Adunay daghang sports sa sport ug kon gusto nimo mapalambo ang imong mga kaunuran ug kalig-on, unya ang kasayuran kung giunsa nga ang powerlifting mao kung unsa kini ug kung unsaon ang pag-atubang niini aron makab-ot ang mga resulta mahimong mapuslanon ug may kalabutan. Importante nga mahibal-an ang mga lagda mahitungod sa epektibong pagbansay.
Unsa ang pag-uyog?
Una, hatagi'g pagtagad ang paghubad, mao nga ang "gahum" nagkahulogan sa kalig-on, ug ang "pagbayaw" pagabayawon. Ang Powerlifting usa ka sport nga kusog, diin ang nag-unang tahas sa usa ka atleta mao ang pagpataas sa usa ka dakong gibug-aton sa kantidad nga tulo ka ehersisyo. Ang power triathlon naglakip sa deadlift, bench press ug squats nga adunay barbell. Importante nga ipunting nga ang nag-unang kalainan tali sa pagdako ug pagbansaybansay mao nga ang estruktura ug hitsura sa lawas sa atleta dili importante.
Powerlifting - mga detalye
Niini nga dula, ang internasyonal nga kompetisyon gipahigayon, diin ang mga atleta nakigbahin, nga gibahin sa mga kategoriya sa timbang. Ang Powerlifting nagdahum nga adunay managsama nga triathlon, ang kadaugan ibutang sa usa ka atleta nga dili kaayo timbang. Pinaagi sa edad, sumala sa mga kalagdaan sa International Federation, ang mga mosunod nga mga kategoriya gipalahi:
- lalaki ug babaye - 12-18 ka tuig;
- juniors ug juniors - 19-23 ka tuig;
- Mga hamtong - 23 ka tuig ug daghan pa;
- bukas nga edad nga kategoriya - 13 anyos pataas.
Powerlifting - mga babaye
Lakip sa maanyag nga sekso kining direksyon sa mga sports dili sama ka popular sa taliwala sa mga tawo. Pananglitan, tungod sa kasagarang mga sugilambong, pananglitan, daghan ang naghunahuna nga ang babaye nga lawas human sa pagbansay mahimong masculine, apan imposible kini tungod sa kakulang sa paghimo sa gikinahanglan nga testosterone . Lain nga kabakakan - ang pagpangilkil sa babaye makadaut alang sa gimbuhaton sa pagsanay . Kon imong sundon ang mga lagda ug ubos sa pagdumala sa mga espesyalista, dili ka mahadlok sa niini nga problema.
Ang pagpangita, pagpugos sa gahum - unsa kini alang sa mga kababayen-an, mahinungdanon nga itudlo nga pinaagi sa regular nga mga ehersisyo mahimo nimong kalimtan ang matahum nga hawak ug baye nga mga porma, tungod kay ang kanunay nga pagtrabaho uban ang daghang kabug-aton nagdala ngadto sa kamatuoran nga ang usa ka tawo dili lamang makapalambo sa iyang kusog, sa gawas. Dugang pa, sa propesyonal nga trabaho, ang caloric nga nutrisyon dako kaayo og importansya, nga nakaapekto usab sa numero. Ang nag-unang mga sumbanan alang sa mga babaye gipresentar diha sa lamesa.
Pag-usbaw - mga lalaki
Sa mga gym, makita nimo ang daghang mga lalaki nga nagtrabaho sa ilang lawas nga adunay daghang gibug-aton, apan pipila lamang kanila ang giisip nga tinuod nga powerlifters. Daghang mga tawo ang naglibog sa classic nga pagdako nga adunay binuhat sa lawas, busa kini makapaikag nga hunahunaon ang mga nag-unang kalainan:
- Sa unang kaso, ang tumong mao ang pagdugang sa mga timailhan sa kalig-on, ug sa ikaduha nga kaso, ang pagtubo sa masa sa kusog, nga nagkonsidera sa mga katimbangan sa aesthetic.
- Sa pagpadako sa gahum dili igsapayan kung ang mga pagbansay hingpit, tungod kay ang tumong mao ang paggamit sa kinadak-an sa mga kaunuran aron sa pagpataas sa gibug-aton, apan sa pagpanday sa lawas ang teknik kinahanglan nga limpyo o dali nga pagpanglimbong.
- Gikinahanglan ang paghisgot sa usa pa ka kalainan - ang komplikado naglakip sa batakang mga ehersisyo gikan sa triathlon nga gahum ug mga auxiliary nga ehersisyo, apan sa paggamit sa binag-binag nga basic ug isolating exercises gigamit .
Ang Powerlifting maayo ug dili maayo
Uban sa regular ug husto nga pagbansay, makasalig ka sa mga mosunod nga mga benepisyo: dugang nga paglahutay ug kalig-on, paglig-on sa mga kaunuran, mga bukog ug mga tendon, ug ang pag-uswag sa buhat sa cardiovascular system. Ang pagsabut, pagpadako sa gahum - kung unsa kini ug unsa ang mga kaayohan nga gihatag niini nga pamaagi sa sports alang sa panglawas, angay nga matikdan nga ang pagbansay positibo nga makaapekto sa sistema sa hormone ug ingon nga resulta ikaw makakuha og maayo kaayong pisikal nga porma. Giawhag ang paghimo sa usa ka indibidwal nga programa sa pagbansay.
