Ang pagbansay alang sa pagsunog sa tambok

Ang pagbansay nga sirkular , siyempre, maayo tungod nga kini nagtugot kanato sa pag-ayo sa atong lawas kutob sa mahimo, nga limitado ang kapasidad sa panahon ug kawanangan.

Sa kini nga kaso, gusto namong ipaambit kanimo ang labing epektibo nga opsyon sa circular training alang sa pagsunog sa tambok - kini mahitabo sa gym.

Kon motambong ka sa gym sa mga oras sa peak, nga mao, human sa trabaho, maingon man ang 90% sa mga bisita, lisud kaayo alang kanimo ang pagpangita sa kadagaya sa nagkalainlaing mga simulator sa libre nga pag-access. Busa, gipili namo ang duha ka mga simulator nga nagbarug ug nagdagan gikan sa usa ngadto sa lain, kami gikapoy sa usa ka circular nga fat burning nga pag-ehersisyo.

Gitanyag ka namon og daghang mga ehersisyo alang sa pagbansaybansay.

Mainitan

Walay espesyal nga - jogging sa treadmill.

Kusog nga pagbansay sa usa ka sirkular nga pagbansay alang sa pagsunog sa tambok

Ang atong circular workout alang sa gibug-aton nga pagkawala naglakip sa duha ka ehersisyo, diin atong gisubli ang tulo ka mga siklo nga sunod-sunod. Gikan sa ehersisyo aron mag-ehersisyo, ug gikan sa sirkulo ngadto sa sunod nga lingin, molabay kami nga walay paghunong. Sa diha nga atong mahuman ang tanan nga tulo ka mga lingin - pahulay, labing daku nga tulo ka minutos, ug moadto sa ikaduhang parisan sa pagbansay o pag-usab sa tulo ka mga siklo sa unang duha ka ehersisyo alang sa usa ka linginon nga pagbansay.

Ang pahulay tali sa pagbansay mao ang transisyon gikan sa usa ka simulator ngadto sa ikaduha. Kini makahatag kanimo og usa ka minuto nga pahulay, apan kinahanglan ka nga mobalhin sa ikaduha nga simulator sa kusog nga paspas.

Ang unang parisan sa mga ehersisyo - 3 mga lingin:

1. Ang pagtuis sa usa ka incline nga lingkuranan usa ka ehersisyo sa usa ka press nga gihimo sa usa ka Romano nga lingkuranan. Gitun-an namo ang among mga tiil ilalom sa mga roller, gibitay namo ang among mga bukton, ang among mga kamot anaa sa among atubangan, ang among mga bukobuko nagkagamay, wala namo kini ipaubos hangtud sa katapusan. Pag-uli ug pagsaka sa hugaw, huyang nga ginhawa. Ayaw pagdali dinhi, paghimo sa 20-25 nga pagsubli sa dili pa magsunog sa mga kaunuran.
2. Hyperextension - atong ipasibo ang simulator alang sa atong kaugalingon, aron ang mga tagay anaa lamang sa ubos sa mga bukog sa mga bat-ang, ug ang mga bitiis kinahanglan ibutang. Ang imong posisyon kinahanglan nga ingon nga imong gibati nga kini sayon ​​nga mag-atubang sa unahan. Mga kamot nga anaa sa imong atubangan o sa likod sa imong ulo (mao nga mas lisud ang pagtungas). Kita mopaubos sa hustong anggulo sa lawas ug motubo nga susama sa salog. Sa paghubog, pagtaas, pagkanaog - pag-ihi. Gihimo namo ang 20-25 nga pagbalik-balik, nagtrabaho sa sinina ug luha.

Karon naghimo kita og duha pa nga mga lingin gikan niining duha nga mga ehersisyo. Ang ingon nga sirkular nga pagbansay mao ang sulud sa pagpauga, kung adunay kakulang sa mga carbohydrates ug usa ka plethora sa protina sa pagkaon, kinahanglan nga sunugon ang tambok ug magtukod sa kaunuran.

Ang ikaduhang parisan sa mga ehersisyo - 3 mga sirkulo:

1. Pagkapukan uban sa mga dumbbells - kita nagkuha og mga dumbbells, mga bitiis, ang mga kamot gipaubos. Nag-una kami, dayon balik, ang ikaduha nga tiil sa unahan ug likod. Ang mga Dumbbells sa tanan nga panahon nagabitay lamang sa ilang mga kamot, mao nga kinahanglan nga imong pilion nga ang katapusang gibug-aton nga "gibitay" lisud. Naghimo kita og 15 nga pagsubli.
2. Nag-aghat sa mga dumbbells sa usa ka incline nga lingkuranan - gidala namo kini nga mga dumbbells sa usa ka incline nga bangko. Gitaptan namo ang mga tiil sa salog aron ang mga tiil dili mogawas sa panahon sa trabaho, mosandig kami batok sa lingkuranan, ginapugngan namo ang puy-anan sa ubos nga likod, mga kamot nga parehas, ang mga sikip gipaubos. Nag-isa kami sa mga dumbbells, wala kami magtul-id sa mga siko hangtud sa katapusan, gipaubos namo ang mga dumbbells, gibug-aton ang mga kalamnan sa pektoral. Nag-uswag kami sa paghatag, gipaubos namo ang paghunaw. Kita 15 ka beses.

Karon paghimo sa duha pa nga mga lingin!

Ug ang ikatulong parisan sa mga pagbansay alang sa circular training sa mga batang babaye - naghimo kita og tulo ka mga sirkulo:

1. Pagduko sa mga bitiis sa simulator - gipili namo ang usa ka komportable nga gibug-aton alang sa 15 nga pagsubli. Nagsandig kami sa lingkuranan, ang pelvis gipig-ot pag-ayo sa lingkuranan, ang mga kamot nagkupot sa kalo, ug ang mga bitiis ubos sa roller, nga sa tinuud naghatag sa gibug-aton. Gipataas namo ang mga bitiis, ang roller nagtandog sa mga sampot, ug ang gibug-aton sa simulator mibangon, gipaubos namo ang among mga bitiis, nga wala kini itugyan. Sa pagtungas, paghuboghubog, ipaubos sa inhalasi.
2. Pag-extend sa mga kamot sa ibabaw nga bloke - kami moduol sa cable car, ayuhon kini sa ibabaw nga bloke, ibutang ang usa ka komportable nga timbang, mobalhin balik, usa ka paa sa atubangan. Gipugngan namo ang among mga kamot pinaagi sa pisi, itunlod kini aron ang mga siko gipugngan batok sa lawas. Karon ang mga kamot lang ang nagtrabaho - pataas ug paubos. Sa paghunong sa iyang mga kamot, namuga kami ug, ingon nga kini, magtanom og pisi. Gisubli ang 15 ka beses.