Dili kini sekreto nga ang pag-ihap sa kaloriya mao ang labing epektibo nga paagi sa pagkunhod sa timbang. Ang kamatuoran mao nga ang mga kaloriya mao ang gidaghanon sa enerhiya nga mosulod sa lawas uban sa pagkaon. Kon ang paggasto dili kaayo kusog kay sa kini, ang sobra nagatipig sa lawas diha sa dagway sa tambok nga mga selula, mao nga ikaw adunay sobra nga gibug-aton. Aron mahimo kini nga proseso sa sukwahi nga direksyon, nga mao, aron mawad-an sa timbang, gikinahanglan lamang nga mogasto og daghang kaloriya kay sa pagdawat. Adunay duha lamang ka mga pamaagi aron makab-ot kini: mag-uswag pa, makadugang sa konsumo, o mokaon og diyutay, nga makunhod ang pag-abot sa mga kaloriya. Ang pinakamaayo nga paagi mao ang pagsagol niining duha, ug ang pagkontrol nga natabangan pinaagi sa usa ka diary sa pagkawala sa timbang.
Unsaon paghupot sa talaadl sa pagkawala sa timbang?
Tingali imong gihanduraw ang usa ka drawing nga notebook diin ang lain-laing mga datos gitala, ingon man ang taas ug masakit nga kalkulasyon nga adunay usa ka calculator ug ang paggamit sa mga lamesa. Karon, sa panahon sa taas nga teknolohiya, ang tanan mas simple. Daghang mga site sa Internet naghalad og libreng serbisyo ubos sa usa ka personal nga diary nga slimming.
Kasagaran, diha sa usa ka talaad kinahanglan nimo nga ibutang ang imong gitas-on, gibug-aton, gitinguha nga gibug-aton, tipo sa pagkaon, ang gitinguha nga timbang sa pagkawala sa timbang, ug ang sistema mismo makalkulo kung pila ang imong gikinahanglan sa pag-ubos sa mga kaloriya kada adlaw sa parehas ug luwas nga mawad-an sa timbang. Ingon sa usa ka lagda, kini nga numero gikan sa 1000-1500.
Kasagaran, niini nga pag-alagad, mahimo nimo maihap ug pagkawala sa kaloriya sa panahon sa pagbansay sa esport. Giawhag nga magmugna ang usa ka kaloriya sa kakulangan sa hinay-hinay: sa pagkuha sa 300 ka kaloriya gikan sa pagkaon ug idugang sa adlaw ang usa ka pisikal nga karga nga mikabat sa 300 ka labaw nga kaloriya. Kini magtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa pinakadali nga posible nga dagan.
Ang diary nga programa alang sa pagkawala sa gibug-aton nagkinahanglan nga ikaw lamang ang mosulod sa mga produkto ug ang ilang timbang, ug ang kaloriya nga sulod ug mga bahin sa BZHU kini makalkulo mismo. Kini sayon kaayo ug yano.
Dugang pa, ang talaad adunay oportunidad sa pagmarka sa una nga datos ug mga kalampusan niini. Makita nimo sa tin-aw nga sila nagsugod sa pagkunhod sa gibug-aton sa usa ka gibug-aton ug piho nga mga volume sa lawas (sila, ingon nga usa ka lagda, mahimo usab nga matud-an didto), ug ang matag usa, bisan ang pinakagamay nga lakang paingon sa pagkunhod sa mga indikator mahimong mamatikdan. Siyempre, tungod niini kinahanglan nga adunay mga timbangan ug usa ka centimeter tape sa balay ug maghimo og mga pagsulay labing menus 1-2 ka beses sa usa ka semana. Timbangon ang mga eksperto sa pagrekomendar ug pagbuhat niini kada adlaw.
Daghang babaye ang naghimo sa diary nga talaadlawan, nga naghimo kanila nga hugot nga nagsunod sa mga resulsyon sa pinili nga sistema. Kini gidisiplina kaayo ug kini makatabang sa pagsagubang sa mga kalisdanan.
Sample sa usa ka diary tungod sa pagkawala sa timbang
Una sa tanan, ang husto nga diary sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga makahatag og impormasyon. Tagda ang usa ka pananglitan sa datos nga kinahanglang ipahimutang niini:
- Edad: 24 ka tuig.
- Gitas-on: 170 cm.
- Timbang: 70 kg.
- Katuyoan: 60 kg.
- Mga lagda sa pagkab-ot: 2 ka bulan.
- Diet: balanse (b / w = 30/30/40), low-calorie.
- Ang gikinahanglan nga paggamit sa caloric alang sa pagmintinar sa gibug-aton: 2000 kcal.
- Ang caloric nga sulod sa pagkaon alang sa paspas nga pagkawala sa timbang (700 gram matag semana) kinahanglan nga dili kaayo sobra sa 750 kcal. Busa, ang mga caloric nga sulod sa diyeta gipamub-an, sama pananglitan, sa 500 ka mga yunit, ug kami nagdugang og usa ka sayon nga ehersisyo aron sa pagsunog sa 250 ka mga kaloriya kada adlaw.
- Kabuuan: matag adlaw makakaon ka hangtod sa 1500 kaloriya sa usa ka adlaw + jog sa buntag .
- Kada adlaw, ang usa ka rasyon gisulat ug gikalkulo, ang mga marka gihimo mahitungod sa mga pagbag-o sa gibug-aton ug pagtambong sa mga sesyon sa pagbansay.
Karong panahona, ang paghimo sa usa ka diary sa pagkawala sa timbang nagpasabot dili lamang sa pagkunhod sa husto nga timbang, apan usab sa pagkat-on sa pagtagad sa nutrisyon, pagpugong sa matag kaon nga produkto ug pagpalambo sa gahum ug disiplina.
Sa pagkatinuod, walay bisan unsa nga malisud kon unsaon sa husto nga paghupot sa usa ka diary sa pagkawala sa timbang. Ang nag-unang butang mao ang pagsunod sa giplano nga kurso, ug ang uban sa hinay-hinay moabut mismo!