Ang makadaot sa pagdala sa elektrisidad mahimong magdala sa dili igo nga pisikal nga kalig-on, paggamit sa bug-at nga gibug-aton ug sayop nga ehersisyo. Ang mga magsusugod giawhag sa pagtrabaho uban sa trainer aron sa paghimo sa usa ka angay nga programa. Kung ang mga pagbansay nasayop, ang risgo sa mga problema sa trabaho sa cardiovascular system ug grabe nga kadaut sa ligaments, muscles, tendon ug mga lutahan nagkadako. Dugang pa, sa diha nga ang pagpataas sa usa ka dako nga gibug-aton, posible nga ibalhin ang mga disc ug ang dagway sa hernias.
Unsaon pagsugod sa pagpanguha og gahum?
Adunay ubay-ubay nga mga bahin sa epektibong pagbansay nga kinahanglang tagdon aron makasugod sa pagpalambo ug pagpalambo sa resulta:
- Alang sa usa ka pagbansay imposible nga magtuon labaw pa kay sa 2-3 ka mga grupo sa kaunuran, ug kini dili angayan nga magamit ang labaw sa tulo ka mga ehersisyo sa matag usa kanila.
- Ang mga klase nga makapugong sa gahum nagpasabot sa hinay-hinay nga pag-uswag sa kinadak-ang karga. Importante nga buhaton ang daghan kaayong mga pamaagi nga mahimo nimong mahuptan ang pamaagi, paspas, gidaghanon sa mga pagsubli ug gibug-aton.
- Sa pagbansay, dako nga pagtagad ang kinahanglan ibayad sa pagpalambo sa mga kauswagan sa auxiliary ug stabilizing nga moapil sa triathlon.
- Ang pagdumala sa Powerlifting naglakip sa pagminus sa tambok sa lawas ug pagdugang sa kaunoran sa kalamay. Importante nga dili pagpalambo kini sa usa ka bahin, nga mao, ang tanan nga mga grupo sa kaunuran kinahanglan i-load dayon.
Powerlifting - Mga Ehersisyo
Gihisgutan na nga ang tulo ka nag-unang mga ehersisyo gigamit sa kini nga sport:
- Mga Squat nga may barbell . Kini ang unang ehersisyo nga gihimo sa mga kompetisyon. Ang Powerlifting alang sa mga babaye ug alang sa mga lalaki gibase sa sama nga mga lagda sa squatting. Una, ang bar nga gikuha sa usa ka komportable nga pagkupot, gikuha gikan sa mga haligi ug nahimutang sa ibabaw nga bahin sa trapezoid. Ang atleta mibiya gikan sa mga racks, gibutang ang iyang mga tiil nga mas gamay kay sa iyang mga abaga ug gitul-id ang iyang likod. Ang giladmon sa squat kinahanglan nga gamay sa ubos sa parallel sa salog, ug ang sentro sa grabidad kinahanglan mahulog sa mga tikod. Kinahanglan nga ipatuman ang usa ka patag nga likod.
- Bench press . Sa pagpadako sa gahum, kini nga ehersisyo gihimo uban sa pipila ka mga detalye. Ang magdudula nag-ilog sa bar sa usa ka lapad o medium nga pagkupot. Ang una nga kapilian mas popular, tungod kay mas dugay ang distansya tali sa mga bukton, mas mubo ang agianan sa sungkod. Kuhaa ang bar kinahanglan nga, pag-alsa sa pelvis ug pagtul-id sa imong mga kamot. Ang gikusgon sa pag-imprinta sa bench kinahanglan nga maximum, samtang ang pagpaubos sa projectile, kinahanglan nga ipaubos ang mga blades sa abaga ug ipaubos ang imong mga abaga. Importante nga nuot - ang mga bitiis kinahanglan nga mas duul kutob sa posible duol sa pelvis, ug ang mga bangko makahikap lamang sa mga sampot. Kon mas dako ang pagtipas sa likod, mas mubo ang agianan sa sungkod.
- Pagpangulata . Ang mga atleta sa pagpanguha og gahum sa katapusan sa panahon sa ilang performance nagpahigayon niini nga ehersisyo. Ang pagdawat sa inisyal nga posisyon sa tiil kinahanglan ibutang sa gilapdon sa mga abaga o labi pa. Ang mga rekord mas kanunay nga gitukod sa unang kapilian. Ang magdudula moliko sa usa ka tul-id nga likod ug mokuha sa bar sa usa ka komportable nga pagkupot. Pinaagi sa pagpataas sa mga bitiis, ang kabhang motaas. Ang likod kinahanglan kanunay nga matul-id. Atol sa pag-alsa sa bar, ang mga kamot kinahanglan nga tul-id ug walay pagtagad. Ang teknik sa powerlifting naghunahuna nga posible nga ipaubos ang projectile pagkahuman lamang sa tuhod nga gitul-id ug ang mga abaga nahibalik.
Powerlifting Records
Ang mga atleta kanunay nga nagtrabaho aron sa pagpalambo sa ilang mga kalampusan, busa ang mga bag-ong rekord gibutang kanunay.
- Diha sa squatting niadtong 2011, si Donnie Thompson nakaabot sa resulta sa 573.8 kg, ug pipila ka bulan ang milabay, ang iyang rekord gibunalan ni Jonas Rantanen, kinsa nakabuntog sa usa ka kargada nga 575 kg.
- Samtang ang pagdakop sa gahum naglakip sa pagbutang og patay, kita mohatag og pagtagad ug mga rekord niini nga direksyon. Sa 2002, ang Finnish nga magdudula nga si Ano Turthainen maoy unang record, ug nakahimo siya sa pag-ehersisyo nga may timbang nga 400.5 kg. Niadtong 2010, ang Icelandic powerlifter nag-instalar sa usa ka bag-ong bar, nga nakab-ot sa 460 kg.
- Ang katapusan nga bench press record nga gibutang sa 2013 nga si Taini Meeker, kinsa nakagusbat sa 488.5 kg.