Ang tiyan mao ang labing problema nga bahin sa lawas alang sa tanang mga babaye. Ang kinaiyahan nga gimando aron kini magsugod sa pagtigum og tambok: ang usa ka babaye usa ka potensyal nga inahan, ug ang iyang posibleng bata nagkinahanglan sa usa ka maayo nga pag-us-os! Apan, kini nga bahin dili usa ka katarungan nga makig-uli sa tambok nga mga deposito. Alang sa slimming makatabang sa pinakasayon nga komplikado nga pagbansay sa buntag.
Pag-charge alang sa tiyan ug mga kilid: kinatibuk-ang rekomendasyon
Ang adlaw-adlaw nga ehersisyo alang sa pagbug-aton sa timbang mao ang labing mapuslanon nga paagi alang sa lawas nga mahimong slim. Kung imo kining isagol sa husto nga nutrisyon, ang tambok matunaw sa atubangan sa imong mga mata!
Unsa ang kinahanglan nga maglakip sa usa ka epektibo nga bayad sa pagkawala sa timbang? Una sa tanan, aerobic exercise. Kini siya, ug dili gayud magbansay alang sa press, makatabang sa pagkuha sa tambok. Ang ehersisyo sa aerobic nagdagan, naglutaw sa pisi, o nagbansay sa usa ka gaan nga timbang ug daghang pagsubli. Mao kini ang imong gikinahanglan alang sa pinakadali nga posible nga kahiusahan!
Ang pag-charge sa buntag alang sa pagbug-at sa timbang kinahanglan nga regular - kon dili kini walay epekto. Pilia ang imong kaugalingon kon unsa ang mas sayon alang kanimo: tulo ka beses sa usa ka semana, mahimo ka magtuon alang sa 1-1,5 ka oras o 5-7 ka beses kada semana sulod sa 30-40 ka minuto. Kini nga pagpili sa kadaghanan nagtino sa imong eskedyul ug pagkabaton sa libre nga oras. Ang tino nga epekto ihatag sa usa ug sa lain nga paagi.
Sa tinuud, ang pag-ehersisyo sa buntag alang sa usa ka patag nga tiyan kinahanglan mahitabo usa ka oras sa dili pa mamahaw. Ingon sa usa ka kapilian, human mo-charge human sa 20-30 minutos mahimo ka mag-inom sa usa ka baso nga skimmed nga yogurt, ug human sa 1-1,5 ka oras makasunod ka sa tibuok nga pamahaw.
Bisan pa niana, ang pag-ehersisyo sa balay alang sa pagbug-at dili kinahanglan nga mahitabo sa buntag: mahimo nimong ihiklin kini sa kagabhion, kung alang kanimo mas sayon kini. Kon dili ka magpadayon sa paglimpyo sa kaunoran, ug alang kanimo ang pangunang tumong - maximum nga pagkawala sa timbang, labing maayo nga dili kaonon 1.5-2 ka oras sa dili pa ang pagbansay ug 1.5-2 ka oras human niini. Kung gusto nimo nga mapasig-uli ang mga kaunuran, mahimo nimo, sulod sa 30-60 ka minuto human sa pagbansay, makaon sa pagkaon gikan sa labing purong protina (gamay nga tambok nga keso nga kalan-on, linuto nga dughan nga walay panit). Kung adunay daghan nga tambok ug carbohydrates sa produkto, hunahunaa nga ang imong lawas makakuha og kusog gikan sa pagkaon ug dili kini buhian gikan sa imong mga tambok nga mga tindahan, nga nagpasabot nga ang epekto sa pagkawala sa timbang dili kaayo ipahayag.
Belly slimming charging
Ang pag-charge sa pagpanglimpyo sa tiyan kinahanglan nga maglakip sa mosunod nga mga butang:
- Mainitan. Kini angay alang sa pagdagan sa dapit sulod sa 5-6 ka minutos, ingon man usab ang tradisyonal nga ulo ug ang pagpainit sa mga lutahan. Ayaw pasagdi kining importante nga bahin!
- Human sa pagpainit, sunda ang ehersisyo sa press sa pinakamabilis nga posible nga kadasigon. Sa paghigda sa imong likod sa husto nga mga bitiis, ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo ug guntinga ang imong mga abaga sa salog, nga dili mokunhod sa imong ubos nga likod. Usba ang 3 pamaagi sa 15 ka beses.
- Usab, sa usa ka paspas nga paspas, paghimo og ehersisyo alang sa mga oblique muscles. Naghigda sa imong bukobuko, mga kamot sa likod sa imong ulo, nagluhod sa imong mga tuhod. Ang bukton sa tuo nga paa gibutang sa wala nga tuhod. Paggawas sa salog ug i-stretch ang imong wala nga siko sa tuo nga tuhod. Usba ang 15 ka beses. Human niana, usba ang posisyon sa mga bitiis ug ipahigayon ang susama nga ehersisyo, apan karon ihigot ang imong tuo nga siko sa imong wala nga tuhod. Usba ang tibuok ehersisyo 3 ka beses.
- Karon - ang aerobic nga bahin. Sulod sa 5-6 ka minutos, paglukso pinaagi sa usa ka pisi sa bisan unsang paagi nga gusto nimo nga labing maayo.
- Maayo, kon ikaw adunay usa ka singsing, ilabi na - gibug-aton. Kini hingpit nga makatabang sa pagsagubang sa tiyan ug sa mga kilid, nga nagdula sa papel sa usa ka massager ug nagpugos dili lamang sa mga kaunoran sa mga kaunoran sa tiyan nga magtrabaho, apan usab sa mga kaunuran sa likod.
- Pagpangayam. Ibutang sa imong bukobuko ug tuyok.
Ang pag-charge alang sa mga kaunoran sa tiyan mokubos sa gamay nga panahon, gawas pa, hinumdomi kini ug dili kinahanglan nga kanunay nga mangita alang sa mga rekord. Anaa sa ikaduha ug ikatulo nga semana sa mga klase imong makita ang resulta.