Irina Turchinskaya - mga ehersisyo tungod sa pagkawala sa timbang

Si Irina Turchynskaya usa ka eksperyensiyadong tigbansay sa kalig-on ug salamat sa iyang mga pamaagi, usa ka dako nga gidaghanon sa mga kababayen-an ug kalalakin-an ang nakakuha sa sobra nga gibug-aton. Adunay mga programa alang sa nagkalainlain nga mga edad nga nagtugot nga makab-ot ang maayong resulta ngadto sa tanang interesado.

Ang komplikado nga ehersisyo gikan sa Irina Turchinskaya alang sa pagbug-at sa timbang

Kini girekomendar sa paghiusa sa dinamiko ug static nga mga load, nga makatabang aron makuha ang gitinguha nga resulta. Sa unang kaso, ang corset sa kaunuran napalig-on, ang postura milambo, ug ang pagkalalom sa mga sudlanan nagdugang. Ang static loading nagpalambo sa konsumo sa enerhiya, ug kini usab naghimo sa mga kaunuran nga mas lig-on. Aron makab-ot ang tumong, gikinahanglan ang pagbansay si Irina Turchinskaya 3 ka beses sa usa ka semana, ug igo nga igugol sa pagbansay nga tunga lamang sa oras. Ang labing hinungdanon mao ang tukma nga pagginhawa, busa sa diha nga ang pagbatyag kinahanglan nimo nga pahapyaw, ug uban sa pagkunhod sa mga kaunuran - paghubas. Ang mga pagbansay balik sa 2-3 nga mga lingin. Kinahanglan ka magsugod uban sa usa ka mainit nga-up, nga naglakip sa paglabyog sa imong mga kamot ug mga tiil, ingon man usab sa tilting ug rotational nga mga lihok sa imong mga tuhod.

Mga ehersisyo alang sa pagbug-aton sa timbang gikan sa Irina Turchinskaya:

1. Paliyabaw, ibutang ang imong mga kamot sa salog (paghatag gibug-aton sa paglayat). Gikan niini nga posisyon sa paglukso, pagbarug sa lath (ang gibug-aton mao ang pagpamakak), ug unya, pagbira sa imong mga bitiis ug pag-usab paglukong. Human niana, paglukso sa itaas, pagtul-id sa lawas ug pagtuyhad sa imong mga bukton. Padayon sa susamang han-ay.
2. Sa home complex nga si Irina Turchinskaya nagsugyot nga lakip ang ehersisyo - pagduso gikan sa mga tuhod. IP - kuhaa ang gibug-aton nga pagpamakak, pagluhod. Ang mga kamot kinahanglan ibutang sa usa ka gilay-on nga mas lapad kay sa mga abaga. Ang buluhaton - pag-adto, pagyuko sa imong mga bukton sa mga siko ug pagpakatap sa mga kilid. Siguroha nga ang imong buko-buko dili maayo.
3. Aron mahimo kini nga ehersisyo, kinahanglan nimo ang usa ka lingkuranan o bisan unsa nga taas nga lebel. Pagbarug atubangan sa usa ka lingkuranan, haw-i ang imong mga kamot sa imong hawak, ug iduko ang usa ka paa sa husto nga mga anggulo sa tuhod ug ibutang kini sa usa ka lingkuranan. Ang buluhaton mao ang pagduso sa lawas, pagpataas sa ikaduha nga paa ug sa hingpit nga pagbangon sa lingkuranan. Human niana, ipaubos ang imong paa ug dad-a ang PI. Kon kini malisud sa pagpabilin nga balanse, nan mahimo nimo ang imong mga kamot sa bungbong.
4. Aron sa husto nga load sa mga kaunoran sa press fitness trainer Irina Turchinskaya nagsugyot sa pagbuhat sa usa ka "sulud". Ibutang ang imong kaugalingon sa imong likod, ibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa tumoy, ug ipataas ang imong mga tiil sa usa ka anggulo nga 45 degrees. Paghupot sulod sa 45 segundos. ug anam-anam nga makab-ot ang 1 min.
5. Karon nagpadayon kami sa mga pag-ehersisyo, ug nagsugod sa usa ka epektibo kaayo ug popular nga bar . Lingkod sa salog gamit ang imong mga kamot ug mga tiil, ibutang kini sa gilapdon sa imong mga abaga. Aron paghatag og gibug-aton ang pagkarga sa mga kaunuran sa press, gikinahanglan nga "patipas" ang pelvis sa sulod. Ang lawas kinahanglan magtukod og usa ka tul-id nga linya.
6. Ang sunod nga pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang, gisugyot ni Irina Turchinskaya, gitawag nga "Varan". Lingkod sa imong tiyan, liko ang imong mga bukton sa mga siko. Ang buluhaton mao ang pagguba sa dughan gikan sa salog, nga naningkamot nga ipataas kini kutob sa mahimo. Human niana, ang mga bukton nga gibawog sa mga siko kinahanglan kuhaon gikan sa luyo. Paghupot sa posisyon alang sa maximum nga oras.
7. Ibutang sa imong likod, ibutang ang imong mga kamot sa daplin sa lawas ug iduko ang usa ka paa sa tuhod. Ipataas ang ikaduha nga paa sa ibabaw sa salog, mga 30 degrees. Ipataas ang pelvis sa ingon nga paagi nga kini usa ka tul-id nga linya sa paa. Paghupot sa posisyon alang sa maximum nga oras.
8. Kini nga ehersisyo gitawag nga "Arrow". Lingkod sa imong buko-buko, ituy-od ang imong mga bukton sa unahan, itudlo kini. Ang buluhaton mao ang pagbayaw sa usa ka paa sa itaas aron kini mahimong husto nga anggulo sa lawas. Human niini, balikon ang paglihok sa udyong, ibutang una ang tiil sa tuo, ug dayon, ngadto sa wala. Importante nga dili gub-on ang pelvis sa salog sa panahon sa ehersisyo.

Gisugyot ni Irina Turchinskaya nga nagsunod ka sa usa ka pagkaon nga wala maglakip sa konsumo sa mga pagkaon nga adunay taas nga kaloriya. Kini usa ka integrated nga pamaagi nga makab-ot ang maayong mga resulta.