Human sa pagbansay, ang lawas nakasinati sa kakulangan sa mga kaloriya, tungod kay ang tanang enerhiya nga anaa sa usa ka pinayan nga porma (glycogen) naut-ot na sa mga klase. Sunod, kinahanglan nga mogasto ka og kaloriya sa pagkaayo human sa pisikal nga pagpaningkamot, diin makakuha niining mga kaloriya - sa mga deposito sa lawas o sa tabang sa paggamit sa bag-ong enerhiya? Sa saktong nutrisyon human sa pagbansay alang sa pagbug-at sa timbang, kami dugang nga makiglalis.
Ang pagkaon o dili pagkaon, mao kana ang pangutana
Busa, gusto nimo nga mawad-an og gibug-aton, nga nagpasabot nga kinahanglan nimo nga tangtangon ang bahin sa kasamtangan nga tambok nga layer. Alang kini nga mga katuyoan, human mag-ehersisyo, girekomenda ang paglikay sa pagkaon sa mosunod nga 1-2 ka oras. Ang lawas magkuha og kusog, nga magbahin sa dili maayo nga tambok. Ang nag-una nga diwa sa hustong nutrisyon human sa pagbansay anaa niini. Apan importante usab nga ikaw mokaon human sa duha ka oras.
Unsay naa?
Ang nutrisyon sa sports human sa pagbansay nagpasabot nga ang pagpalambo sa lawas uban sa protina - ang materyales sa pagtukod sa bag-ong mga fiber sa kaunoran, ingon man ang nag-unang mga himan sa pagbag-o sa mga selula human sa kakapoy nga trabaho. Pilia ang usa ka protina sa pagkaon:
- omelet gikan sa puti nga itlog;
- kefir low fat;
- linuto nga dughan nga manok nga walay panit;
- isda nga isda, gikuha;
- cottage cheese low fat.
Adunay ba sa wala pa matulog?
Ang nag-unang suliran sa tanan nga mga atleta nagkaon sa wala pa matulog, ilabi na kon walay higayon sa pagkaon sa laing panahon. Ingnon ta nga nagkaon ka ug 2 ka oras sa wala pa ang pagbansay, unya sa gabii 1.5-2 ka oras gibansay, ug dugang 1 ka oras alang sa dalan didto ug balik. Total, mipauli ka sa alas siyam. Ang katapusang pagkaon mahimong 5-6 ka oras sa dili pa matulog. Husto ba kini ug unsaon dili pagbagulbol ang imong tiyan? Sa kini nga kaso, girekomenda namon nga limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka gamay nga bahin sa panihapon sa protina, kini magatabon sa panginahanglan sa lawas alang sa materyal nga pagtukod, ug sa paghupay sa pagbati sa kagutom.