Mahitungod sa nagkalain-lain nga mga pagkaon ug mga pamaagi sa paglabay sa sobra nga libra nga giingon daghan, apan aron sa pagpangita sa impormasyon kon unsa ka dali ang pagbawi dili sayon, apan adunay daghang napamatud nga mga pamaagi nga makatabang kanimo nga makaangkon og timbang.
Unsaon nako dali nga makabawi pinaagi sa pagbag-o sa akong pagkaon?
Diha-diha dayon kini angay nga ipatin-aw nga kung ang tumong sa tawo dili lang sa pagtambok, apan kon wala'y kadaot sa timbang sa panglawas, gikinahanglan nga biyaan ang estratehiya nga gitawag "Ako mikaon sa tanang butang," tungod kay kini klaro nga wala magtrabaho. Ang unang butang nga buhaton aron makabaton og timbang mao ang pag-usab sa pagkaon pinaagi sa paglakip sa daghang pagkaon sa protina kutob sa mahimo, pananglitan, manok, turkey, buckwheat, mga produkto sa dairy. Gikinahanglan ang protina alang sa masa sa kusog, busa kinahanglan kini mga 55-65% sa kinatibuk-ang pagkaon sa adlaw-adlaw.
Sunod, kinahanglan nga repasohon nimo ang panahon sa pagkaon ug ang gidaghanon sa snacks kada adlaw. Sa tinuud, ang pamahaw gikinahanglan sa 20-30 minutos human makamata ang tawo, usa ka oras ug tunga human kini mahimo nga usa ka snack, unya human sa 2-2.5 ka oras kinahanglan nga adunay paniudto. Sa tunga-tunga sa paniudto ug panihapon, kinahanglan usab ikaw maghimo sa laing pagkaon, ang gitawag nga snack sa hapon, ug sa wala pa matulog mag-inom og baso nga gatas o kefir.
Karon hisgutan nato ang usa ka panig-ingnan nga menu, sundon kung asa nimo mahimo, unsa ka dali nga makabawi, ug luwas nga makaangkon og timbang. Pananglitan, ang usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon mahimong ingon niini:
- Pag-almusal - cottage nga keso nga adunay dugos, prutas ug nuts, tsa o kape, usa ka sandwich sa tinapay nga lugas nga adunay keso o natural nga ham, usa ka saging.
- Snack - usa ka baso nga gatas ug usa ka lugas nga toast uban sa dugos, bunga.
- Paniudto - usa ka bahin sa bisan unsa nga sabaw, linuto nga bugas, salad sa utan nga adunay pagsul-ob gikan sa lana sa oliba , usa ka bahin sa dughan nga dughan nga gituslob, tsa o kape nga dessert, pananglitan, ice cream.
- Snack - usa ka milkshake o yoghurt, prutas.
- Dinner - buckwheat nga adunay turkey ug vegetable salad, o linuto nga patatas nga adunay steamed fish.
- Sa wala pa matulog, usa ka baso nga gatas o kefir.
Ang mga produkto ug mga pinggan nga makapahimo sa usa ka babaye ug usa ka tawo nga daling maulian daghan, sama pananglit, usa ka snack, mahimo nimo gamiton ang bisan unsang mga produkto sa dairy, ug garnish, lentils, beans o stew vegetable. Busa, ang menu magkalainlain, ug dili ka mag-antus pinaagi sa pagsunod niining plano sa nutrisyon.
Unsa ka dali ang pag-ayo sa nipis nga mga tawo, pagbuhat sa mga esport?
Alang sa nagkalainlain nga hugpong sa muscle, mahimo ug kinahanglan moadto sa pagbansay sa kalig-on. Sa balay, ang usa ka babaye ug lalaki dali nga maulian gikan sa pagbansay sa kalig-on. Ang mga lalaki giawhag sa pagbuhat sa mga push-ups, pull-ups sa crossbar, mga ehersisyo aron maugmad ang biceps ug triceps sa mga dumbbells, sit-ups.
Ang mga babaye mahimong maningkamot sa paggamit sa nagkalain-laing mga kurso sa video sa mga tagsulat sama nila Denise Austin, Gillian Michaels. Ang maong mga kalihokan mahimong dali nga ipahigayon sa balay, pagpili lang sa mga kurso nga nagtumong sa paghulma sa usa ka matahum nga silhouette, dili ang pagkawala sa timbang, pananglitan, ang Denise Austin adunay usa ka talagsaon nga "Training Camp" complex, ang ikaduha nga bahin nga hingpit nga igugol sa pagsulbad niini nga problema.
Kung ang mga kurso sa video dili posible nga gamiton, mahimo nimo nga mag-ehersisyo ang mga ehersisyo sama sa pagbayaw sa lawas gikan sa prone position, push-up, squats nga dumbbells. Ang gidaghanon sa mga pamaagi alang sa matag ehersisyo kinahanglan nga labing menos 2, apan dili sobra sa 4, ug ang gidaghanon sa mga pagsubli nag-agad sa imong pisikal nga kondisyon, mahimo ka magsugod sa 5 - 10, anam-anam nga modaghan ang ilang gidaghanon. Ayaw kalimti ang pagtuyhad, mao nga ang mga kaunuran dali nga makakita og matahum nga mga porma. Igo na ang pagbansay sa matag 3-4 ka adlaw sulod sa 30-40 ka minuto, busa bisan ang usa ka busy kaayo nga babaye makagahin og panahon alang sa mga klase.