa ka tinuod nga numero, apan dili tanan mahimong makab-ot ang ingon nga mga resulta, tungod lamang kay kini nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton gitagoan pag-ayo sa mga maalam nga mga tawo, ikaw ang among kliyente - kami adunay usa ka butang nga hisgutan. Atong sugdan ang kamatuoran nga suginlan ka namon kon unsa ka daghan ang mawad-an sa gibug-aton sulod sa usa ka semana, o hinoon, kung unsa ang pagkawala sa gibug-aton niini nga proseso mahunahuna.

Hugot nga mga pamaagi

Sa network sa pampublikong domain imong makita ang labing maanindot nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang alang sa 10-20 kg.

Ang pagpuasa puasa - nagsugyot nga dili ka mokaon o moinom sulod sa tulo ka adlaw, samtang ang maampingon nga tigsulat nagpasidaan sa posible nga kahuyang ug pagkalipong, apan ayaw kahadlok, miingon ang tagsulat, sulod sa tulo ka adlaw nga walay tubig dili ka mamatay, .

Atong tan-awon kung unsa ang tinuod, o hinoon, kung unsaon nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana ug unsa ang imong kinahanglan buhaton alang niini.

Moingon kita nga makasaranganon ug nakahukom nga mawad-an og timbang sa 10 kg. Usa ka gamay nga pagpatin-aw: 10 kg sa unsa? Ang tambok, tubig, kaunuran? Siyempre, moingon ka tambok.

Busa, aron sa pagsunog sa 1 kg nga tambok nga kinahanglan mo nga mogahin og 9,000 kcal, modaghan sa 10 ug makakuha og 90,000 nga kkk kada semana. Karon atong tan-awon kung unsa ang kinahanglan nga sunugon alang sa adlaw:

90 000 magbahin sa 7 ug makakuha - 12 857 kcal matag adlaw.

Nahibal-an nimo nga ang adlaw-adlaw nga rasyon sa aberids nga tawo gikan sa 1,500 ngadto sa 2,500 ka kcal, pananglitan, nagdumili kami sa pagkaon, ug kinahanglan pa namong ibaligya ang 12,000 kcal kada adlaw.

1. Mahimo ka magpraktis nga maglakaw sa tibuok oras ug magsunog sa 6720 kcal (280 kcal sulod sa 24 oras).
2. Mahimo ka magdagan sa 14 ka oras - 700 kcal sa 14 - mawad-an ka ug 9,800 kcal.
3. Makahimo ka usab og 20 ka oras nga aerobic exercise - mawad-an ka og 9,000 kcal.

Kon kining tanan nga mga kapilian dili madawat alang kanimo, kami kinahanglan nga mopili sa uban pang mga pamaagi nga magasulti kanimo kon unsaon nga mawad-an sa gibug-aton sulod sa usa ka semana uban sa pagkawala sa mas ubos nga timbang.

Isalikway ang tubig

Kadaghanan sa imong sobra nga gibug-aton mao ang tubig nga matigum sa intercellular nga luna ug ipataas ang imong lawas sa tanang direksyon. Tungod sa sobra nga tubig, ikaw adunay nag-impluwensya, cellulite ug namulak nga tiyan.

Aron makuha ang sobra nga fluid, paghatag sa asin alang sa panahon sa gibug-aton nga pagkawala - asin nagpugong sa kaumog. Usab pagsulod sa imong diyeta diuretic teas (lamang nga walay fanaticism), ug sa katingalahan nga igo, pag-inom sa usa ka daghan.

Gahum sa kuryente

Ang imong pagkaon kinahanglan maghimo sa kakulangan sa enerhiya, aron ang lawas magsugod sa pagkuha sa enerhiya gikan sa iyang kaugalingon nga "savings".

Ang caloric content sa pagkaon dili ubos sa 1,200 - 1,300 kcal, kini mao ang minimum nga gikinahanglan alang sa paglihok sa mga mahinungdanong organo ug sistema. Dugang pa, ang usa ka gigutom nga pagkaon magdala ngadto sa pagkawala sa timbang, ang mga epekto niini mawala human sa unang panihapon, apan ang metabolismo magpahinay sa dugay nga panahon o hangtud sa kahangturan.

Ang labing madawat nga paagi sa pagkaon alang sa pagbug-aton sa timbang mao ang pagsunod sa mga prinsipyo sa fractional nutrition ug product compatibility. Dili, kaonon ang dagko nga mga bahin, kaon kanunay ug diyutay - ang tanan nasayud niini, apan susiha kining prinsipyo sa unit. Indi ka magkaon sang karne nga tinapay kag indi ka mag-upod sa gatas sa bisan ano nga pagkaon.

Ang mga ubos nga tambok nga mga produkto - kini usa ka gamay nga mapuslanon nga butang, tungod kay ang mga butang sama sa keso sa cottage, gatas, kefir adunay kalsiyum, nga kon wala ang tambok dili hilison. Gipili ang ubos ug medium nga tambok, ug gipugngan ang dili natural nga mga tambok - mayonnaise, ketchup, dressings ug sauces.

Sports

Ang labing maayo nga paagi sa pagpaubos sa timbang sulod sa usa ka semana, alang sa duha, usa ka bulan, ug bisan sa tunga sa usa ka tuig, usa ka kombinasyon sa pagkaon + nga sport. Sa pagtan-aw niini nga prinsipyo, dili nimo kinahanglan nga gutom ang imong kaugalingon, tungod kay ang pagkaon magatabon sa mga panginahanglan sa lawas, ug ang kakulangan sa enerhiya himoon pinaagi sa paggamit sa kaloriya sa pisikal nga kalihokan.

Kon magbansay ka, dili ka mawala ang tambok ug tubig sa samang panahon. Naghimo ka og tisyu sa kalamnan nga mopuli sa tambok sa imong lawas. Apan aron sa pagtukod sa kaunuran, kami mobalik pag-usab sa nutrisyon, tungod kay kon magdula ka sa mga sports dili ka mawala ang tambok, apan mawad-an sa kaunuran. Kini mosangpot sa mga kaguliyang sa wala pa ug human sa pagbansay. Ug, sa agianan, ang mga nutrisyonista nagarekomendar nga mawad-an og timbang dili sobra sa 1-1,5 kg matag semana.