Hoop - usa ka talagsaong kagamitan sa sports, nga dayon mahinumduman, dayon mahikalimtan, apan kini usa ka epektibo nga himan aron makahimo og usa ka matahum, yagpis nga hawak. Batok sa anatomy, siyempre, wala'y buhaton, ug dili sa tanan niini nga dapit tin-aw nga gipahayag. Bisan pa, aron makab-ot ang labing maayong posible nga epekto sa regular nga pagbansay mahimong mahimo sa mubo nga panahon. Ang nag-unang butang mao ang kanunay nga paghimo sa pisikal nga mga ehersisyo nga may usa ka singsing.
Unsa ang gihatag sa mga pagbansay uban sa singsing?
Kon imong ipilo ang singsing, kinahanglan mo nga pahuyangon ang imong mga kaunuran sa tiyan. Tungod niini sila nalig-on, ug ang imong muscular frame nahimong lig-on ug higpit, ug ang gidak-on sa baybayon gikunhoran. Tungod sa epekto sa pagmasahe, nga, sa laing bahin, naghatag dili lamang sa usa ka espesyal apan usab sa bisan unsa nga lain nga bukog, ang agianan sa dugo mahitabo ug ang mga tambal nga mga selula kanunay nga gisagup.
Pag-ehersisyo gamit ang usa ka singsing alang sa hawak: pagpili og usa ka singsing
Pinaagi sa dalan, kung kita maghisgot kung asa ang maayo alang sa pagkawala sa gibug-aton , nan ang mga kalainan sa pipila ka mga kaso dako kaayo:
- Kahoy nga mga hoop . Mao kini ang unang lakang alang niadtong wala'y pisikal nga pagbansay. Himoa ang usa ka hawak nga uban niini dili molihok, gawas kung kini imong gilubag sulod sa dugay nga panahon.
- Mga ligid nga ligid . Karon ang maong mga modelo sa us aka us aka mga us aka us aka mga us aka mga modelo nga us aka mga us aka mga us aka mga us aka mga modelo sa us aka mga us aka mga us aka mga modelo nga us aka mga us aka us aka mga resulta. Ang bugtong plus - kon gusto nimo, mahimo nimo kini pun-an sa usa ka butang ug sa ingon gibug-aton kini, gamiton kini sa unang yugto sa pagbansay, ug sa mosunod.
- Pag-massage nga mga hoop . Ang mga ehersisyo nga gamiton sa massage hoop dili angay alang sa mga nagsugod, apan alang sa mga tawo nga ang naimprinta naanad na sa mga karga, kini sayon nga atubangon kini. Ang usa ka espesyal nga papel sa butang nga mawad-an sa timbang nga mga bola sa pagmasahe wala magdula.
- Mga timbang nga timbang . Kini nga mga ligid gihimo alang sa mga tawo nga adunay maayo nga pag-imprenta, ug sila ang labing epektibo. Ang matag pagbansay nga adunay ingon nga singsing mas mubo kaysa sa uban sa tukmang panahon, apan mas epektibo. Sa sinugdan malisud kini, apan kon magsugod ka gikan sa gamay nga panahon, ang mga resulta mahimong maayo kaayo.
- Flexible hoops (weighted o light). Sa pagkatinuod, kini dili bisan usa ka singsing, kondili usa ka bug-os nga simulator, diin, ingon nga usa ka lagda, ang usa ka disk nga may posible nga mga ehersisyo gilakip usab sa tabang sa usa ka singsing. Kung gikinahanglan nimo ang pagbansay alang sa hawak, ug ikaw nakahukom sa pagputol sa singsing, nan dili kinahanglan nga imong paliton ang usa ka modelo, nga naglakip sa usa ka bug-os nga komplikado nga ehersisyo nga adunay usa ka singsing-simulator.
Sa tinuud, ang mga ehersisyo nga may usa ka hoop alang sa press kinahanglan sa sinugdanan ipahigayon uban sa klasikal nga bersyon, ug dayon mobalhin ngadto sa timbang o pagmasahe. Ang labing paspas nga epekto gihatag sa usa ka 2.5-3 kilos nga hoop.
Pag-ehersisyo nga may usa ka ring alang sa pagbug-at sa timbang
Ingon sa usa ka lagda, paggamit sa mga ehersisyo nga may usa ka singsing alang sa pagkawala sa timbang sa tiyan, apan kini nga mga ehersisyo, sama sa bisan unsang pag-ehersisyo sa sports, maoy hinungdan sa aktibo nga pagsunog sa lawas sa mga kaloriya, nga nagpasabot nga ang pagkawala sa timbang mahitabo sa tibuok lawas. Ug kon imo kining idugang sa husto nga pagkaon, nan ang gibug-aton sa dili madugay mamahimong eksakto kung unsay imong gusto.
Ang liko sa singsing yano kaayo:
- Pagbarug nga tul-id, mga tiil sa tiil ang distansya, mga medyas sa mga kilid.
- Ibutang ang singsing sa hawak, i-stretch ang press ug buhaton ang circular motions. Ang lawas naglihok gikan sa mga tuhod ngadto sa liog.
- Pag-usab sa direksyon sa torsion, tempo ug pose sa diha nga imong lubagon ang singsing nga masaligon.
Kinahanglan magsugod ka sa usa ka ordinaryong semento sulod sa 5 ka minutos, nga adunay usa ka timbang nga usa-1 ka minuto sa buntag ug sa gabii. Sa hinay-hinay pagdugang sa gidaghanon sa mga minuto. Sa pag-atubang sa usa ka yano nga bukog kinahanglan nimo 30-40 ka minuto sa usa ka adlaw (labing maayo usa ka paagi). Mahimo nimo kaduha sa usa ka adlaw. Kon ang tali mas bug-at, igo ang 15-20 ka minuto. Aron mapalambo ang epekto girekomendar usab nga buhaton kaduha sa usa ka adlaw.
Aron masulub-on ang buluhaton, mahimo nimong balikan ang duha ka pisi sa samang higayon - apan kini alang sa mga nag-unang mga atleta, kung ang usa mahimong sayon kaayo.