Sama sa bisan unsa nga prutas ug mga berry, ang watermelon nga komposisyon kasagaran gihulagway sa carbohydrates. Bisan pa, tungod sa kadagaya sa likido, lisud ang pagtawag niini nga produkto usa ka calorie, bisan pa sa tanan nga katam-is niini. Dugang detalye bahin sa komposisyon sa watermelon nga imong mahibal-an gikan niini nga artikulo.
Pila ka mga carbohydrates ang anaa sa watermelon?
Ang datos sa komposisyon sa watermelon lahi kaayo sa lainlaing mga tinubdan. Ang tanan nagdepende kon unsa ka mellow ug tam-is ang pakwan: ang mas lamian, mas kaloriko.
Busa, ang calorie nga sulod sa lab-as nga watermelon sa 100 g mao ang 38 kcal, ug sa iyang komposisyon adunay 0.7 g nga protina, 0.2 g nga tambok, 8.8 g nga carbohydrates. Sa samang higayon, siya adunay taas nga glycemic index: 75 units.
Bisan pa, ang glycemic index wala kanunay magpaila sa mga carbohydrate sa produkto, tungod kay dinhi sa usa ka crowbar nga may gibug-aton nga 100 g adunay 8.8 lamang. Kinahanglan nga mahibal-an nga ang glycemic load kada 100 gramo sa watermelon 6.6 lamang, nga nagpasabot nga bisan kadtong nag-antos sa diabetes mellitus mahimo nga mag-ut-ot niini nga produkto sa limitadong gidaghanon. Apan daghan nga watermelon ang naghagit sa pag-ambak sa lebel sa asukar sa dugo.
Ang pag-focus sa protina, tambok ug carbohydrates, ang watermelon mahimo nga ilakip bisan sa pagkaon alang sa pagkawala sa timbang - apan sa kasarangan, dili moabot sa 2-3 ka piraso matag adlaw.
Mapuslanon nga mga substansiya sa watermelon
Ayaw pagdawat sa watermelon, kung wala ka'y pagpugong, dili kini angayan. Kining talagsaon nga bunga puno sa mapuslanon nga mga butang. Sa komposisyon niini adunay mga bitamina A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E ug beta-carotene. Tungod niini, kini dili lamang makadugang sa immunity, apan usab makapalambo sa metabolismo.
Dugang sa mga bitamina, ang watermelon puno sa mineral nga mga substansiya: calcium, magnesium, sodium, iron, phosphorus ug potassium.
Watermelon panahon sa pagkaon
Hunahunaa ang mga lagda sa pag-apil sa watermelon sa usa ka pagkaon nga gihimo base sa tukmang nutrisyon. Tungod sa kamatuoran nga kini adunay daghan nga mga sugars sa prutas, dili kini daghan, ug gawas niini, kinahanglan nga sundon ang mosunod nga mga prinsipyo:
- mokaon sa pakwan hangtud sa alas 4:00 sa hapon - hangtod niining panahona, ang metabolismo sa lawas labing aktibo ug mas sayon nga iproseso ang carbohydrates, nga dili tugotan sila nga makaadto sa matambok nga deposito;
- Ang watermelon adunay kusog nga diuretikong epekto ug mahimong mosangpot sa pagkaluy-id sa lawas, busa kon kanunay ka kanang kan-on, ayaw kalimot sa pag-inom sa yano nga limpyo nga tubig;
- lakip sa pagkaon sa watermelon, takus kini sa paghatag sa ubang mga tam-is ug mga produkto sa harina, aron nga dili daghan ang mga carbohydrates sa pagkaon;
- ayaw pagkaon sa gabii, walay pakwan, walay lain nga mga tam-is ug mga prutas - ang panihapon kinahanglan nga adunay mga dili-starchy nga utanon ug protina (karne, manok o isda).
Atong hisgotan ang pipila ka mga pananglitan sa pagkaon nga gihimo sa mga prinsipyo sa usa ka himsog nga pagkaon alang sa nagtubo nga manipis nga paggamit sa usa ka water-melon:
Opsiyon 1 (alang sa paspas nga pagkawala sa timbang)
- Pag-almusal: usa ka bahin sa oatmeal, 2 mga hiwa sa watermelon.
- Ang ikaduha nga pamahaw: usa ka baso nga yogurt.
- Paniudto: usa ka bahin sa sabaw sa manok, 2 mga hiwa sa watermelon.
- Hapon nga snack: usa ka baso nga tubig nga may lemon.
- Panihapon: ang cabbage gibutangan og karne, usa ka baso nga tubig.
Opsiyon 2 (alang sa kasarangan nga pagkawala sa timbang)
- Pag-almusal: usa ka magtiayon nga linuto nga mga itlog, 2 mga hiwa sa watermelon.
- Ang ikaduha nga pamahaw: usa ka baso nga tubig nga may lemon.
- Paniudto: buckwheat, gibutangan og karne.
- Snack: 2 mga hiwa sa watermelon.
- Panihapon: mga isda nga lutoon sa mga utanon.
Opsiyon 3 (alang sa unloading human sa overeating o sa wala pa ang mga holiday)
- Pag-almusal: 2 mga hiwa sa watermelon, usa ka baso nga tubig.
- Ikaduha nga pamahaw: 2 mga hiwa sa watermelon, usa ka baso nga tubig.
- Paniudto: kahayag nga sabaw sa utanon.
- Hapon snack: 2 mga hiwa sa watermelon, usa ka baso nga tubig.
- Panihapon: usa ka pag-alagad sa stew sa utan (nga walay mais, beans ug patatas).
Opsiyon 4 (alang sa mga atleta)
- Pag-almusal: mga itlog gikan sa duha ka itlog, tsa nga walay asukar.
- Ikaduha nga pamahaw: 2 mga hiwa sa watermelon, usa ka baso nga tubig.
- Paniudto: brown rice nga adunay dughan nga manok, usa ka basong tubig nga adunay lemon.
- Snack: half-cups 1.8% cottage cheese nga adunay usa ka ad-ad sa watermelon, usa ka baso nga tubig.
- Panihapon: squid o isda nga may garnish gikan sa cabbage o zucchini.
Ang bisan unsa niining mga opsyon sa pagkaon luwas alang sa lawas. Mahimo pinaagi sa pagtandi ang paghimo sa usa ka harmonious nga pagkaon alang sa imong kaugalingon alang sa matag adlaw.