Sa kinabuhi sa matag makiangayon nga sekso, adunay mga higayon nga kini kinahanglan nga ingon og usa ka gatus ka porsyento. Apan, Ikasubo, dili tanan adunay usa ka sulundon nga numero gikan sa kinaiyahan, ug sa kasagaran kini kinahanglang buntugon. Ug ang usa sa mga labing problema nga mga dapit sa lawas sa usa ka babaye mao ang iyang hips.
Ang mga tubag sa mga pangutana "Ngano nga ang tambok gitipigan sa mga bat-ang?" Ug "Unsaon ko mawad-an og tambok gikan sa akong balat-ang?", Makita nimo sa karon nga publikasyon.
Ngano nga ang tambok makita sa sulod ug sa gawas sa paa?
Ang tinuod mao nga ang physiologically sa babaye nga gihan-ay aron nga sa niini nga dapit siya accumulates tambok deposito. Ang ingon nga "mga reserba" sa kasagaran moani sa lawas sa usa ka babaye sa panahon sa pagmabdos. Human sa pagpanganak, atol sa lactation, ang ingon nga mga deposito kinahanglan mawala sa ilang kaugalingon. Apan sa praktis kini dili kanunay mahitabo. Ang endocrine system sa babaye nakabalda, mga hereditary nga mga hinungdan, estilo sa kinabuhi ug pagkaon. Ang tanan niini sa aggregate dili tugutan ang lawas sa pagsunog sa tambok sa iyang pisi independente. Unsay akong buhaton sa niini nga kaso? Ang tubag yano, pagpadapat sa usa ka integrated nga pamaagi, adlaw-adlaw nga buluhaton nga lisud sa pag-adto sa imong tumong, nga mao ang, matahum ug mahiligon nga hips.
Unsaon pagdala sa tambok gikan sa paa sa usa ka pagkaon?
Aron prangka, ang pagkaon alang sa pagsunog sa tambok sa hips dili kaayo lahi sa ubang mga pagkaon. Ang mga nag-unang mga prinsipyo managsama: pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gikaon, ayaw pag-inom og sobra nga likido, limitahi ang imong kaugalingon sa tambok ug pinirito nga mga pagkaon. Kanunay nga kaon, apan sa gagmay nga mga bahin. Kinahanglan nga limitahan ang imong kaugalingon sa harina ug matam-is. Ang karne ug isda kinahanglan nga mga tambok nga ubos ang tambok, ug mahimo lamang kini kaonon sa steamed, o linuto. Mahitungod sa tubig, ang kantidad dili molapas sa 1.5-2 litros matag adlaw (lakip ang unang mga pinggan ug mga tsaa). Mas maayo ang paghatag sa pagpalabi sa tubig sa mineral. Ania ang usa ka ehemplo kon unsaon pag-organisar sa imong mga pagkaon sa adlaw.
Pag-almusal: usa ka itlog (hinay-hinay o hinay-nga-linuto, dili pinirito) ug salad sa utan nga walay sinina. Ang mga utanon makahimo sa hingpit nga bisan unsa.
Paniudto: bisan unsang prutas. Apple, orange, peach, bisan unsay imong gusto, apan usa ra ka butang.
Paniudto: sabaw sa utanon, usa ka gamay nga tambok nga linuto nga karne o isda (mga 100 gramos), usa ka piraso sa tinapay, usa ka baso nga juice.
Hapon snack: utanon o prutas nga salad nga walay pagsinina.
Panihapon: sinindutan nga mga utanon nga may dekorasyon. Ingon nga usa ka kilid nga pinggan, mahimo nimo nga lutoon ang patatas, saging, kan-on, apan ang bahin kinahanglan nga gamay.
Unsaon sa dali nga pagkuha sa tambok gikan sa paa uban sa ehersisyo?
Ang usa ka pagkaon aron makab-ot ang gitinguha nga resulta lisud kaayo. Busa, aron mawagtang ang tambok sa hawak, kinahanglan nga maghimo ka og espesyal nga ehersisyo. Ang maong mga ehersisyo makatabang kanimo sa pagkuha sa tambok gikan sa gawas sa imong mga bat-ang, ug gikan sa sulod.
Pag-ehersisyo 1. Paghigda sa tuo nga kilid, tuo nga bukton ubos sa ulo, ang wala nga anaa sa atubangan nimo sa salog. Ang mga bitiis gibawog sa 90 degree nga anggulo. Ibutang ang wala nga tiil sa usa ka gitas-on nga mga 20-30 cm, nga dili moliko sa tuhod. Pag-antos niini nga posisyon sa 5 segundos ug ipaubos ang imong paa. Balika ang 5 ka beses, ug dayon ipahigayon ang ehersisyo alang sa tuo nga tiil.
Pag-ehersisyo 2. Paglingkod sa salog, ang likod nga pahulay sa mga kamot, ang tiil sa wala nga tiil anaa sa tuhod sa tuo. Pakurba ang tuo nga paa sa tuhod hangtud nga imong mabati ang tension sa mga kaunuran sa bukobuko sa wala nga bat-ang. Pag-antos niini nga posisyon sulod sa 5 segundos ug balik sa posisyon sa pagsugod. Balika ang 5 ka beses, ug dayon ipahigayon ang ehersisyo alang sa lain nga paa.
Pag-ehersisyo 3. Pagbarog sa tanan nga upat, mga tuhod nga diyutay ang gilay-on, ang mga tiil magkonektar. Ipataas ang imong mga bitiis hangtud nga sila "molingkod" sa mga tiil. Paghupot niini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo ug balik sa orihinal. Usba 7-10 ka beses.
Pag-ehersisyo 4. Barug sa tanan nga mga upat, mga bukton sa mga siko ug magsandig niini. Himoa ang mga swings sa imong tuo ug wala sa tiil balik, 10 swings matag tiil.