Aron mahatag ang iyang numero, ang usa ka tawo kinahanglan nga mokaon sa hustong gidaghanon sa protina, tambok ug carbohydrates - BJU. Karon, ang nagkalainlain nga pormula nahibal-an, nga nagtugot sa imong kaugalingon sa pagkalkulo sa gikinahanglan nga mga bili. Ang pagkalkulo sa BZH alang sa pagbug-at sa timbang alang sa mga kababayen-an sayon ra kaayo, ang pangunang butang mao ang pag-ila ug paggamit sa husto nga mga pormula. Tungod sa nakadawat nga mga mithi, dali ka makahimo og usa ka menu alang sa imong kaugalingon matag adlaw.
Unsa ka husto ang pagkalkulo sa BZHU sa pagkawala sa timbang?
Daghang mga tawo ang nagtuo nga ang tambok kinahanglan nga bug-os nga mapapas, apan kini usa ka sayup, tungod kay ang ilang presensya sa pagkaon importante alang sa pagmintinar sa panglawas.
Husto nga ratio sa BJU sa pagkawala sa timbang:
- Ang mga taba - gikan sa kinatibuk-ang gidaghanon sa mga giinom nga kaloriya dili sobra sa 20%.
- Ang mga protina - usa ka importante nga bahin sa pagkaon ug kini nga substansiya kinahanglan dili mosobra sa 40%.
- Ang carbohydrates - ang ilang gidaghanon kinahanglan nga maximum ug ang ilang rate sa pagkawala sa timbang dili sobra sa 40%.
Aron mahimo ang pagkalkulo sa BJU sa pagkawala sa timbang, kinahanglan una nimo nga kalkulahon ang calorie nga sulod sa inadlaw nga pagkaon . Sa pagkakaron, adunay daghang mga pormula diin kinahanglan mo lamang nga ipuli ang imong kaugalingong mga mithi ug ipahigayon ang yano nga kalkulasyon pinaagi sa simpleng mga aksyon sa matematika. Ang labing kasagarang pormula mao ang:
Mga babaye: 655 + (9.6 x ang imong kaugalingong gibug-aton sa kg) + (1.8 x ang imong gitas-on sa cm) - (4.7 x edad).
Mga lalaki: 66 + (13.7 x ang imong kaugalingong gibug-aton sa lawas) + (5 x taas sa cm) - (6.8 x edad).
Human sa pagkalkula, ang bili sa mga kaloriya makuha, nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa gibug-aton nga timbang. Ang sunod nga lakang mao ang pagpadaghan sa resulta pinaagi sa usa ka butang nga nag-isip sa kalihokan sa motor:
- dili aktibo nga paagi sa kinabuhi - 1,2;
- minimum nga load, pagbansay dili sobra sa kaduha - 1.38;
- pagbansay sa kapin sa tulo ka beses matag semana - 1.55;
- adto sa tigum sa kasagaran lima ka beses sa usa ka semana o ikaw adunay usa ka malisud nga trabaho - 1.73.
Human niini, ang kaloriya sa pagkaon alang sa hingpit nga paglungtad sa organismo makuha. Ang sunod nga yugto - ang resulta nga kantidad kinahanglan modaghan sa 0.8, ug kung gusto nimo, sa kasukwahi, makaangkon nga masa, nan ang koepisyent mao ang 1.2.
Kini nagpabilin sa paggamit sa pormula sa pagkalkula sa BIO alang sa pagkawala sa timbang, diin angay nga ikonsiderar nga 1 g sa mga protina ug carbohydrates kinahanglan nga makuha sa 4kcal, ug 1 g sa tambok - 9kcal. Ang pagtagad sa porsiyento sa BZHU, nga atong gisulat sa sayo pa, nagpabilin kini aron makalkulo:
- protina = (caloric value x 0.4) / 4;
- tambok = (caloric value x 0.2) / 9;
- carbohydrates = (calorific value x 0.4) / 4.
Tagda ang usa ka pananglitan alang sa usa ka babaye kansang gitas-on mao ang 178 cm, gibug-aton - 62 kg, ug edad - 26 ka tuig. Nag-esport siya upat ka beses matag semana. Ang pagkalkula mao ang mosunod:
- 655 + (9.6 x 62) + (1.8 x 178) - (4.7 x 26) = 655 + 595.2 + 122.2 = 1372 kcal.
- 1372 x 1.55 = 2127 kcal.
- 2127 x 0.8 = 1702 kcal.
- Proteins - (1702 x 0.4) / 4 = 170 g, tambok - (1702 x 0.2) / 9 = 38 g, carbohydrates - (1702 x 0.4) / 4 = 170 g.