Nipis nga hawak, hugot nga mga bitiis , talagsa nga mga bitiis ug usa ka nindot nga pug-anan - ang damgo sa daghang mga babaye. Ang tumong mahimo nga makab-ot, kung kanunay ka nga mag-ehersisyo alang sa maayo nga numero. Labing maayo ang paghatag ug pagtagad sa mga nag-unang mga ehersisyo nga naghatag sa lulan sa daghang mga kaunuran.
Complex exercises alang sa sulundon nga numero
Aron malikayan ang dugang nga mga libra ug pagtrabaho ang paghupay sa kaunuran, kini girekomendar sa paghanas tulo ka beses sa usa ka semana. Tungod sa resulta, kinahanglan nimo nga balikon ang mga pagbansay sa daghang mga grupo.
5 ehersisyo alang sa perpekto nga tawo:
- Ang mga squats sa dili pa ang hips makaabot sa pinahigda. Pag-amping nga ang imong mga tuhod dili magpadayon. Dad-a ang dumbbell sa duha ka mga kamot ug, ihulog, ibutang kini sa imong atubangan.
- Aron pagtrabaho sa press sa balay, himoa ang mosunod nga ehersisyo alang sa sulundon nga hulagway: paglingkod sa imong likod ug ipabilin ang imong mga kamot sa ibabaw aron nga kini anaa sa ibabaw sa dughan, sa tibuok ehersisyo. Pag-exhaling, ipataas ang ibabaw nga bahin sa lawas ug dungan nga usa ka paa, aron kini ingon nga usa ka sangputanan susama sa mga kamot. Sa pagbuga, pag-ilis sa PI ug balikan ang tanan ngadto sa laing paa.
- Alang sa sunod nga ehersisyo, nga anaa sa imong likod, hupti ang imong mga bitiis nga nagluhod sa mga tuhod, ug ipandong ang mga kamot sa lawas o ibulag kini. Ipataas ug ipaubos ang pelvis aron ang lawas tul-id, pag-ayo sa lawas sa ibabaw nga bahin.
- Alang sa kaanindot sa mga kamot, paghimo sa mga pagduso , nga alang sa maong katuyoan pagkuha sa prone position, aron ang lawas matul-id. Pagpaubos, pagyukbo sa imong mga bukton sa mga siko, sa dili pa ang dughan mohikap sa salog, ug mobalik sa FE.
- Tindog sa tanan nga upat, ug ibutang ang usa ka tiil ug ang kaatbang nga bukton paunahan aron kini mahimong usa ka tul-id nga linya. Human niini, iduko sila aron ang tuhod mahipos sa siko, ug tul-id kini pag-usab. Himoa ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga panahon ug balik ngadto sa pikas nga bahin.