Autogenous Exercise - Mga Ehersisyo

Ang pagbansay sa autogenous naghatag usa ka pamaagi nga nagtugot kanimo sa pagpaila sa imong kaugalingon ngadto sa usa ka espesyal nga estado nga autogenous, gamiton kini ug makuha gikan niini. Sa paglabay niini, mahimo ka nga mokalma o magsadya, mahupay ang tensyon sa kalag o lawas, nga makahayahay sa kualitibo sulod lamang sa pipila ka minuto. Ang pagkalahi sa pamaagi sa autogenic nga pagbansay mao nga ang usa ka tawo molihok sa iyang kaugalingon nga dili mogamit sa tabang sa gawas.

Ang teknik sa autogenic nga pagbansay

Busa, sumala sa nasayran na namo, ang autogenic nga pagbansay usa ka pamaagi nga nagtugot kanimo sa pag-impluwensya sa imong kaugalingon nga independente pinaagi sa usa ka estado. Nahibal-an nga kini mahimong motumaw sa iyang kaugalingon, kung ang usa ka tawo anaa sa usa ka hilom, hilum nga dapit, nga malipayon ug paspas nga nagpunting sa usa ka butang. Ang nag-unang mga prinsipyo sa autogenic nga pagbansay mao ang mosunod:

1. Pagpili og hilom nga dapit nga walay kahayag.
2. Pagdawat sa "papa nga magdudula": paglingkod sa daplin sa lingkuranan, pakaylap ang imong mga bitiis, ibutang ang nati nga balhibo nga pahandag sa salog, i-drop ang imong ulo sa dughan ug liko-liko, gibati ang balanse niini nga pose.
3. Kanunay nga sundon ang pagpahayahay sa matag bahin sa imong lawas.
4. Pagdali dali, pag-focus sa pagginhawa.
5. Himua ang mga 10-20 ka minuto.
6. Ayaw'g kabalaka kon unsa ka luya ikaw, hupti ang imong pagkawala.

Ang bugtong nga butang nga makapugong - dili makapugong, nga usahay mosangpot sa dili pagsinabtanay nga ang mga basehan sa gitinguha nga kahimtang anaa na. Ang pagbansay sa autogenous naglangkob sa usa ka taas nga ang-ang sa passive konsentrasyon - una sa pipila ka mga segundo, ug unya labaw pa ug labaw pa.

Autogenous Exercise - Mga Ehersisyo

Human nimo nakakat-on ang mga batakang pagbansay sa awto, mahimo nimong sulayan ang nagkalain-laing mga ehersisyo. Atong hisgotan ang pipila niini.

Pagbansay sa "Kalisud"

Ingon sa usa ka lagda, ang kalingawan sa kaunuran gibati ingon nga usa ka matang sa kabug-at diha kanila. Niini nga ehersisyo kinahanglan ka nga makat-on unsaon pagbati niini. Sayon ra kini:

1. Gub-a ang papel ug ibutang ang imong kamot sa ibabaw niini, hunahunaa ang pagbati sa pagpilit sa papel ubos sa gibug-aton sa imong kamot.
2. Ibutang ang imong kamot sa timbangan, tan-awa ang pana.
3. Sulayi ang pagpataas sa imong mga bukton pinaagi sa kusog sa mga muscle nga deltoid - lisud kini tungod sa kalig-on sa mga kamot. Ang tanan nga kini usa ka pagpangandam aron sa pagtabang kanimo nga masiguro nga ang imong lawas mabug-at.
4. Pagpangandam alang sa pagbansay, pagpahayahay, paspas nga pagtutok sa kalinaw.
5. Hibal-i ang kabug-at sa tuong kamot. Sa dili madugay imong mabati ang gibug-aton sa timbang sa lawas, dili nimo kinahanglan buhaton kini pinaagi sa kusganon nga paningkamot.
6. Human sa pipila ka mga pagbansay, ang pagbati sa kabug-at magsugod nga mapulihan sa kasayon, ug ang lawas mohunong nga mabati.

Kon gibati nimo ang kabug-at sa imong mga kamot ug mga tiil - nahimo nimo ang pag-master niini nga ehersisyo. Kini usa ka maayo kaayo nga pagbansay alang sa kalingawan ug pagrelaks.

Pagbansay sa "Heat"

Sa autogenous nga estado, ang dugo sa lawas gibag-o pag-usab, nga maoy hinungdan sa usa ka pagbati sa kainit. Kini usa ka yano nga ehersisyo

1. Rub, pagpainit sa imong mga kamot.
2. Pagrelaks sa usa ka pose alang sa AT, paspas nga mag-focus sa kalinaw, sa dili madugay ug sa kalisud.
3. Idugang ang konsentrasyon sa kainit sa usa ka kamot.

Sa dagan sa pagbansay, dugang imong mabati ang kainit ug ang ikaduha nga kamot, ug ang tibuok lawas. Sama sa imong namatikdan, kini nga ehersisyo imposible nga wala Kaniadto - ang komplikado nga pagbansay sa autogenic sagad naglakip sa mga elemento sa komplementaryo.

Pagbansay sa "Kasingkasing"

Ang diwa niini nga autogenic nga pagbansay yano: kinahanglan nimo nga mabatyagan ang dimensiyon sa lawas sa tibuok lawas. Kini nag-normalize sa buhat sa cardiovascular system.

1. Pagrelaks sa usa ka pose alang sa AT, paspas nga mag-focus sa pagkakalmado, sa usa ka gamay sa ulahi sa grabidad ug kainit.
2. Idugang ang konsentrasyon sa pulsation, pagsugod sa pipila ka segundo, dugangan ang oras.

Nahimo nimo kini nga ehersisyo, kon imong mabati ang kusog nga ripple sa tibuok lawas.